コロナでステイホームが続いていますが、皆さんゴロゴロして体重増が気になりませんか？
私は、この間に筋トレ・ダイエットがマイブームです。昨年末から”あすけん”というアプリでレコーディングダイエットしてますがこれは最高です。理由は以下です。
１．Google fitから体重、歩行数（距離）が自動で連動する
２．毎食食べたものを写真撮れば、カロリー、栄養が記録確認できる
３．日記をつけることでモチベーションをキープできる
2019年12月に最大91Kgあった体重が2020年5月には82ｋｇまで減量に成功しました。体重が減ると栄養が偏ったり、筋肉が落ちたりすることもあると思いますが、筋力はむしろUPして減量することが出来ました。
減量で一番大切なことは運動ではありません。食事のコントロールです。あまり食べてないのに体重が減らないとずーと私も思っていましたが、レコーディングダイエットすると実際はカロリーオーバーになってます。記録すると体重が下がる、下がると食事の量や内容を気をつけるという良い循環が生まれます。
また、食事制限、栄養で毎日食べて良かったものは次の３つです。
１．水
２．卵
３．玄米ご飯
水はおなかがすいたら飲むと良いです、いくら飲んでも水はカロリーゼロです。卵は一日３、４個食べてますがカロリー栄養共に最高です。
私が特におすすめは玄米です。私は一日一回昼に玄米を食べますが、玄米は食物繊維があり栄養バランスもよく、便通にもよく悪いことは何もありません。ただ沢山食べないようにするだけです。たいていの玄米レトルトは150ｇ以上で量が多すぎるのですが120ｇの玄米レトルトは減量に丁度良く私はいつも食べています。
皆さんも健康的にダイエットしてみませんか。
