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24Jan
- 質のいい眠りを得るためにいいのは低反発寝具？それとも高反発寝具？
  眠りの質を高めたいと思うのは誰もが同じです。ぐっすり眠れれば次の日の行動の質もアップすること間違いありません。睡眠って人が生きていくのに大切な要素です。今よりもワンランクアップした睡眠を目指したいものですね。今回は睡眠にはきってもきれないもの。お布団について考えてみたいと思いますね。ベッドに敷くマットレスは高反発がいい？低反発がいい？まず低反発と高反発の商品の違いってわかりますか？低反発は形状が大きく変化しやすい材質です。上に乗ると沈み込むようなイメージです。高反発は表面が固くてあまり沈み込まないものです。寝返りを打つのには高反発のマットレスのほうがうちやすいです。でも、身体の圧を分散させるのには低反発のマットレスのほうがいいです。睡眠の質に低反発や高反発は関係あるの？結果から言いますと、好みで決めていいと思います。柔らかさや身体が心地いいと思えば低反発タイプのマットレスもいいですし、寝返りをうつのにしっかりとした固さが好みの場合は高反発タイプのマットレスがいいです。腰を傷めていたり、肩こりがある人にとってはあまり身体が湾曲しない高反発タイプのものがいいかもしれません。自分が毎日使うものですし、自分が心から好きになる環境が睡眠の質も高くしてくれるってことですね。あなたは今お布団ですか？ベッドですか？ベッドなら高反発のマットレスですか？低反発のマットレスですか？今の寝具に不満はありませんか？朝起きたときに身体の疲労が残っているのなら、もしかしたらそれは今あなたの身体に合っていないのかもしれません。寝る前の習慣や食べ物など、運動を取り入れるなど、睡眠を改善していくためには色々な方法があります。あなたが使っている寝具の見直しもしてみてくださいね。ちょっと変更しただけで思いがけずぐっすり眠れるようになるかもしれませんよ。最後までお読みいただきありがとうございます。
17Dec
- 眠りにいい食べ物をあらためて考えてみる？
  眠りの悩みがあるときって、生活改善を真っ先に考えますよね。適度な運動もそうですが、食事改善などはすぐに取り組めるし、毎日の生活習慣ですので効果がすぐにでもでそうですね。睡眠にいい食材を取り入れる。一言でいえばそうなんですが、具体的にはどんな食材を取り入れたらいいのか、わからない事も多いです。眠りにいい食べ物って何？眠りをコントロールする睡眠ホルモン「メラトニン」の一番もとになる栄養成分はトリプトファンです。トリプトファンを含む食材が眠りにいいのはもちろんですが、その他にも体温を適度に上げ下げしてくれる食材も睡眠には必要です。なぜかというと、人は身体の中心の温度が程よく上がらないと眠気起こらないからです。赤ちゃんが眠くなってくると手足がポカポカしてきます。それと同じで、体温を上げて、それが下がってくるときに自然な眠気が起こるというしくみがあるからです。トリプトファンを含む食品肉魚豆ナッツ豆乳牛乳バナナチーズごま卵などです。トリプトファンはたんぱく質に多く含まれるのでたんぱく質の豊富な食材にたくさん含まれています。体温を上げてくれる食品エビイカホタテカニなどは血流を増やして体温を上昇させてくれます。唐辛子キムチラー油タバスコなどは直接体温を上げてくれるような働きがあります。体温を上げることでその後、少しずつ体温が下がってきてそのタイミングで眠気が起こります。食事に上手に取り入れて眠気を起こすのもいいですね。食事改善となるとどうしてもこれを取り入れればいいからと食品や栄養素が偏りがちになってしまいます。しかし、一番大切なのはバランスよく野菜もお肉も魚も炭水化物も適量ずつ取り入れて美味しいと思って食べることが大切です。私は身体に一番いい食べ方は「美味しい」と思って「作ってくれた人ありがとう」と感謝の心で食べる事だと思っています。どんなに身体にいい成分だってプリプリ怒りながら食べても消化にも悪いですし身体の栄養にもなりませんよね。楽しい食卓を心がけましょう。最後までお読みいただきありがとうございます。
05Nov
- 睡眠時に癒し効果を持つぬいぐるみについて
  眠るときに抱き枕を抱いたりぬいぐるみが枕元にあると、何だか安心して眠れるという人も多いでしょう。ぬいぐるみは愛らしく、手触りもふかふかふわふわして柔らかいものが多いです。見た目だけでなく手触りの感覚からも気持ちをリラックスさせてくれる癒し効果があります。睡眠とぬいぐるみについて眠ろうとするときの不安やストレスは質の良い睡眠の妨げになります。眠るときの気持ちって睡眠の質に大きく関係してきます。眠るときに気持ちがリラックスできるようなぬいぐるみを使うのは思ったよりも睡眠に大きな効果を与えているかもしれませんね。好きなものに囲まれて眠ると言うのは最高です。気持ちも休まりますし、生活の中で自分にとって大事な環境になると思います。大好きな柄のカーテンや好きな色のシーツ気持ちいい感覚の枕や触り心地の良いお布団、着心地の良いパジャマなど、五感をフルに刺激してリラックス効果を高めてくれます。大好きなものは見るのも触るのも香りすら気持ちにいい効果を与えてくれます。最高に幸せな感情になれるはずです。そんな中でぬいぐるみもお気に入りのアイテムの1つとなれば眠るときに嫌な気持ちは起こらないはずです。なかなか寝付けない人は大好きなぬいぐるみは枕元やお布団に入れて寝るのもいいかもしれないですね。子供の頃は大好きなぬいぐるみがあると真っ黒に汚れるまで手放さずにいつも持っていませんでしたか？とても安心するんですよね。大人も同じです。ぬいぐるみの存在が癒し効果にもなります。最近はいびきを書いたり眠る呼吸をそのまま再現するような眠り猫というぬいぐるみが発売されています。安心感が得られるのでしょうね。子供や姪っ子、甥っ子へのクリスマスプレゼントなんかにもいいかもしれませんね最後までお読みいただきありがとうございます。
11Oct
- 気候が安定しませんね。
