⭐︎20250311火曜日　

　🪶軽め流し　📣追い込み　🔥上昇

　開始　0515

　終了　0620

【当日朝】

◉ベンチプレス【目標】120kgを6回

　60×5 80×5 100×5 110×5 120×5 100×13

◎スクワット【目標】130kgまで火曜日140kg

　本日回避

◉デッドリフト【目標】水曜切上　木曜1回MAX

　ハーフ1回　140×1 157.5×1 197.5×1

◎アームカール【目標】ピーク18kg追込み

　本日回避

◎ダンベルフライ🥇【目標】

　本日回避　

◎ダンベルプレス🥇【目標】

　本日回避

◎サイドレイズ【目標】姿勢ウエイト変更

　本日回避

◎ロワーバック🥇【目標】72.5kg追い込み30回

　本日回避

◉トレッドミル【目標】毎朝2.0km

　2.3km 今週4.6km

【前日夕】

◉握力COC 【目標】未達でトレのみ

　0.5

1.0

1.5 （75kg) 10

◎有酸素運動【目標】22km/週

　回避

◎ロワーバック　なし

◎アームカール　なし

⭐︎20250312水曜日　

　🪶軽め流し　📣追い込み　🔥上昇

　開始　0510

　終了　0620

【当日朝】

◉ベンチプレス【目標】120kgを6回

　60×5 80×5 100×5 110×5 120×4 132.5💀100

×10

◉スクワット【目標】130kgまで火曜日140kg

　80×5 100×5 120× 130× 🪶

◉デッドリフト【目標】水曜切上　木曜1回MAX

　ハーフ1回　140×1 157.5×1 201.5×1🔥

◎アームカール【目標】ピーク18kg追込み

　本日回避

◎ダンベルフライ🥇【目標】

　本日回避　

◎ダンベルプレス🥇【目標】

　本日回避

◎サイドレイズ【目標】姿勢ウエイト変更

　本日回避

◎ロワーバック🥇【目標】72.5kg追い込み30回

　本日回避

◉トレッドミル【目標】毎朝2.0km

　2.1km 今週6.7km

【前日夕】

◉握力COC 【目標】未達でトレのみ

　0.5

1.0

1.5 （75kg) 3

◎有酸素運動【目標】22km/週

　回避

◎ロワーバック　なし

◎アームカール　なし

【トレ所感、次回】

腹減った、、、