■「【期限】を決めただけで、人は集中力が回復しやすくなる？」
あなたは・・・もしかしたらこんな経験ありませんか？
・「あーなんか集中できないな。」って勉強をしていてもつい他のことを考えてしまったり、
・提出物をいつも期限ギリギリまでやらず、中途半端で終えてしまい、先生や、上司に怒られた経験のある方
→夏休みの宿題を最後の日にやった経験のある人って
意外と多い気がします。
・疲れ果てるまで、つい頑張りすぎて、風呂も入らずいつの間にか寝てた経験のある方
そんなあなたに吉報です。
★キッチンタイマーを使って短時間で区切り、集中力・生産性・モチベーションを高めましょう。
「はぁ？なんで時間を計るだけで、生産性とかが上がるんだろう・・・」
って思いますよね？
キッチンタイマーをセットしてから作業をすると成果が上がりやすくなる３つの理由・・・
１つ目に、意識が他に行くのを防いでくれるからです。
⇒何か邪魔する考えが浮かんでも、休み時間になったら考えようと決めておくことで、全く邪魔になりません。
２つ目に、同じリズムを習慣にすることで、体が勝手に本気モードに入りやすくなるからです。
⇒同じことを続ければ、続けるほど上手になるのと同様に、続けた分だけ効果が実感できます。
３つ目に、少しでもサボろうとする自分にエネルギーを取られないようにできるからです。
⇒人間は、最初の１歩に１番エネルギーを使いますので、スタート時間を決めておくことで、先延ばし防止になりエネルギーを作業に回せます。
「でもエネルギーとか、雑念とかなんか・・・抽象的じゃないですか？」
「ほんとかよ・・・そんなで効果出るんだったらみんなやってんじゃないの？」
「べつに５０分じゃなくてもいいんじゃないのかな。」
とかいろいろ思われていると思いますが、
それにも当然ちゃんとした根拠があります。
人の集中力には個人差がありますが、医学的には５０分で集中力が落ちてくる傾向があると言われているからです。⇒(※あくまでも平均なので、体力に自信がある方はもう少し延ばしてみてもいいかもしれません。)
なので、集中力が落ちる前に休み、「常に最高の状態」で望んで頂き、【最高の結果】を出して欲しいと思っています。
以前、私が勤めていたネクストエイジという通信関係の会社でも、ずっと５０分電話かけて、１０分休み、を習慣にしていました。
そして、どんなに中途半端な所でも必ず５０分間で区切ることで、驚くほどすぐに集中力が回復しやすくなります。
とにかく５０分間は、「今までの２倍の作業スピード」を意識して集中して欲しいです。
集中して終わったら、５分から１０分の休憩を挟んで
もう一度、５０分の仕事を始めてください。
そうすると、長い間、２倍、３倍のスピードで
集中し続けることができます。
本当に重要なことなので、必ずやってみてください。
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★さらに…１０分休みに入る前に、「改善策」と「次の５０分にやることを達成しているイメージ」をすることも習慣にすると、もっと良い成果が期待できます。
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■【集中力、生産性、スピードを高める具体的な７Step】
Step
、１００円ショップなどでキッチンタイマーを買います。
Step
、目標を具体的に明確に『期限を決めて』、達成できる道筋を細分化してシンプルに紙に書きます。
例、ブログを１記事書く。５０分。タイトル、書いた理由、なぜやるべきか、やるとどうなるか、STEP、次回予告、でそれぞれ７分以内で終わらせる。できれば１５００文字ぐらい。小学生でもわかるように書く。
Step
、その道筋を全体も意識に入れながら、１つずつ「もうすでに達成しているイメージ」をします。
Step
、５０分にタイマーをセットして、見えないように伏せておきます。
Step
、『余計なことは一切考えない』ようにして、５０分間だけは集中して作業をします。
※集中力が途切れるので、作業中は携帯の電源を切って、メールを見たり、電話に出ないようにして、そういったことは休憩中にやることをオススメします。
Step
、どんなにノリに乗ってようとも、すぐ１０分休憩をとるようにします。
Step
、また５０分、１０分の繰り返しをします。。。
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【重要なコツ】
疲れてから休むのではなく、「疲れないように休む。」ということが非常に大切です。
疲れを感じる前に休んでいれば、ずっと集中力が増していきます。
そして、１度タイマーをつけ忘れたからといって、「やっぱ大して変わらないじゃん。」とか言わずに、１か月ぐらいは最低試してみて下さい。
必ず効果が実感できます！！
これを実践してからというもの作業が驚くほど進み、目標(１０９記事を書くこと)に日々ドンドン近づいていて、本当に楽しいです。
あなたも最高のパフォーマンスを発揮し続け、全身全霊で自己ベストを更新しまくりましょう。
最後に私の大好きな言葉を・・・
【昨日の最高は、今日の最低】
ライバルは昨日の自分です。
キッチンタイマーと共に、昨日の自分をぶっ飛ばして、一緒に限界を超えましょう。
★今すぐ、メモ帳にちゃんとメモしてキッチンタイマーを忘れず買いに行きましょう。
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次は、『誰でも達成してしまうゴール設定とは…』を贈ります。
お楽しみに。。。