  毎日、暑かったり寒かったり、気候が安定しませんが、睡眠はとれていますか？ねんねん猫です。夏も終わり、一気に肌寒くなったと思ったらここ2～3日は日中暑くて真夏日復活！という感じですね。こんな時って、眠っているようで意外と睡眠が浅くなっているかもしれません。皆さまは大丈夫でしょうか？季節の変わり目の注意点この時期、気候は涼しいはずなのに、なぜか熟睡できない。疲れがとれた気がしないって人多いと思います。✔その一つは気候が安定しないため身体が　ついていけないこと。✔夏の疲れが今になってどっと出てきている　こと。などがあります。今の季節にぐっすり眠るための簡単な方法今の気候の特徴として、朝晩が冷えて寒いのに日中は暑いってことです。夜って眠る前は一定の体温上昇がないとその後の眠気につながりません。ですので、ポイントは温めるです。一番効果的なのはお風呂ですね。ゆっくり湯船につかって身体を芯から温めてあげてください。寝る前1時間前には入浴はすませたほうがいいでしょう。次に、ホットミルクや白湯、ハーブティーなど胃腸も温まるような飲み物をとるのもいいです。コーヒーや紅茶はカフェインが含まれていますのでおすすめできません。パソコンやスマホ見てませんか？せっかく身体も胃腸も温めて身も心もリラックスできたっていうのに、パソコンやスマホの画面を長時間ながめていませんか？これでは脳も覚醒してまたまた寝付けない環境に逆戻りです。部屋を少し暗くして大好きな曲でも聞きながら過ごすのもいいですね。秋の夜長と言いますが、自分のための睡眠がまた明日からの自分の健康や美容につながります。熟睡したい。お肌きれいになりたい。でもスマホはやめられない。こんなんじゃ、なかなか質のいい睡眠は手に入りません。しっかり自分の身体を労わってあげてくださいね。※パソコンを長時間見続けると、脳が覚醒してしまうだけでなく、目の奥も疲労してガンガン痛むことがあります。今はやりの温熱でのホットアイマスクなどして目も温めてあげるといいですね。最後までお読みいただきありがとうございました。
18Sep
- 目覚めにはやはり光のパワーが必要
  朝自分の起きたい時間までまったく目が覚めずにぐっすり眠れる。それが一番理想的です。でもなかなかそうもいかないです。夜中に目が覚めてしまうことってありませんか？トイレだったり、かすかな物音だったり風や雨の音・・・・・一度目が覚めてから二度寝をしてしまうと私の場合、次に起きるときにとても強い眠気を感じます。そして毎回思います。（ああ、夜中に起きたくなかった）（なんであんな時間に目が覚めたんだろう）目が覚めた時間帯でも目覚めのスッキリ感は違ってきますが、目が覚めた時間帯がカーテンの向こう側がうっすら明るい明け方のときと、まだ真っ暗な深夜のときでは違う気がするんだけど本当のところはどうなんだろう？という思いから今回は目覚めるときの光の加減について考えてみました。光のパワー実は朝スムーズに起きるためには太陽の光がとても重要だということはお話ししました。　　↓　↓　↓太陽のパワーについて脳を覚醒してあげるとともに、体内時計をリセットしてくれます。また朝しっかり浴びた太陽のおかげで睡眠ホルモンの分泌にもつながって夜自然と眠気が起こる。太陽の光は凄いです！起きるときの光の浴び方にも目覚めに影響するコツがあるんです。朝になると徐々に空が明るくなっていきますが、その自然に明るくなる光を感じられるカーテンや室内の環境だと目覚めもスムーズになるということです。ですので遮光カーテンのように完全に光をシャットアウトしている室内であれば、目覚めの時間帯にもいきなり脳を起こすということになります。優しく静かに徐々に起こしてあげるか？それともいきなり時間になったら「時間だー！起きなさーい！」とたたき起こしてあげるか？という違いのようなものですね。負担なく気持ちよく目覚めるためには夜勤生活など昼間にしっかり眠らなければならない生活の場合は仕方ありませんが、そうでなければ、遮光カーテンをやめましょう。朝の明るさが自然と室内に入ってくるような環境を整えたほうが目覚めがスムーズになります。普通のカーテンにチェンジするだけでずいぶん違ってきますよ。また、夜中にトイレなどに起きてしまう場合も、トイレまでの廊下などの明かりは薄暗いほうが、いいですし、トイレの中の証明も明るすぎないほうがいいです。そうすればトイレをすませた後の眠りもまた自然に寝付けるでしょう。逆に明るすぎる光を浴びてしまうと目が覚めてしまい、寝付きにくくなってしまいます。光のパワーを上手に活用して快適な睡眠を手にいれましょう。最後までお読みいただきありがとうございます。
31Aug
- 眠れない！だけが不眠ではない。朝だるい、身体が重い、思い当たりませんか？
  不眠の悩みというと、眠れない寝付けない夜中に何度も目が覚める熟睡できないという症状ばかりだと思われがちです。でも自分ではそれに当てはまらないからきっとしっかり眠れていると思い込んでいるかもしれません。それ以外にも不眠の症状はあるんです。朝起きたときの身体の調子どうですか？朝目が覚めますよね。そこでまず目が覚めたときに頭はスッキリクリアですか？ぼ～っとしていませんか？次に眠気ですが、残っていませんか？まぶたが重くて目が開けられないくらい眠～いということはありませんか？次にお布団やベッドから身を起こしたときにだる～いという疲れが残っている感覚はありませんか？起きて歩こうとしたときに身体が重～いと感じませんか？これらはみな、しっかり眠れていないために起こる症状の一つです。質のいい睡眠をとることが大切睡眠は睡眠でも質にこだわる必要があります。睡眠時間が長くても睡眠の質が悪いならばそれは睡眠本来の目的を果たせていません。逆に、睡眠時間が短かったとしても、睡眠の質が良ければ身体の疲れもとれますし、頭もスッキリして目覚めも快適になります。その他にも睡眠の質が低下している可能性がある症状は色々あります。わけもなく気持ちがふさぎこむ。イライラする。気分の浮き沈みがある。などの精神的な症状の他に、日中に我慢できないほどの強い眠気があるなどです。暑い夏だとただでさえ、寝苦しく感じることも多いです。自分で思うよりもしっかり眠れていないこともあります。自分の身体を過信していると、精神的な不調にまで発展してしまい、どうして？何も思い当たらないのに・・・・・なんてことになってしまいます。今一度普段の睡眠を見直してみませんか？良質な睡眠は健康の第一歩です。最後までお読みいただきありがとうございます。
