過敏性腸症候群の病気を持っていると、悲しいことに、おそらく世の中の半分のものが食べられないのでは？
その日1日が快適に過ごせるかどうかは、最近食べた食べ物によると思っています。
低フォドマップ／高フォドマップに基づいて、過敏性腸症候群の私が食べられるもの、食べられないものをざっと書き出したいと思います。
｢身体に良い｣と言われているほとんどのものが、私には駄目だったりするので、意識的に避けなければなりません。
口に入れるもの全てに気を配らないと体調が良い状態を保てないので、本当に心が折れます。（特に乳製品、小麦って美味しいと言われるほとんどの食べ物に入ってますよね💦）
食べられない物をお腹を壊す覚悟で食べる時もありますが、1-2日ガスや、気持ち悪さで苦しみます…
ちなみに、私は過敏性腸症候群がかなりひどいタイプだと思っていますので、ここにのっているものでも大丈夫という人もいるかと思います。
参考までに。
⚠️食べられないもの
主食系
小麦全般（パン･素麺･パスタ･ハンバーグ→つなぎで小麦･揚げ物･ピザ･餃子･お好み焼き･たこ焼き）
豆･きのこ･野菜 系
大豆･納豆･絹ごし豆腐、きのこ全般、玉ねぎ、にんにく、ゴボウ、キムチ、にら、れんこん
フルーツ
もも、りんご、熟れたバナナ、さくらんぼ、なし、すいか
肉
脂肪が多い肉（高フォドではないが腸を刺激しやすい）、加工肉（ソーセージ･ハム）
乳製品
ほとんどのチーズ、ヨーグルト
お菓子
ケーキ、ミルクやホワイトチョコ、ガム、あめ、クッキー
その他
蜂蜜、ケチャップ、固形スープの素、水あめ
飲み物
豆乳、牛乳、ジュース（果糖ぶどう糖液糖入り）、エナジードリンク
主食系
米、十割そば、ビーフン
豆･野菜
木綿豆腐、厚揚げ、油揚げ、ピーマン、なす、小松菜、にんじん、白菜、もやし（100ｇまで）、大根、レタス、キャベツ、トマト、ほうれん草
フルーツ
キウイ、みかん、グレープフルーツ、青いバナナ
肉
脂肪が少ない肉、魚
乳製品（⚠️食べ過ぎ注意）
モッツァレラチーズ、ゴーダチーズ、バター
お菓子（⚠️原材料をよく見る）
米粉クッキー、芋けんぴ、ポテチ、ポップコーン
その他
米粉、片栗粉、
飲み物（⚠️ジュースはフルーツの種類と量に注意）
緑茶、紅茶、果汁100%のジュース（みかんなど）
