ねこのめナナです。
今日は、シンデレラガール直伝の
簡単・手軽で・効果抜群の
脚引き締めエクササイズについてお話します。
シンデレラガールの名前は、
元準ミス日本の宮下英子さん。
彼女は学生時代、超下半身デブで、
付いたあだ名は「ゾウ」。
このままじゃいけないと一念発起して
下半身にごっそり溜まった贅肉を
見事カットすることに成功しました。
結果、
ヒップ110cm→90cm
太もも63cm→45cm
体重70kg→50kg
に大幅ダウン。
痩せた記念に軽い気持ちでミスコンに
出場したところ、
なんと準ミス日本に選ばれてしまったという、
まさに現代のシンデレラガールです。
この宮下さんがモデル脚を手に入れるために行ったのは、
「たった２種類の簡単なエクササイズ」。
今日は、そのエクササイズをご紹介します。
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立った姿勢でのエクササイズ
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１．まっすぐに立ち、足首を曲げたまま
片方の足を前に出してかかとを床につける
２．前に出した足を、
足首を曲げたまま後ろに引く（※）
（※）足は、まっすぐ後ろに引くのではなく、
軸になっている足の方へ斜め後ろにひねる
３．片足一回20秒を目安に、
気がついたときに繰り返し行う
このエクササイズでは、体幹から下肢、
特にももの内側という、痩せたい下半身の
全ての筋肉を同時に鍛えられます。
脚を引き締めるには、
非常に効果的で有効な方法です。
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座っているときのエクササイズ
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１．椅子に座り、電話帳をひざの間に挟む
２．このとき、少し脚を開き、
ももの内側の筋肉全体を意識する
このエクササイズのポイントは、
ひざの間に挟む電話帳の「厚み」と「重さ」。
電話帳５センチ程度がベストなので、
薄い電話帳の地域では、古い電話帳を束ねて、
５センチ程度の厚みにして使ってください。
上記２種類のエクササイズの効果は、
下半身の引き締めだけではありません。
宮下さんの経験によると、О脚が治って
４センチも身長アップしたそうです。
日本人の８～９割がＯ脚と言われています。
うち、先天的な（骨格から来る）
Ｏ脚は全体の１割以下ですから、
Ｏ脚は治すことができます。
Ｏ脚は、生活習慣の中で作られた体のゆがみや
クセが原因となり、特に内ももの筋肉が
衰えることで引き起こされます。
宮下さんのエクササイズは、脚全体の
筋肉はもちろん、特に内ももの筋肉を
鍛えますから、脚が細くなると同時に
自然とＯ脚は改善します。
良いことづくめですよね！
Ｏ脚になると、歪んだ骨格が血行不良を
引き起こしたり、体の他の部分に負担をかけるため、
美の面だけでなく、冷えや腰痛の原因になります。
血行不良はモデル脚の大敵ですから、
当然、Ｏ脚は下半身デブの温床になります。
痩せてキレイになった脚を楽にキープするためにも、
Ｏ脚を治すことには大きなメリットがあります。
また、脚の筋肉を鍛えると、基礎代謝が
上がるため、脚が痩せやすくなります。
基礎代謝とは、何も活動していない状態で
体が消費するエネルギー量のことです。
生命を維持するのに最低限必要なエネルギーと
言い換えることもできます。
エネルギー消費アップの手段といえば、運動
などを思い浮かべると思いますが、最も効果が
大きいのは、実は基礎代謝を上げることです。
基礎代謝は一日の総消費エネルギーのうち、
約70％を占めているからです。
基礎代謝のエネルギーを消費するのは
臓器を含めた筋肉部分ですから、脚の筋肉を鍛えて
筋肉量を増やすことは美脚への最短距離になります。
それだけではありません。
脚の筋肉が鍛えられると、血液を心臓に戻すための
ポンプ機能が強力に働きはじめるため脚全体の
血行がよくなり、むくみや冷えが改善します。
また、血行が良くなると、それ自体が
さらに基礎代謝を引き上げる方向に働きます。
このようにして、
脚やせへの好循環が生まれるのです。
私は、このエクササイズを始めて３日で
今まできつかったジーンズに
少しゆとりを感じるようになりました。
他に何もしていないのに体重も0.8キロ
落ちていました。
家事や仕事の合間にやっていただけなのに、
効果のほどに驚いています。
長時間立ち仕事をしたときなどに感じていた
脚のむくみやだるさも感じにくくなりました。
仕事や家事の合間にできる簡単な方法なので、
是非、トライしてみてください。
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