Exactly what is a virtual physiotherapy appointment want?
Enjoy an in-depth physiotherapy session from the comfort of your house. A virtual appointment permits you to hook up with a physiotherapist through a video recording chat. Commonly during an in-clinic appointment, the main element components to physiotherapy are certainly to:
1) Diagnosis of your injury
2) Determine your treatment goals
3) Execute a personalized treatment plan that will help you achieve your goals
These are still the main element components of a good virtual physiotherapy appointment. Throughout your appointment, you can speak to your physiotherapist about your injury. Your therapist will talk to you complete questions about how you are feeling and help you arrange goals for your treatment which means you and your therapist can be on a single page. The good thing about a virtual appointment is usually that your physiotherapist can have got an "inside appear" of your home. They can assess your project's station, home fitness space, footwear, etc., which can be the primary cause of your injury.
Your physiotherapist will request you to do movements and evaluate your mobility, just because they would if you were at work. With these details, your physiotherapist can accurately diagnose your injury. By focusing on your targets, your physiotherapist will style a customized rehabilitation strategy. Your rehabilitation strategy may often include mobility stretches, strengthening exercises, and soft tissue release exercises utilizing a foam roller or lacrosse ball. This program will need about 10- 15 minutes to do daily.
What do I need throughout a virtual physiotherapy appointment?
Set up your My Phyzio appointment found in a quiet individual space so that you can target your time together with your physiotherapist. Help to make sure the area is large enough in order to move openly to exercise. Assuming you have workout equipment like resistance bands, weights, or a foam roller keep these things ready. If you don’t, your physiotherapy at home in bangalore could work with you and work with things you possess around your home as exercises equipment. For instance, soup cans or a jug of laundry detergent works extremely well as a weight.
Place a yoga mat or perhaps towel on to the floor to help you do floor exercises with your therapist. Make sure your electronic device is definitely calibrated with the teleconferencing computer software. On your digital camera, let the teleconference software to get access to your camera and microphone.
5 Simple Physiotherapy Exercises to repair Shoulder Pain
Feeling pain in the leading of your shoulder? Oftentimes this is due to a condition called “anterior shoulder impingement”. In this condition, the rotator cuff tendons, which connect to the front of the shoulder, get started rubbing into each other which in turn causes pain. This impingement is because of a muscle imbalance. Muscles including the pectorals important, minor, subscapularis, and latissimus dorsi are also tight and pull the shoulder onward. Whereas muscles including the posterior deltoid, infraspinatus, and teres minor, are also weak to counter harmony the anterior shoulder tension. This lean muscle imbalance causes the shoulder joint to glide forward triggering this impingement of the rotator cuff tendons. A manual remedy such as active let go, joint mobilization, and acupuncture is incredibly powerful at releasing lean muscle tension. Here are a few exercises I prescribe to my patients to strengthen and rehabilitate the shoulder. Carry out us on Instagram @rebuildphysiotherapy for full videos of these straightforward shoulder exercises to repair your shoulder pain.
1) 90/90 external rotation to overhead press
• Holding a good resistance band, step onto the additional end to anchor it to the bottom, and lift up up your elbow.
• Keep your spine straight and neck found in a neutral position.
• Slightly pinch your scapula back again toward your backbone engaging your scapular stabilizers.
• Externally rotate your shoulder then overhead press.
• Slowly lower hand and internally rotate your shoulder back to starting position.
90/90 Shoulder External Rotation Exercise
2) Isometric exterior rotation wall slides
• Tie a resistance band right into a loop.
• Place your hands between your loop and draw the band aside until hands happen to be shoulder-width apart.
• Somewhat pinch your scapula again toward your spine engaging your scapular stabilizers.
• Keeping the hands and elbows perpendicular to your body. Slide the hands up the wall.
• Slowly decrease your hands back down maintaining your scapular stabilizers engaged.
• During this workout reach up overhead due to high as possible with your shoulders and avoid doing this by arching yourself again.