17Aug
- 最近身体、動かしていますか？睡眠と運動との関係について
  最近運動って何かやってますか？う～ん、私は完全な運動不足です。というよりも、日常でも歩く機会がなく、移動は車だし、家の中も一つの部屋からあまり動かないし・・・・・ぐうたら生活をちょっとばかり反省しています。確かにあまり身体を動かさなくても夜になれば眠れるし、問題ない気がします。睡眠と運動って関係あるんでしょうか？運動はやっぱりいいものなのです睡眠に運動なんてなくても大丈夫！なーんて結果を期待していましたが、やはり適度な運動は睡眠にいい影響を与えるみたいです。運動不足の私としては耳が痛い話ですが・・・・・さて、運動ならいつやってもどんな種類の運動でもいいのでしょうか？運動が睡眠に対する効果って？運動を行うことで睡眠にどんな効果があるのでしょう？まず、全身の筋肉をほぐしてあげるので身体のコリや緊張がほぐれます。そして気持ち的に運動をした後って、清々しい感じがしませんか？程よい疲れと達成感、精神的にも気分を落ち着かせる働きがあるのです。そして身体の体温（深部体温）を上げてくれるので、その深部体温が下がるときに自然な眠気が起こります。自然に眠くなるっていいですよね。睡眠に適した運動ってあるの？やはりあるんです。軽めの全身運動が最適です。ジョギングやウォーキング、ストレッチやヨガ。身体に強い負荷のかかる筋トレなどよりも前身をほぐしたり、軽めで少しの間（20～30分）続けられるものがいいです。頻度としては週３～４回ぐらい有酸素運動を行って、それ以外は軽いストレッチで身体をほぐしてあげる感じがいいでしょう。運動を行う時間ってある？朝から行うならジョギングやウォーキング。夕方ならストレッチなど。ただ、あまり激しい運動や寝る直前の運動は身体の中の深部体温が上がった後に下がりにくくなるので、せめて寝る前２～３時間内にはすませましょう。体温が高いままだとなかなか寝付けなくなりますよ。もし、3時間前に運動しても寝付けないのならそれは運動の強度が強いか、もう少し早めに済ませるなど臨機応変で自分にあった時間帯をみつけるといいでしょう。大切なことは、5分でも10分でも生活の中に適度な運動を取り入れるということです。必ず30分しなくてはならない。なーんて決めるとまず続きません。ムリなときはムリ！というゆるい感覚からスタートしてもいいです。運動０よりはずっといいです。でも本当に生活の中で眠れないということに向き合いたいならきっと運動も楽しんでできるはずです。眠れて明るく生活できるようになれたら楽しいですよね。最後までお読みいただきありがとうございます。
02Aug
- 朝、さわやか？目覚めスッキリできていますか？
  夏になると暑くなり、熱帯夜も増えてきます。そうなるとなかなか寝付けない↓↓↓寝付けても眠りが浅くなる↓↓↓すぐに目が覚める↓↓↓またまた寝付けない朝起きるとなぜかぐったり・・・・・これじゃ～睡眠の意味がないじゃない！そう思いませんか？熟睡できたかどうかぐっすり眠れているかどうかをはかるバロメーターとして朝スッキリ起きれているか？の感覚が参考になります。朝スッキリおきる、さわやかな朝を迎えることのメリットとは？朝スッキリ起きられたらどんないいことがあるでしょうか？気分がいい清々しいやる気がわいてくる頑張ろうというポジティブな気持ちになれる何でもこなせそうな気がする集中力や判断力がさえる身体の疲れも感じなくて元気になるほとんどが気持ちの問題かもしれません。でも精神面にストレスがないということは今の時代では健康づくりのために体力トレーニングするよりも貴重です。朝さわやかに目覚められたのってう～ん、子供の頃以来ないなあ・・・・・なんて言ってるあなたはこれまでの時間これからの時間がもったいないですよ。少しでもさわやかな朝を迎えられたらいいですね。さわやかな朝になる自己流ポイント！睡眠の正しいとり方とか、グッズを使う方法とかはさておいて、自分流のさわやかな朝を目指すぞ～というポイントについて考えてみました。ポイントその１朝に楽しみなことを用意するこれってどういうことかというと、多少寝苦しくても、多少睡眠時間が少なくても朝ワクワクするようなことがあればさわやかに目が覚めるということです。(笑)自分の大好きなスイーツを朝食べる大好きな趣味に使う時間を朝に用意するなどなど単純なことでいいんです。私はこの効果で夜１１時に寝ても朝３時起きなんて平気でこなせました。どれだけ食い意地はってるのよ？？？いえいえ、違います。早く起きれるのは趣味のほうです。どうしてもやりたいことがあって、その時間が朝しかとれなくて、早く起きれば起きただけたくさんの時間が使えたという話です。目覚めは確かにさわやかでしたよ！起きるのが楽しみで楽しみでたまらなかった時期です。寝るのがもったいないって思ってました。ただし、その分の眠気が昼間にいくこともありますので、あしからず。でも朝からやりたいこと、気分のいいことに時間を使うって一日の行動を順調に流れさせてくれることってあります。朝からワクワクするってすてきですね。一日の終わりにビールをぐいっと飲むという楽しみもまた格別だとは思いますが、朝は一日のスタートです。やる気のでる習慣をつけるのはいいと思っています。内容は単純でもOKその他には清々しい空気を吸うために散歩する外のお花に水をあげる気になった一か所だけお掃除してみる大好きな飲み物やハーブティーを飲んでみる自分のために身体にいい一品をこしらえるなど、何でもいいです。自分のテンションが上がるような一日を目指してみませんか？最後に、これは自己流ですのでただの参考程度でお読みいただければと思います。最後までお読みいただきありがとうございます。
16Jul
- 暑くなってくると寝苦しい、そんなときの対処法とは？
