今日は、寝ても寝ても眠い人で、もっとスッキリ目覚めたい。
よく寝たと実感したい人が、良い睡眠を手に入れるためのお話しです。
まず、寝ても寝ても眠い人の特徴と改善のヒントを６つご紹介。
●その1
｢寝る直前にテレビを見たり、PCや携帯をいじっている｣
寝る直前はなるべく光の強いPCや携帯などの使用を避け、寝れない場合は静かに横になるか、読書をするのがいいそうです。
●その2
｢あと5分…10分…と二度寝する｣
スヌーズで短い眠りを繰り返してしまうと体内時計が乱れ、疲れも癒されない眠りになってしまいます。
必ず起きる！と決めて二度寝防止の習慣をつくると良いそうですよ！
●その3
｢夕食のとり方が悪い｣
寝る直前に食事をとると、消化器官が活発に動いてしまうため、睡眠中に内臓が十分に休む事ができなくなり、睡眠の質が下がります。
寝る3時間前に夕食を済ませ、寝る2時間前にはなるべく飲食は一切しない。安眠・熟睡への近道になります。
●その4
｢運動不足で筋肉が固くなりがち｣
体を動かさないと脳だけが疲れた状態となり、体と脳のバランスがとれないため、寝ても疲れがとれず、慢性の睡眠不足になってしまいます。
夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動を行ったり、寝る前のストレッチ運動で体と脳のバランスがとれるそうです。
●その5
｢とにかくやらなきゃ！という頑張り屋、向上心が強い｣
こういう人は息抜きが苦手な分、ストレスを貯めやすく、かくれ不眠になりやすいそうです。
自分にできるストレス解消法や、息抜きを適度に行う方法を習慣化しましょう。
●その6
｢寝ても寝ても眠いからといって睡眠をとりすぎている｣
過眠は逆に睡眠を浅くしてしまい、睡眠が浅くなると起きている時の意識レベルが低くなってしまう。
起きている時も十分に覚醒せず、いつも眠くなってしまいます。
（NAVERまとめ様より参照)
また、睡眠不足の原因として枕も重要な要素となります。「質」の高い睡眠をしっかりとるためには、からだにかかる負担を和らげる姿勢をとる事ができ、心身を充分にリラックスさせる事が重要です。
健康的な毎日を過ごすためには、からだにかかる負担を軽減出来る姿勢で睡眠をとることができ、 深い睡眠をとり、リラックスできて心身の疲労を充分に解消することが出来るよう枕を見直してみましょう。
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