「夜中に何度も目が覚めてしまって熟睡できない」
このようなお悩みは、年齢やストレス、生活習慣の乱れなどさまざまな原因で誰にでも起こります。
本記事では、睡眠の質を高め、夜間の中途覚醒を減らすための3つの具体的な改善法をご紹介します。
① 就寝前の「ブルーライト」を徹底カット
スマホやPCなどのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、浅い眠りや途中覚醒の原因になります。
改善方法：
- 寝る1時間前からスマホ・PCは使用しない
- ブルーライトカットの眼鏡を使う
- 部屋の照明も暖色系にする
② CBDアイテムを取り入れてリラックス
CBD（カンナビジオール）は、不安やストレスを緩和し、副交感神経を優位にして深い眠りをサポートします。
おすすめ：
- CBDグミやオイルを寝る30分前に摂取
- THCフリーの高品質なCBD製品を選ぶこと
③「光目覚まし」で体内時計を整える
睡眠の質には、「起き方」も非常に重要です。朝日と似た自然な光で目覚められる「光目覚まし時計」を使うことで、睡眠サイクルが安定し、夜中の覚醒も減少します。
💡まとめ
夜中に目が覚めないためには、「入眠の質」と「体内時計の調整」の両輪が大切です。
ご紹介した3つの方法を今夜から取り入れて、深く途切れない快眠を目指しましょう。
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