2021年8月から不眠症になり、毎日欠かさずマイスリー（睡眠薬）10㎎を飲んでから寝ていた。
不眠症になったのは、仕事が忙しい時期だったが、コロナ渦でリモートワークのため、人とまったく会話をすることもなく、ただただ仕事に追われていて、そんな中、自身もコロナに感染してしまい、そこから睡眠リズムが狂ってしまった。
丸2日、どんなに眠くてもまったく一睡もすることができず、一生頭の中がギラギラしていた。
それから、どんなに疲れていても、どんなに眠くても、マイスリーを飲まないと一睡もできなくなってしまった。
今日は眠剤減らしてみるか…と思って、飲まずに布団に入ってみても、その日はまったく眠ることができない。眠剤を減らすことはできても、完全に卒業することはできないんだろうな…と思いながら、4年ほど経っていた。
しかし、先日、今日くらい眠れなくてもいっか、と思って眠剤を辞めてみたら、気づいたら寝ていた。それが、3日続いた。
4年ぶりに眠剤なしで、数日連続で眠ることができた。そんな日が来るとは思わなかった。
今日、4日目も眠剤無しで眠れたらいいな…と思いながら、0:44にパソコンを打っている。
本当は寝る前にこんなことをしてはいけないんだけど…
・ここ数か月で変わったこと
①仕事を辞めた
2024年9月末、うつ病＆不眠症の原因になったであろう、仕事を辞めた。2024年2月から休職していたため、実質仕事は半年以上していなかったが、それでもかなりストレスから解消されたように思う。
②都内での一人暮らしを辞めた・実家（田舎）で暮らすように
うつ病がひどくなっていたため、食事や掃除、外出などもろくにできず、金銭的にもギリギリの生活だったが、実家に戻り、家族のサポートにより、生活面・精神面・金銭面での不安やストレスから少しずつ解放された。
当初は東京から離れたくないという気持ちもあったが、今は地元（田舎）のおだやかな雰囲気が心地よくなってきた。
③病院を変えた
引っ越しのため、3年通院していた心療内科を変えた。これは特に影響はない気がする。
④ホットヨガ・マシンピラティスに通う
2024年12月中旬からホットヨガに通うように。最初は自分の体調面や、新しい環境に馴染めるかなど不安があったが、周りに通っている友人がたくさんいたので、何度も話を聞いて体験に行ってみることに。
過去にクラシックバレエを習っていたこともあり、すぐに楽しめるようになり、通っている人ともコミュニケーションをとる必要が無いので、すんなりハマってしまった。
運動する習慣がついて、だんだん鬱っぽさも抜けていったように思う。
⑤自律神経を整えてくれる整体に通う
2025年1月から、自律神経を整えてくれる整体院に通った。2～3週間に1回、約60分で7,000円
6回くらい通ったかな？
⑥自律神経を整えてくれる鍼灸院に通う
鍼灸が良いと聞き、自律神経改善メニューがある鍼灸院へ。こちらは2025年4月から2回通った。
約60分～90分で、7,000円
⑦↑上記のおかげでうつ病が回復（してきた気がする）
仕事を辞めた時点では、薬の副作用で日中は吐き気がひどくて寝込んでおり、夜になってやっと起き上がっていたが、食事はほとんど取れなかった。（酷いときは1日ウィダーインゼリー1個程度しかお腹に入れることができなかった）
外出するにも体力が持たず、家族と出かけても長時間は難しく、帰りの車内で吐き気がしたり、怠くなってしまい、帰宅後はぐったりしていた。
それが、今年に入ってやっと、うつ病になる前の自分の状態を思い出せるくらいに回復してきた。
これらの理由から、やっと不眠症から抜け出せてきたのかもしれない。
現在は無職だが、社会復帰しても眠剤に頼らず眠れるようになったらいいな…と思う。
思い切って環境を変えて、よかった。