どうも、だいちゃんです！

今回も

筋トレに必要な食事方法を

お伝えしようと思います！

1.「目的に合わせた食事メニューにする」

食事もトレーニングと同様に、

目的に応じてメニューを変えましょう。

食事を変えるだけで、

効果にもかなり変化が現れます。

筋肉増強を目的とした食事

筋肉を増強することを目的とした

食事の最大のポイントは、

高カロリーであること。

俳優の鈴木亮平さんは、

役作りのために、

一日5000キロカロリーの食事を40日間行い、

ムキムキのまま30キロの増量に成功しました。

それだけカロリーは大事ということです。

タンパク質と同じくらい、

炭水化物も取るよう意識すること。

ダイエットとか言って炭水化物を抜きすぎると、

いつまでも筋肉は大きくなりません。

理想は、

1日3500キロカロリー以上摂取を目標に食事をすること。

おおよそ牛丼の並盛6杯で達成できるカロリーなので、

栄養バランスに気を配りながら、

心掛けてみましょう。

ただし、

糖質の多いコーラやケーキなどで

カロリーを稼ごうとすると、

脂肪に変わってしまうだけなので、

糖質の多い食品には、

あまり手を出さないようにすること！

これが大事です！

筋力強化の食事で一番大切なのは、

食事と一緒にトレーニングも続けることです。

トレーニングをやめてしまうと、

筋肉に栄養が行かなくなり、

その分が脂肪に変わってしまいます。

自宅で出来る自重トレーニングを行い、

筋肉への刺激を促しましょう。

身体を引き締めることを目的とした食事

体脂肪が気になったり、

引き締まった身体を作るのを

目的とした食事のポイントは、

高タンパク低カロリーなこと。

単にカロリーだけを減らしてしまうと、

筋肉を維持出来なくなり、

筋肉量が減ってしまいます。

例えば焼き料理や蒸し料理は、

味も美味しく、

栄養も凝縮されているためおすすめです。

美味しい料理（味の濃い料理）は、

高カロリーなメニューが多いので、

食べる際は少量にするなどと工夫を施しましょう！

高たんぱく低カロリーな食材として、

ささみ、サーモン、大豆食品、豚ヒレ肉、豚もも肉、牛カタ肉などがあります。

身体を引き締めるには、

消費カロリー＞摂取カロリーという状態。

にならなければなりません。

なので、

通常のトレーニングに併用して、

消費効率のいい有酸素運動にも

取り組むようにしましょう。

1日20分ランニングを日課にしてみたりすると

いいかもしれません。

2.「トレーニング後30分以内に食事を取る」

トレーニング後の30分間は、

筋肉を成長させる筋肉ゴールデンタイムです。

このタイミングで、

タンパク質と炭水化物を中心とした食事を取れば、

トレーニングによる筋肉の分解を抑えて、

筋肉の合成を促してくれます。

筋肉ゴールデンタイムの食事は、

筋肉を最大限成長させてくれます。

食事が厳しい場合でも、

プロテインやバナナなどの高タンパクな食事を

30分以内に摂取するよう心掛けてください！

以上が

筋トレに大事な食事方法です！

必ず、

ノートに書いてください！

これをやらなかったら

絶対にいい体はつかないし、

馬鹿にされ続けます！

不適切な食生活から逃げ出し、

幸せの食生活へとスタートしましょう！

必ず、

体は変わってきます！

いくら、

俺は筋トレをしている！

筋トレだけを毎日やってればいいんだ！

そう思ってる人もいるかもしれませんが、

いい筋肉にはいい食事をです！

意識していきましょう！

今回も、

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

次回からも

よろしくお願いします！

筋トレに必要な食事方法！？ 2