こんにちは、
ミガミフーズ 食彩館、店長です。
やっと、暑い日なくなってきて、涼しい日々が続いています。
急に涼しくなってきているので、
何だか体が付いていかない、、、なんて日があると
どうしてもあいつが襲ってきます。
そうです。
睡魔です。
ついついその睡魔に負けてしまい、
変な時間に寝てしまうと、
夜になるとなかなか寝付けなくなってしまう。
すると、次の日にはなんだか、
寝不足なんてこともありますよね。
そんな寝不足な感じを解消していく方法を
今日は紹介していきたいと思います。
20分間だけ睡眠を増やす
毎晩20分間睡眠を増やすことで、
2、3倍仕事でのパフォーマンスを向上させることができます。
20分間の睡眠を得るには、早めにベッドに入る、
遅く起きる、20分の仮眠をとるのが良いでしょう。
または、「代用睡眠（瞑想、自分を振り返りながら歩くこと）」も良いです。
10～20分の仮眠は非常に効果的です。
ただ、頭がボーッとしないためには、20分後には起きるようにして下さい。
ストレスを抑える
慢性的なストレスは、脳の細胞にとって有害であるコルチゾールを増やすことになります。
過度のストレスは、海馬を縮め、扁桃体が異常に活発になる可能性があります。
ストレスが増大すると、私たちは、ネガティブな記憶に支配されがちです。
解決法としては、5分間の瞑想、リラックスするための簡単な運動、短い散歩、運動、
または深呼吸をして、副交感神経システムを活性化させることです。
コマフォード氏は、
レム睡眠が不足しているサインを見つける方法は、自分自身をよく観察することだと言います。
普段よりネガティブな態度になったり、怒りやすい状態、
不機嫌な状態になったり、物事を希望を持って見なくなったりすることも。
このような兆候があれば、20分間の休憩をとったり、
その日のストレスを抑えたり、面白い動画を見たりして、
ポジティブな感情を引き上げるのが良いそうです。
これから秋の夜長が訪れてきます。
ますま夜が長くなってきて、
眠れない夜が増えてきますので、
どうか参考にして良い睡眠をして頂きたいと思います。
<終>