一人暮らしで暇なので先送りにしていたダイエットに励むことにしました。
現状は身長172cmの体重104.2kg、体脂肪率33.7%です。
色々調べた結果、タンパク質をしっかりと摂って、糖質・脂質を抑える方法で進めることにしました。
私の体重だと一日にタンパク質150gは取らないといけないらしいです。
なので１食につき50g。夕食はこの様な献立にしました。
ZAVASのミルクプロテイン ４３０ｍｌ（タンパク質１５ｇ）
明治ブルガリアヨーグルト ４００ｇ（タンパク質１３．６ｇ）
ZAVAS ウェイトダウンプロテイン（タンパク質１６．５g）
ブルーベリー １８０ｇ（タンパク質９ｇ）
キウイフルーツ １００ｇ（タンパク質１ｇ）
赤が動物性タンパク質、緑が植物性タンパク質。
１：１で摂るのが良いらしいです。
まずは１日目終わり！