筋トレの記録4

石井直方氏監修の本を購入。とりあえずAメニューＢメニュー両方行った。

上半身限定だが、これをローテーションでやっていこうと思う。

筋トレの記録3

本日のメニュー

クランチ…

30レップス×3セット

ライイングレッグレイズ…

10レップス×3セット

サイドベンド…

20k～28k 15レップス×3

グッドモーニング…

40k～50k 12レップス×3

夜勤明けはやっぱり辛い。土曜日まで休日とする。

筋トレの記録2

ダンベルカール…7kｰ20レップス

10k-15レップス

15k-12レップス

ハンマーカール…12k-20レップス

15k-15レップス

18k-12レップス

ライイングダンベルカール…

7k-10レップス×3セット

コンセントレーションカール…

12k-12レップス×3セット

トライセプスキックバック…

7k-20レップス

10k-15レップス

12k-12レップス

トライセプスエクステンション…

12k-10レップス×3セット


夜勤明けは体がだるい…

筋トレの記録1

ベンチプレス…50k-20レップス

70k-12レップス×3セット

インクラインダンベルフライ…

12k-12レップス

15k-10レップス×2セット

クランチ… 50レップス×2セット

チンニング… 20レップス×2セット


仕事始めでお疲れモード。本日は軽いメニュー。