  夏も近づく～八十八夜～♪なんて、すでに夏真っ盛りですね。暑い、寒いが睡眠に関わるのはご存知だと思いますが、みなさんは、どうやって乗り切っていますか？寝苦しい夜だと、熟睡できなくて夜中に何度も目が覚めませんか？また家族との温度差で困っていませんか？例えばご主人が凄い暑がりで、自分はクーラーの風が当たると身体がだるいってパターンもあるのではないでしょうか？暑いときの睡眠対策について考えてみました。身の回りの環境をちょっとだけ変えて快適に眠ろうたくさん方法はあると思います。ですので、私のおすすめのポイントだけ！！！扇風機と除湿の組み合わせ室内の湿度が１０％下がると体感温度が1℃も下がります。除湿してその中で扇風機で風邪を循環させてあげると涼しい中で眠れます。扇風機は自分に当てるときは足元に当たるようにすると効率よく身体の熱を取り除けます。今話題のジェルマットを使うジェルマットの枕やシーツがあります。ポイントで使えるものもあり、1000円前後からあります。ひんやりとした感触を望む場合にはいいですね。お手軽保冷剤を活用ケーキを買ったときやクール宅急便などに入っている保冷剤です。あの小ぶりのものでOKです。家になければホームセンターに100円ぐらいで売ってありますよ。大きい物はアイスノンなどがありますよね。あれもいいですね。大きい物は頭の下に敷いて、小さいものは脇に挟んで使います。頭の後ろや脇の下には大きな血管が通っているので効率的に冷やせます。注意点としては保冷剤を使うときはタオルなどを巻いて使いましょう。お風呂の入浴剤を変えてみる夏用の入浴剤があるんです。成分にメントールなどのスーッとするものが含まれていて、お風呂上りの肌をサラッとさせてくれ、清涼感たっぷりです。お風呂に入浴剤を入れるのが好きな場合は是非お試しあれ。エアコンも上手に使うことで快適睡眠エアコンで寝室を涼しくして寝る時にタイマーで切れるようにする。そして夜中に寝苦しくて目が覚める。暗闇の中でリモコンをガサゴソ探してまた点けて寝る私はこんな繰り返しで毎日過ごしていました。でも、こんなに夜中にちょこちょこ起きるとぐっすり眠れている気がしません。エアコンはどのように使うといいのでしょう？点けっぱなしだと身体がだるくなるこれは設定温度が低すぎるからです。日中の設定温度って26℃～28℃くらいだと思います。寝ているときは動かずじっとしているわけですからそれよりも温度設定は高いほうがいいんです。だからエアコンを使うからと言って、涼しい部屋にするのではなく、少し暑いかな？くらいの温度にして点けっぱなしなら身体へのダメージも少ないです。また点けっぱなしが気になる人は、タイマーが3時間で切れるようにするといいかもしれません。なぜかというと人は眠りについて3時間くらいでぐっと深い眠りを1サイクル体験するからです。最初の3時間、目が覚めなければある程度の深い眠りを得られているってことです。実際にはエアコンはひんやり感を味わいたいがために点けるんだよ！と主張する人もいます。（うちのダンナさん）ですが、一緒にいる家族としては身体がだるくなってしまうので冷やしすぎは注意が必要ですよね。寝苦しい夏を乗り切っていきたいですね。何か一つでも参考になれば幸いです。
02Jul
- 寝相が悪いと悩んでいませんか？
  寝相が悪い、どうしたらいいの？なーんて悩んでいませんか？寝相が悪いと友人や彼氏と旅行に行けない。家族ですらドン引きするほどなのに、他人に見られたらと思うとどう思われるか怖い。絶対に隠したい！！！寝相の悪いのってそんなにいけないことでしょうか？睡眠中に動く原因は何？改善できるの？人は寝ている間に何十回も寝返りをうちます。それによって、お布団がズレ落ちたり、最初の位置からずいぶん離れたところで寝ていたりすることもあるでしょう。でもこれって大切なことなんです。寝返りの大切な役目とは？寝返りを何度もうつのは、身体の緊張をゆるめたり、バランスの崩れた身体を正常に戻すための自然な動きなのです。ですので、一晩中動かず、じっと同じ姿勢で寝ている方が身体に負担がかかるのです。よく、寝たきりになると床ずれと言って、身体の向きを変えてあげないと、皮膚などの細胞が壊死してしまい、褥瘡という物を作ってしまいます。また、寝違えと言われる起きたときに首や肩が一定の方向以上に動かすと痛みを感じる状態は、寝返りをせず、同じ姿勢でい続けたために起こるものなのです。寝返りをうつ方法とは？では身体に必要な寝返りをきちんとうつためにはどうしたらいいのでしょうか？お布団の固さや重さが関係してきます。敷布団が柔らかすぎると身体が沈み込んで寝返りがうまくうてません。これは枕も同じです。頭が沈み込むことで寝返りをスムーズにうてなくなります。柔らかすぎる枕はかんがえものですね。次に掛布団の重さですが、冬など寒い季節には重めの布団をかぶって寝る人が多いと思います。しかし、あまりに重すぎると、寝返りをうてなくなります。こういう場合は布団でなく、パジャマの材質や室内温度を調節することで軽いお布団でも温かく眠れるように工夫してほしいです。寝相で困る人へのアドバイスそれでも寝相で困るのよ！！！という場合は抱き枕を利用するとか、自分が楽な姿勢で寝るとか、快適に感じるパジャマを着るなどの身近なところから工夫してみてください。以前より、動きが少なくなるかもしれません。最後までお読みいただきありがとうございます。
19Jun
- 私だけ？昼間に異常に眠い時の対処法！これが効果あるんです。
  忙しくて睡眠時間がまともにとれない。寝る時間はたっぷりあるのに、熟睡できない。夜中にちょこちょこ目が覚めるから寝ても寝ても眠い。理由は色々あるかもしれないけれど、そのせいで日中とっても眠～いそんなことってありませんか？私は毎日のように眠いです理由はわかっています。睡眠時間を削りすぎだと思います。眠気を我慢できないときってどうする？環境は様々でしょう。外の仕事の場合であったり、デスクワークだったり、接客や単純作業の連続だったり立場や職種によってもちょこちょこと移動したり休憩とったりできる場合とそうでない場合。でも、眠いときって立っていても、移動していても眠いんです！！！そんなときの対処法、私のおすすめをご紹介してみます。仮眠をとるそりゃそうです。眠いと思ったときにちょっと眠れれば、それが一番いいにこしたことはありません。そんなのわかってます。でもそれができない状況がほとんどです。なので、今日は眠くなりそうだと思うときはまだ眠気がきてない場合でも小刻みに仮眠をとるようにしています。15分あれば最高ですが10分でもよしです！最悪5分か3分でも一瞬ぐっと眠っちゃいます。1分だけ目をつぶってみるのもあり。