Isometric Shoulder Exterior Rotation Exercise
3) Kettlebell overhead presses
• Somewhat pinch your scapula again toward your backbone engaging your scapular stabilizers.
• Positioning the kettlebell ugly will challenge the rotator cuff and scapular stabilizers.
• With your elbow pointed out to the side, press the kettlebell overhead.
• Perform this exercise slowly keeping the kettlebell balanced
• Regression 1: Overhead pressing in the sagittal plane (maintaining your elbow forward).
• Regression 2: Overhead pressing in the scapular plane (maintaining your elbow slightly out aside).
Kettlebell Overhead Shoulder Press Exercise
4) External rotation
• Vintage rotator cuff drill.
• Placing a well rolled towel between your elbow and obliques. This is very significant because this posture will create extra recruitment of the rotator cuff exterior rotators in this exercise.
• Somewhat pinch your scapula again toward your backbone engaging your scapular stabilizers.
• Keep your spine straight and neck found in a neutral position.
• Exterior rotate your shoulder
• Slowly internally rotate your shoulder just as you keep your scapula retracted and stabilizers involved.
Shoulder External Rotation Exercise
5) Reverse Snow Angles
• Lye, stomach down, onto a yoga mat with your brain resting on a rolled towel.
• Somewhat pinch your scapula back again toward your spine engaging your scapular stabilizers.
• While maintaining a scapular set posture reach hands overhead keeping elbows direct.
• Slowly lower arms back down to the side.
वास्तव में एक आभासी फिजियोथेरेपी नियुक्ति क्या चाहते हैं?
अपने घर के आराम से एक गहन फिजियोथेरेपी सत्र का आनंद लें । एक आभासी नियुक्ति आपको वीडियो रिकॉर्डिंग चैट के माध्यम से एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ हुक करने की अनुमति देती है । आमतौर पर इन-क्लिनिक नियुक्ति के दौरान, फिजियोथेरेपी के मुख्य तत्व घटक निश्चित रूप से निम्न हैं:
1) अपनी चोट का निदान
2) अपने उपचार के लक्ष्यों को निर्धारित करें
3) एक व्यक्तिगत उपचार योजना निष्पादित करें जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी
ये अभी भी एक अच्छी आभासी फिजियोथेरेपी नियुक्ति के मुख्य तत्व घटक हैं । अपनी नियुक्ति के दौरान, आप अपनी चोट के बारे में अपने फिजियोथेरेपिस्ट से बात कर सकते हैं । आपका चिकित्सक आपसे इस बारे में पूर्ण प्रश्न पूछेगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको अपने उपचार के लिए लक्ष्यों की व्यवस्था करने में मदद करता है जिसका अर्थ है कि आप और आपका चिकित्सक एक ही पृष्ठ पर हो सकते हैं । वर्चुअल अपॉइंटमेंट के बारे में अच्छी बात यह है कि आमतौर पर आपके फिजियोथेरेपिस्ट को आपके घर के अंदर "अंदर" दिखाई दे सकता है । वे आपके प्रोजेक्ट के स्टेशन, होम फिटनेस स्पेस, फुटवियर आदि का आकलन कर सकते हैं । , जो आपकी चोट का प्राथमिक कारण हो सकता है ।
आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपको आंदोलनों को करने और अपनी गतिशीलता का मूल्यांकन करने का अनुरोध करेगा, सिर्फ इसलिए कि यदि आप काम पर थे तो वे करेंगे । इन विवरणों के साथ, आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी चोट का सटीक निदान कर सकता है । अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके, आपका फिजियोथेरेपिस्ट एक अनुकूलित पुनर्वास रणनीति तैयार करेगा । आपकी पुनर्वास रणनीति में अक्सर गतिशीलता खिंचाव, व्यायाम को मजबूत करना और फोम रोलर या लैक्रोस बॉल का उपयोग करने वाले नरम ऊतक रिलीज अभ्यास शामिल हो सकते हैं । इस कार्यक्रम को दैनिक करने के लिए लगभग 10 - 15 मिनट की आवश्यकता होगी ।
वर्चुअल फिजियोथेरेपी नियुक्ति के दौरान मुझे क्या चाहिए?
