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コツをChatGPT 4oに聞いてみた
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深呼吸: ゆっくりと深呼吸をすることで、心拍数を落ち着け、リラックスすることができます。数秒間息を吸って、数秒間止めて、ゆっくりと息を吐き出します。
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準備をする: 緊張する場面について事前にしっかりと準備をすることが大切です。例えば、プレゼンテーションや面接なら、内容を何度も練習しておくと自信がつきます。
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ポジティブな自己対話: 「自分はできる」「大丈夫」というようなポジティブな言葉を自分にかけることで、緊張を和らげることができます。
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ビジュアライゼーション: 緊張する状況でうまくいっている自分をイメージすることで、自信を持つことができます。
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リラックス法を学ぶ: 瞑想やヨガなどのリラックス法を日常に取り入れることで、緊張を感じた時に役立ちます。
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適度な運動: 運動をすることで、ストレスホルモンが減少し、リラックスした状態を保つことができます。
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笑う: 笑うことで、リラックスしやすくなります。緊張する前にコメディを見たり、友達と楽しい話をするのも効果的です。
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十分な休息: 十分な睡眠を取ることも大切です。疲れていると、緊張を感じやすくなります。
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マインドフルネス: 今この瞬間に集中する練習をすることで、過度な心配や緊張を軽減することができます。
Geminiにも聞いてみた
. 事前準備
- 準備をしっかりする: 緊張の多くは未知の恐怖から来ます。話す内容をしっかり準備し、練習することで、自信がつき、緊張を和らげることができます。
- **イメージトレーニングをする:**本番をイメージし、自分が堂々と話している様子を想像することで、自信を高め、緊張をほぐすことができます。
- リラックスできる方法を見つける: 深呼吸、ヨガ、音楽鑑賞など、自分に合った方法でリラックスしましょう。
2. 考え方
- 完璧主義にならない: 誰でも緊張するものです。完璧を目指そうとすると、プレッシャーを感じて余計に緊張してしまいます。
- ポジティブに考える: 自分ができることを信じて、ポジティブに考えましょう。「うまくいく」という強い思い込みを持つことが大切です。
- ユーモアを持つ: 緊張している自分を客観視し、ユーモアを持って考えることで、気持ちが楽になります。
3. 話し方
- ゆっくり話す: 緊張すると早口になりがちですが、意識的にゆっくり話すことで、落ち着いて話すことができます。
- 声のトーンを意識する: 声のトーンが高くなると、緊張しているように聞こえます。意識的に低い声で話すようにしましょう。
- アイコンタクトを取る: 聴衆とアイコンタクトを取ることで、相手とのつながりを意識することができます。
その他
- 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は集中力低下や判断力低下を招き、緊張を悪化させます。
- カフェインを控える: カフェインは交感神経を刺激し、緊張を悪化させる可能性があります。
- 軽い運動をする: 運動はストレス解消効果があり、緊張をほぐすことができます。
準備とポジティブな姿勢、適度な運動と十分な休息が重要という点はどちらの回答にも共通している
個人的にはGPT4oの笑うっていうのとGeminiのユーモアを持つっていうのが大事ではないかと思う
WSL はバージョンが 0.67.6 以降でsystemdに対応していた
systemdを有効にするにはwsl2内の/etc/wsl.confに下記設定を追記してwsl2を再起動すればよい
[boot]
systemd=true
上記設定追加後にwsl --shutdownしてからwsl2を起動する
以前はwslでdockerを使う場合には.bashrcにdockerdを起動する設定を追加して対応していて無理やり感があったが、systemdで自動起動できるようになったのですっきりとした