お昼休みなどでまとめて眠れるならコーヒーを飲んでから仮眠してます。これで午後はスッキリ・・・・・のことが多いです。のびをする、ストレッチトイレに立ったり、その場で両手を上にあげるように伸びをします。身体をほぐしてあげたり、ちょっと違う姿勢をとるといいです。同じ姿勢、同じ作業が眠気を誘いやすいです。人と話すこれ、仮眠の次に私のおすすめ！！！人とほんの二言三言かわすだけで脳が動き出すって感じです。どの職場でもできるわけではありませんので、そこがつらいとこですね。びっくりするびっくりするっていうのは不可抗力だから効き目があるんで、自分でびっくりする要素を作り出すのはちょっと・・・・・正確に言うとびっくりさせられるということですね。ハッとして一瞬で目が覚めたというのは効き目ありますね。さすがに仕事の失敗でびっくりするのはイヤですが顔を洗う、冷たい水で手を洗うよくある方法です。眠いときって顔もですが、手足の先がぽかぽかしていること多いです。それを一気に冷ましてあげると脳が覚醒しますね。行きたくないトイレ休憩をとって席を立ち、手を洗って戻ってくるだけでも一時しのぎにはなりますね。咳をするは～？それなに？って言われそうですね。これは最近自分で気がついたんですが、突然咳がでるって、目が一気に覚めるんです。知ってました？びっくりするくらい頭がスッキリします。ただ咳をするから苦しいんですが・・・・・咳って風邪ひいたり、食べ物や飲み物でむせないと出ないでしょう？いえいえ、私はこの方法を知ってから、自分でわざとコンコン咳をしてみるんです。ちょっと喉がイガイガするな？というときに自分から咳をしたりするでしょう？あんな感じです。最近、仕事中でどうしても眠い時はこれやってしのいでます。いかがだったでしょうか？今回は私のおすすめです。誰にでもできる環境でないかもしれませんし、誰にでも効果があるものじゃないかもしれません。でもよかったら試してみてくださいね。もし自分なりのこれはおすすめっていう方法がありましたら教えて頂けると私、跳んで喜ぶと思います。気軽にコメント頂けるととーっても嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございます。
05Jun
- 不眠不眠とよく言うけれど・・・・・どんな場合を不眠というのか？
  眠りの悩みがあると、毎日がつらいですよね。眠っている間は人と関わるわけではないし、誰に迷惑をかけるわけではありません。だから本当ならストレスもないはずなのに、うまく眠れないとかぐっすり寝た気がしないというスッキリしない毎日が続くと、なぜかそれが日常生活にまで反映されてしまうのです。起きて行動する生活がメインだというのにその部分に影響が出てしまうのはイヤですね。眠れないと不眠と軽く口にしてしまいがちですが、実は不眠には定義があるのです。意外と知らない不眠の線引き不眠には４つのタイプがあります。入眠困難中途覚醒早朝覚醒熟眠障害一つずつ見ていきましょう。入眠困難とは？お布団に入っても３０～１時間以上寝付けない場合をいいます。実は私はこのタイプで、ひどいときは2時間ぐらい目が冴えたまま眠れないこともあります。中途覚醒とは？一度眠ってから次に起きるまでに、夜中に何度か目が覚めることを言います。何度か目が覚めてもすぐに寝付く場合は大丈夫なのですが、目が覚めた後になかなか寝付けない場合をいうようです。早朝覚醒とは？自分がもともと起きようと思っていた時間や一般的に考えた普通の起床時間よりも2時間以上も前に目が覚めてしまい、その後眠れない状態です。年齢を重ねた方に多いようです。熟眠障害とは？眠りが浅い状態で、睡眠時間のわりにはぐっすり寝た気がしない状態です。朝、ぼーっとしたり疲れが残っていることもあるようです。以上が不眠症と呼ばれる症状の種類です。この症状がある一定の期間続くことで不眠症という病気としてとらえられます。今あげた4つの症状の１つもしくは複数が週3回以上ある。そしてそれが1か月以上続く場合に不眠症の可能性があるのです。そこまでの回数や期間がない場合はかくれ不眠ということもあります。でもかくれ不眠を放っておくと不眠症にならないとも限りません。辛い症状は早いうちに改善したいですね。最後までお読みいただきありがとうございます。
30May
- 仮眠をとってもスッキリしない？とる前よりも眠い？そんなあなたのために
  仮眠は寝不足のための大事なサポートです。前の日に睡眠時間が少なかったり、思ったより熟睡感がなかった時などに、日中ほんの少しだけ眠る時間を確保してあげる。それだけで身体がずいぶん楽になるものです。でも正しい仮眠のとり方をしないと、スッキリしないばかりか、逆効果になることすらあるのです。日中の仮眠！眠気をスッキリ取り去る３つの方法とは？どうせ仮眠をとるのなら正しいやり方でとりましょう。仮眠をとっているのにちっともメリットがないという場合は一度やり方を変えてみてはどうでしょうか？仮眠に費やす時間まず仮眠にかける時間ですが、通常仕事を持っている場合であれば、昼休みなどに確保するのがいいでしょう。昼休みには食事もするわけですから、それ以外の時間となると15分～20分程度くらいしか確保できないですよね。それで大丈夫です！15分程度がベスト30分も寝てしまうと寝すぎて夜のねむりに影響しますし、長く寝ると、深い睡眠の波に入ってしまい、起きるのがつらくなります。起きてからも眠りの波から回復できずいつまでもぼ～っとして頭が働かないでしょう。逆に15分も取れない場合ですが10分でも5分でも目を閉じているだけでもずいぶん違います。私は日中の眠気がひどいときは1分目を閉じていても違いがわかることもあります。仮眠をとる前にカフェインこれは別の記事でもお話ししましたが、仮眠をとる前に、コーヒーや緑茶などのカフェイン入りの飲み物をとってから眠ってみてください。寝起きがスッキリします。この１杯の飲み物がもたらす効果は私にとって絶大です。寝る前にコーヒーを飲むのですが、飲まない時と比べて雲泥の差が出ます。仮眠の姿勢これってあまり気にしないと思いますが、仮眠をとるときってどんな姿勢で眠りますか？私は机に突っ伏したようにして寝ることが多いです。でもこれってすっきり起きるためにはよくないようです。スッキリ起きるために適した寝方は、椅子にもたれて寝るというものです。でも、これって椅子が後ろに傾いてひっくり返りそうで怖いですけど・・・・・なぜこの姿勢がいいのかというと、机に突っ伏して寝ると眠りが深くなるそうなんです。眠りが深いのはいいような気がしますが、仮眠で眠りが深くなってしまうと、起きたときにいつまでも眠い感じがとれなくて、起きてからも睡魔に襲われやすいんです。男性なら可能かもしれませんが、女性はちょっと取りずらい姿勢かもしれません。最後に・・・・・仮眠をとった後、起きたときに両手をあげて凝り固まった身体を伸ばしてあげる。ストレッチを軽くする「あー、よく眠れた」「疲れがとれた」などと口にしてあげるこれって眠っていた身体をしっかり起こしてあげるのにかなりの効果があるんです。一度お試しくださいね。最後までお読みいただきありがとうございます。