एक शांत व्यक्तिगत स्थान में पाए जाने वाले अपने माई फ़िज़ियो अपॉइंटमेंट को सेट करें ताकि आप अपने फिजियोथेरेपिस्ट के साथ मिलकर अपना समय लक्षित कर सकें । यह सुनिश्चित करने में मदद करें कि व्यायाम करने के लिए खुले तौर पर आगे बढ़ने के लिए क्षेत्र काफी बड़ा है । मान लें कि आपके पास प्रतिरोध बैंड, वजन या फोम रोलर जैसे कसरत उपकरण हैं, इन चीजों को तैयार रखते हैं । यदि आप नहीं करते हैं, तो बैंगलोर में घर पर आपकी फिजियोथेरेपी आपके साथ काम कर सकती है और व्यायाम उपकरण के रूप में आपके घर के आसपास की चीजों के साथ काम कर सकती है । उदाहरण के लिए, सूप के डिब्बे या कपड़े धोने के डिटर्जेंट का एक जग वजन के रूप में बहुत अच्छी तरह से काम करता है ।
अपने चिकित्सक के साथ फर्श अभ्यास करने में मदद करने के लिए फर्श पर एक योग चटाई या शायद तौलिया रखें । सुनिश्चित करें कि आपका इलेक्ट्रॉनिक उपकरण निश्चित रूप से टेलीकांफ्रेंसिंग कंप्यूटर सॉफ़्टवेयर के साथ कैलिब्रेटेड है । अपने डिजिटल कैमरे पर, टेलीकांफ्रेंस सॉफ़्टवेयर को अपने कैमरे और माइक्रोफ़ोन तक पहुंचने दें ।
कंधे के दर्द की मरम्मत के लिए 5 सरल फिजियोथेरेपी अभ्यास
अपने कंधे के अग्रणी में दर्द महसूस हो रहा है? बार बार यह "पूर्वकाल कंधे चोट"नामक एक शर्त के कारण है । इस स्थिति में, रोटेटर कफ टेंडन, जो कंधे के सामने से जुड़ते हैं, एक दूसरे में रगड़ना शुरू कर देते हैं जो बदले में दर्द का कारण बनता है । यह चोट एक मांसपेशी असंतुलन के कारण है । मांसपेशियों सहित pectorals महत्वपूर्ण है, मामूली, subscapularis, और latissimus dorsi भी तंग खींचने के लिए और कंधे के आगे. जबकि मांसपेशियों सहित पोस्टीरियर deltoid, infraspinatus, और teres माइनर, भी कर रहे हैं कमजोर करने के लिए काउंटर सद्भाव पूर्वकाल कंधे तनाव. यह दुबला मांसपेशी असंतुलन कंधे के जोड़ को आगे बढ़ने का कारण बनता है जो रोटेटर कफ टेंडन के इस आवेग को ट्रिगर करता है । एक मैनुअल उपाय जैसे कि एक्टिव लेट गो, जॉइंट लामबंदी और एक्यूपंक्चर दुबला मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने में अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है । यहाँ कुछ अभ्यास हैं जो मैं अपने रोगियों को कंधे को मजबूत करने और पुनर्वास करने के लिए लिखता हूं । अपने कंधे के दर्द को ठीक करने के लिए इन सीधे कंधे के व्यायाम के पूर्ण वीडियो के लिए इंस्टाग्राम @रिबिल् instagram फिजियोथेरेपी पर हमें ले जाएं ।
1) ओवरहेड प्रेस के लिए 90/90 बाहरी रोटेशन
* एक अच्छा प्रतिरोध बैंड पकड़े हुए, इसे नीचे तक लंगर डालने के लिए अतिरिक्त छोर पर कदम रखें, और अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं ।
* अपनी रीढ़ को सीधा रखें और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें ।
* अपने स्कैपुला को फिर से अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स को संलग्न करें ।
