お肉のリンの影響知らなかった。焼き魚ハマりました☆

24週突入です！喜ばしい～～！
そしてもうすぐ健診日も近いので、スクスクちゃんの様子を診てもらえるの楽しみです。大きくなってるかなー☆
 
さて、最近ちょこちょこ「焼き魚」にハマってきてます。以前は、肉ばっかりだったんです。
悪阻中や安定期後の謎の吐き気の今も、時々無性に食べたくなるのは、お肉でした。
魚は、悪阻中にサバ缶を１回食べてみたものの、それ以来全く食べられずでした！
 
それが最近、元々大好きだった「焼き鮭」から始まり、これまた元々大好きな「焼き鯖」がおいしくておいしくて。
今も毎日、朝昼夕……しょっちゅう吐き気はあるのだけど、夜帰宅してお風呂へ入ってる間に逆に食欲わいてきて、晩御飯として焼き魚を時々食べられる日があります。
 
ホント……以前は、食べたい(食べられる)ものと言えば肉onlyだったのにな……。
特に、最寄り駅のスーパーのフライドチキンにハマって、10日に１回くらいのペースで買って食べていたし(何故かケンタッキーよりおいしくてハマった)。
お昼も、コンビニの焼き鳥(塩の方だけ。タレは食後に吐き気がすごかった)にハマって、ちょこちょこ買っていたのに。
ランチの約束した時は、親子丼とか焼肉屋さんなら行けるとか言ってモリモリ食べていたのに。
　　　「きっと、おなかの中のスクスクちゃんは肉好きなんだ！」
って思っていたんだけどな。
逆に言うと、魚はあまり好きじゃない子かな～～って思ってたくらい。
 
それが最近はお魚ですよ。
本当は、お寿司とかネギトロ丼とかの生魚が猛烈に食べたいんだけど、そこは出産したらにオアヅケ中(産後は食べまくる！)。それもあってかお魚コーナーには近づかないようにしていたってのもあるけれど。
最近はもう、お魚コーナーへ行くのも抵抗なく、焼き魚用のものをGETしてます。
 
 
そういえば、この魚モードに突入した頃に知ったのが「お肉の食べ過ぎも良くない」とのことで。
お肉にはリンというのが入っていて、食べ過ぎな「過剰摂取」は良くないそうです。
今まではお肉は「ビタミンＢとれるし、鶏肉なら血液の素にもなるし、食べられる時は積極的にガンガン食べてこう」としか思ってなかった。だから肉肉肉肉肉と続いても、全然気にしていなかったんだけど。
「リン」なんて、中学の化学で聞いた言葉がココで登場するとは。
いやー知らなかった。
 
～～～ちなみにリンについて～～～
◆リンとは
・リンはミネラルの一種
・体内にカルシウムの次に多く存在
・骨や歯を作るのがメイン(細胞の成長)
・疲労回復(細胞の修復)
・血中の酸性とアルカリ性のバランス調整
 
などなど、すごく大事な役割をする栄養素の一つ。
 
◆長期過剰摂取した場合に起こること
・腎臓の働きが弱くなる
・腎臓結石が再発しやすくなる
・カルシウムの吸収が悪くなる
 
↑
特に妊娠中は、カルシウム大事ですよね。おなかの赤ちゃんの骨や歯を作るためにも。そして、母体の方もカルシウムが減ると骨が弱くなってしまいます。
 
◆１日あたりの目安量とは？
厚生労働省発表の日本人の食事摂取基準（２０１５年版）によると、１日当たりの目安量は
・女性……８００ｍｇ
・上限値……３０００ｍｇ
妊娠中も同じ量です。
 
◆リンが多く含まれている食材
以下100gあたり
 
・しらす干し（半乾燥）→860ｍｇ
・プロセスチーズ→730ｍｇ
・いわし（丸干し）→570ｍｇ
・たまご（卵黄）→570ｍｇ
・いくら→530ｍｇ
・豚もも肉……200ｍｇ
・みそ……170ｍｇ
・とうもろこし……100ｍｇ
・牛乳……90ｍｇ
・ごはん……34ｍｇ
 
と さまざまな食材に含まれているので、普通に食事をしていたら不足することは決してなさそうです。卵を２つ食べたら、１日の目安量は超えてしまいます。 
 
◆その他、意外と含まれているもの
＜清涼飲料水＞
爽健美茶→4ｍｇ/500ml
ＣＣレモン→5ｍｇ/500ml
キリントマトジュース→32ｍｇ/190ml
ミニッツメイドオレンジ→60ｍｇ/350ml
コーラ→80ｍｇ/500ml
なっちゃんオレンジ→141ｍｇ/470ml
 
＜お菓子＞
ポップコーン→290ｍｇ
チョコレート→240ｍｇ
エクレア→130ｍｇ
ポテトチップス→100ｍｇ
 
その他……レトルト食品や加工食品の添加物として使用されているそうです。
 
 
◆ストレスにならない程度に気にかけよう
普通に食べていれば目安量の800ｍｇはすぐ超えます。 それよりも、上限値の3000ｍｇを超えないようにしたほうが良いようです。
 
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っと、ココまでリンについて書きましたが。
私も調べるまで全然知らなかったし、牛乳ガブガブ飲んで、肉モリモリ食べて、１日に卵２個食べちゃった日とかも平気であったし。けれど健診＆胎児スクリーニングで「順調」と言ってもらえています。
リンは、シビアに制限しようとしても難しそうだし、なんとなく「へーそうなんだー」と頭の片隅にでも置いておいてもらえれば良いのかもしれませんね☆
 
あ、そいえば偶然かもしれないけれど、お肉ばかりの食生活からお魚を食べる生活に変えたら、胎動が増えました！って、やっぱただの偶然かな……(笑)
 
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