22May
- ねむりを生活から変える。入浴の正しい方法って？
  人はほぼ毎日、睡眠をとります。それも一日の1/3～1/4もの時間を費やします。それだからこそ質のいい眠りを手にいれて毎日を健康に気持ちよく過ごしたいものです。しかし、何かしら眠りにおいて悩みがあれば辛いものです。毎日の睡眠はまず日々の生活習慣から見直してみるのが手っ取り早いですよね。入浴の効能とねむりに与える影響についてお風呂に入るとどんな効果があるのでしょう。リラックス効果身体の清潔を保つ身体を温める一日の疲れを取り除くなどがありますね。ほとんどが心や体にとっていい影響を及ぼす効果です。あなたはお風呂に入るのって好きですか？私は大好きです。そのお風呂がねむりにも効果的に働くなら嬉しいですよね。お風呂とねむりの密接な関係とは？お風呂に入ると身体が温まります。その温まり方と冷え方によってねむりに大きく影響を及ぼします。身体の中心の温度である「深部体温」を温めて、その温まった体温が自然に冷めていく過程で眠気が起きるようになっています。ですので、お風呂で身体が温まるメカニズムを上手に利用することで気持ちよくねむれるようになるということです。ねむりに効果的なお風呂の入り方まず、身体をある程度温める必要があるので、お湯の温度は40℃前後がいいです。３６～３７℃では体温と同じくらいなので身体はなかなか温まりません。かと言って、42℃くらいの熱い温度だとこれはこれでよくありません。お湯の温度が高すぎると交感神経が活発になって「興奮状態」になってしまい、寝付けなくなってしまうのです。また、お風呂に入る時間帯も大切です。寝る前1時間から2時間ぐらいにはお風呂を済ませてしまった方が寝つきにはいいと思います。でも、まずは湯船に浸かるという習慣を身に付けると毎日の眠りが変わってくるかもしれません。何か一つ生活を見直して変えてみることが大切ではないかと思います。最後までお読みいただきありがとうございます。
18May
- 夜なのに眠れない？でも昼間はとても眠いんです！！！
  静かな環境できちんとしたお布団の中にいるというのに、夜なかなか寝付けない。それなのに昼間は異常なほどの強い眠気に襲われて立っていてもフラフラ・・・・・こんなことってありませんか？夜に眠れない昼間に眠いこれって二重の苦しみですよね。寝付けない！を改善したい夜お布団に入って３０分も１時間もそのまま目はらんらん、頭は冴え冴え・・・・・これって私です。これだけ頭が冴えていれば、昼間ならどれだけ仕事がはかどるだろう？というレベルです。逆に昼間は立っていてもすぐに眠りに入れるというくらい強い眠気でフラフラ・・・・・これって慢性的に睡眠不足状態です。夜にしっかり寝れていないのが原因。すぐに寝付けて質のいいねむりを得られれば昼間にこれほど強い眠気は起こらないんです。私が試してみたこと寝付けないときに色々やったほうがいいこと、やらないほうがいいことってあります。ちなみに、他に色々な意見もありますし、これが正しいという訳ではないですよ。※私の場合の体験です。やらないほうがいいこと PCや携帯の画面をお布団に入る直前まで見るコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲むやったほうがいいこと目をつぶって楽しいことを考える携帯を開かない直前にお風呂に入るえ～それって違うでしょう？そう思う人もいるかもしれません。まあ、これは私の場合だということで私は寝るぎりぎりまでパソコン画面を見ていることが多く、これって目が疲れるだけじゃなく、頭の奥のほうの神経がいつまでも興奮して眠れない？？？という感覚になります。自然に眠くならないんです。いつもお風呂をすませて、寝るまでの時間をパソコンに向き合っていました。この順番を変えただけです。先にお風呂をすませると、パソコンを見ているときに眠気が来て、作業ができません。こういう時間って９時とかで、寝るにはちょっと早すぎるんです。ここで寝ちゃうとまた夜寝付けない。本当はお風呂をすませてさっぱりしたいところなんですが、ここを我慢して、寝る前にお風呂に入るようにしました。すると・・・・・その間はパソコンから離れていて、目も休まりますし、髪を乾かして明日の用意をして・・・・・とやっているうちに身体の温度も程よく覚めて眠くなります。もちろん、お風呂から上がったら、寝るまではパソコンも携帯も見ません。これだけをルールにしています。これで驚くほど寝つきがよくなりました。それに伴う日中の眠気は？これについてはまた今度書こうと思います。最後までお読みいただきありがとうございます。
14May
- ショートスリーパーになりたーい！なれるの？なる方法あるの？