* बाह्य अपने कंधे तो भूमि के ऊपर प्रेस बारी बारी से ।
* धीरे-धीरे निचले हाथ और आंतरिक रूप से अपने कंधे को वापस शुरू करने की स्थिति में घुमाएं ।
90/90 कंधे बाहरी रोटेशन व्यायाम
2) सममितीय बाहरी रोटेशन दीवार स्लाइड
* एक प्रतिरोध बैंड को एक लूप में बांधें ।
* अपने हाथों को अपने लूप के बीच रखें और बैंड को एक तरफ खींचें जब तक कि हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग न हो जाएं ।
* कुछ हद तक अपने स्कैपुला को फिर से अपनी रीढ़ की ओर चुटकी लें जो आपके स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स को उलझाए ।
* अपने शरीर को सीधा हाथ और कोहनी रखते हुए । हाथों को दीवार पर स्लाइड करें ।
* धीरे-धीरे अपने हाथों को कम करें अपने स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स को बनाए रखते हुए ।
• इस कसरत के दौरान अपने कंधों के साथ जितना संभव हो उतना अधिक होने के कारण ओवरहेड तक पहुंचें और फिर से खुद को आर्चिंग करके ऐसा करने से बचें ।
Isometric कंधे की बाहरी रोटेशन व्यायाम
3) केटलबेल ओवरहेड प्रेस
* कुछ हद तक अपने स्कैपुला को फिर से अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स को संलग्न करें ।
* केटलबेल बदसूरत पोजिशनिंग रोटेटर कफ और स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स को चुनौती देगा।
• अपनी कोहनी के साथ किनारे की ओर इशारा करते हुए, केटलबेल ओवरहेड दबाएं ।
* केटलबेल को संतुलित रखते हुए इस अभ्यास को धीरे-धीरे करें
* प्रतिगमन 1: धनु विमान में ओवरहेड दबाने (अपनी कोहनी को आगे बनाए रखना) ।
* प्रतिगमन 2: स्कैपुलर प्लेन में ओवरहेड दबाने (अपनी कोहनी को थोड़ा अलग बनाए रखना) ।
Kettlebell उपरि कंधे प्रेस व्यायाम
4) बाहरी रोटेशन
* विंटेज रोटेटर कफ ड्रिल।
* अपनी कोहनी और तिरछे के बीच एक अच्छी तरह से लुढ़का हुआ तौलिया रखना। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आसन इस अभ्यास में रोटेटर कफ बाहरी रोटेटर की अतिरिक्त भर्ती करेगा ।
* कुछ हद तक अपने स्कैपुला को फिर से अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स को संलग्न करें ।
* अपनी रीढ़ को सीधा रखें और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें ।
* बाहरी अपने कंधे बारी बारी से
* धीरे-धीरे आंतरिक रूप से अपने कंधे को घुमाएं जैसे आप अपने स्कैपुला को पीछे हटाते हैं और स्टेबलाइजर्स को शामिल करते हैं ।
कंधे बाहरी रोटेशन व्यायाम
5) रिवर्स बर्फ कोण
* लाइ, पेट नीचे, अपने मस्तिष्क के साथ एक योग चटाई पर एक लुढ़का तौलिया पर आराम कर रहा है ।
* कुछ हद तक अपने स्कैपुला को फिर से अपनी रीढ़ की ओर चुटकी लें जो आपके स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स को उलझाए ।
* एक स्कैपुलर सेट आसन को बनाए रखते हुए कोहनी को सीधा रखते हुए हाथों तक पहुंचते हैं ।
* धीरे-धीरे कम हथियार वापस नीचे की ओर ।