  一日24時間は誰にでも平等に与えられるっていいますよね。でも大人になるとやりたいことよりも、やらなくちゃいけないことの方が増えてきて実質、自由に使える時間は減ってくると思いませんか？それでは、ない時間を作り出すっていうときにどうすればいいのでしょう？という話なんですが・・・・・「睡眠時間をけずる」というのが一番思いつく答えのような気がします。睡眠時間が短いとショートスリーパー？睡眠時間は人それぞれ、長い人もいれば短い人もいます。その中で、睡眠時間が6時間未満の人をショートスリーパーと言います。逆に9時間以上寝る必要のある人はロングスリーパーと言います。間違ってない？ショートスリーパーの定義！ここで思い違いをしやすいのが、睡眠時間が短ければみんなショートスリーパーなのか？ということです。定義としては、ショートスリーパー（short sleeper）とは、短い睡眠時間で健康を保っていられる人間のことであり短眠者（たんみんしゃ）ともいう。一日の平均睡眠時間は7-8時間程度が健康的とされるが、6時間未満でも生活できる人間がいる。ナポレオン、エジソンは4時間しか眠らなかったという説があるが、真偽のほどは不明である。だそうです。要するに、短い睡眠時間でも健康でいられる場合だけショートスリーパーというようですね。ショートスリーパーってなれるものなの？誰でもなれるかどうかはわかりませんが、ショートスリーパーになるための寝方やコツはあるようです。基本的には寝る前の食事は腹八分目以下日中は仮眠や目をつぶるなどの休息を上手に利用するなどして身体を慣らしていきます。正しいショートスリーパーのなり方一日につき30分ずつ減らしていき、身体を慣らしていきます。ここで注意！起きる時間は変えません！！！寝る時間を少しずつ遅くしていきます。いつもより30分遅く寝て、いつもと同じ時間に起きる。↓これを3週間続ける↓体調に問題なければまた30分短くする↓また3週間続けるこの繰り返しで希望する時間と身体に無理のない時間を把握して調整していきます。大切なのは、身体に無理がないこと！眠気が残る朝起きるのがつらい日中眠気がひどいなどの症状があれば、時間を減らすのは一時ストップしましょう。身体の調子を見ながら進めていって、3週間毎のサイクルで無理が出たら1か月様子をみます。そこで慣れなければ、一つ前の睡眠時間に戻しましょう。そこが限界となります。ショートスリーパーを目指すならきをつけてほしいこと無理を続けてはいけないので、少しでも無理をしていると感じたらやめましょう。誰でもなれるというわけではないです。でも、なれたらいいな！そしたら時間がたっぷり使えるのにな！そう思う私でした。最後までお読みいただきありがとうございました。
11May
- 太陽と睡眠の関係について！太陽浴びてますか～？
  毎日の睡眠には、寝室やお布団などの周囲の環境ってとても大切です。ですが、それ以上に起きているときの行動や環境も大事になってくるんです。それは、食事であったり、運動であったり、お風呂であったり・・・・・日中ならではの大切なことの一つといえば太陽の光です。お日様の光を浴びていますか？太陽の光の大事な役目睡眠に関して言えば太陽の大事な役目とは体内時計のリセットとそれに伴って睡眠ホルモンにつながるホルモンを分泌することです。人は朝太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。もともと24時間ぴったりでない体内時計は、朝から太陽の光をしっかり浴びることでズレを解消します。体内時計のズレが解消されると、セロトニンという物質が働いてくれ、日中を元気に活発に過ごすことができるのです。そして夜の決まった時間になると、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されるというわけです。太陽の光を浴びない生活を続けると・・・・・一日太陽の光を浴びず、暗い部屋などで生活していると、体内時計もリセットされませんし、それによって時差ぼけ状態に近い感覚になることもあります。セロトニンの分泌も少なくなってしまうので、夜に睡眠ホルモンであるメラトニンがうまくつくれず自然な眠気も手に入らなくなり、どんどん眠れないという生活になってしまうのです。凄いパワーである太陽の光そんな凄いパワーを持つ太陽の光をもっと浴びましょう。仕事などで通勤する人は浴びることも多いと思いますが、自宅にいる人も、散歩でもいいですし、ちょっと外に出て太陽の光と自然の空気を吸ってみることをおすすめします。たったこれだけですが、習慣になれば、あなたの睡眠も変わってくるかもしれません。最後までお読みいただきありがとうございました。
04May
- 知っているようで知らない眠りと体温の関係
  人がウトウトまどろむときって手足がぽかぽか温かい感じがするものです。そして手足の冷えが強い冷え性の人はなかなかスムーズに寝付けない場合が多いです。これだけ見ても、眠りと体温には深い関係があることがわかります。このしくみがわかると、眠くなりたいときにどうすればいいのか？眠気を覚ましたいときにどうすればいいか？ヒントになると思います。深部体温って何？深部体温って聞いたことありますか？単純に身体の内部の体温と考えてもらうとわかりやすいかと思います。この深部体温の高低のリズムが眠りのリズムに影響を与えているのです。眠りと体温の関係人は明け方4時～5時ぐらいが一番深部体温が一番低く、夜7時ぐらいが一番高いです。この深部体温が一日のうちで上がったり、下がったりするタイミングで眠気の変化も起こるわけです。深部体温が高いときには寝ようと思ってもなかなか眠れず、もし仮に眠れたとしてもちょこちょこ目が覚めるとか、短時間で起きてしまうような浅い眠りになってしまいます。そしてこの深部体温が下がり始めるタイミングに合わせて眠気が出てくるのです。深部体温と皮膚温度の関係また、深部体温は持っている熱を下げようとするときに、手足などの皮膚から熱を放出しようとします。ですので、深部体温が下がり始めるときに手足がポカポカ温かくなるのです。ですので、赤ちゃんが眠いときなどは手足がポカポカしています。冷え性の人がなかなか寝付けないのは、手足の血管が拡張しづらくて、深部体温がうまく下がりきれないからです。深部体温はなかなか温度を下げられないので、眠気も起こりにくくなるのです。冬などに使用する電気毛布や湯たんぽは寝る時の手足を温めてくれますので、寝つきがよくなるという点ではとてもありがたいアイテムです。しかし、電気毛布は夜中もずっと温かいままですので、深部体温がずっと高いままで浅い眠りになってしまいます。その点湯たんぽなら、徐々に温度が覚めていきますので、すんなり寝付けて朝までぐっすり眠れるというわけです。寝つきの悪い人は寝る直前までお風呂などで手足を温めておいてあげるとか、靴下をはいて保温しておいてあげるといいかもしれませんね。でも、寝るときには靴下は脱いでくださいね。最後までお読みいただきありがとうございました。
01May
- 時間が足りない！！そんな時についついやってしまう「睡眠時間をけずる」ということ
  朝起きると、「眠い」「もっと寝ていたい」という眠りに対する誘惑が出てきます。子供の頃は8時間でも10時間でも寝たいだけ寝ていたような気もします。しかし大人になって、どんどんやる事が増え、使える時間が限られてくると、どうにかして時間を作りたいと切実に悩むようになります。しかし1日24時間は25時間にも30時間にも増えることはありません。時間が足りないときについやってしまうこと宿題をやっていないレポートをだしていない締め切りに間に合わない誰もが一度は経験したことがあるんじゃないでしょうか？そんな時あなたならどうしますか？誰もがやってしまう時間の作り方時間がほしいのに、ないというときは大体の人は他の生活時間を削って、少しでもやりたいことに時間をまわそうとするでしょう。私も同じです。そしてその時間帯はというと・・・・・「睡眠時間」なのです。食事の時間を削っても、お風呂の時間を削ってもたかが知れています。せいぜい数十分程度だと思います。まとめて時間を作りたいと思ったときには何時間単位で時間を融通できる睡眠時間を削ってしまいます。う～ん、怖いな～？睡眠時間をけずることたった1回の時間捻出に多少の睡眠時間をけずるのは誰もがやりますし、それほどダメージあることではありません。しかしこれが毎日となると、多少なりとも身体や精神面にも影響が出てきてしまいます。それもよくない影響が・・・・・よく考えると怖い睡眠不足の影響一度や二度の睡眠をけずるくらいなら寝不足だ、睡眠不足だといいながらもどこかでしっかり眠ってあげることで回復しますし、修正が効きます。でも、毎日になると、身体にとってもよくない影響が重なってきます。まだまだあるこんな弊害睡眠をけずるとどんなことが起こるでしょうか？身体の疲れがとれない眠気が残って、日中も眠い集中力が低下して考える力がなくなる頭がスッキリしなくてぼーっとするひどくなると頭痛や吐き気が起こるこのほかにも色々あると思います。進行が進むと生活に出てくる悪影響問題はこの症状が進んでいったときのことです。仕事や家事に集中できず、失敗したりケガしたりしてしまうかもしれません。絶えず起こる「眠気」が運転中などに現れた場合は命の危険にまで発展してしまいます。症状に思い当たるならちょっとでも改善して！これらの症状に少しでも思い当たることがある場合は、少しずつでも改善していってほしいです。本当は毎日の睡眠時間を規則正しいものにしていくのが一番です。しかし、忙しくてそれが叶っていないのですから、まずはできるところから。眠れるときに少しでも眠る（休日など）日中には仮眠を積極的にとる（30分以内）可能なら携帯やパソコンを見ない消化の良い食べ物を食べるゆったりと湯船につかる入浴をするなどです。寝不足のうちはまだいいのですが、症状が悪化すると　　　　　↓　　↓　　↓「睡眠不足」となり、　　　　　↓　　↓　　↓「不眠症」という病気に発展します。日々の生活の中で自分の身体のことをわかってあげられるのは、自分だけです。体調がおかしいな？と思う前に対策を考えたほうがいいですね。最後までお読みいただきありがとうございます。
25Apr
- 昼間にどうしても眠い時ってありませんか？
  昨日しっかり寝たはずなのに・・・・・仕事中にとても強い眠気で何をしてもすぐに眠くなって、まともに仕事どころじゃないって体験はありませんか？それって、満足のいく「睡眠」がとれていないのかもしれません。たっぷり寝ていたとしても、もしかしたら、その眠りの質が落ちてしまっているのかもしれません。昼間に眠たくて眠たくてどうしようもないそんなときのおすすめ方法をご紹介します。昼間に眠いとき前日によく眠れていなかったときや、時間的にはたっぷり寝たはずなのに、眠気が何度も襲ってくると困ります。ましてやそれが仕事中だったり、自動車の運転中なら大変です。どうにかしてすっきりしたいものです。ではその方法とは？顔を洗う一番思いつく行為が顔を洗うです。やはり冷たい水などで顔に刺激を与えることで、頭もシャキッとしますし、冷たい感覚が皮膚から伝わると目も覚めますよね。だけど女性にとっては普段お化粧しているからいつでもどこでも顔を洗えるわけではありません。伸びをするデスクワークや、車の運転中でちょっと休憩して大きく伸びをすることでもずいぶん眠気はとれます。仕事内容によっては、そう度々伸びをできない場合もあるでしょうしほんのひと時だけの眠気対策です。立ち上がるこれも、伸びをするのと同じです。それまでとっていた動作と違うことを実行することで目がスッキリ覚める場合もあります。でも、私は眠いときって、立っていても歩いていても眠いです。人と話すこれが意外にも眠気が覚める方法です。誰かと話せるようならしっかり声を出して話すことで目が覚めます。ただ、いつも人がすぐそばにいるわけではないでしょうし、いたとしても仕事中では、そんなにペチャクチャ話してばかりもいられないかもしれませんね。仮眠をとるこれが一番おすすめです。ほんの10分でもいいので仮眠をとることで頭がスッキリ冴えます。お昼休みなどに少しまとめて時間がとれる場合は、15分から20分程度仮眠をとってみましょう。驚くほど眠気がとれます。どうしてもまとまって時間がとれない場合、5分でも10分でも構いません。目をつぶってあげるだけでも違います。私は最近仮眠に慣れてきて、どうしても時間がとれないときには3分程度目を閉じるだけでも一瞬深く眠っていることがあります。とても眠くなったときって目を開けているのがつらいんですよね。ですから、わずかな時間でも自分の意志で目を閉じてあげると眠気対策になります。注意点として昼休みに30分以上は仮眠をとらないほうがいいかもしれません。眠りのサイクルがくずれて夜に眠れなくなることもあるからです。仮眠をとるなら、その前にカフェインをとることで、仮眠の効果が倍増します。コーヒーや緑茶などを飲んで仮眠を試してみてください。最後までお読みいただきありがとうございます。

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