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身体に関する事や日常の出来事などを掲載、致します。

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二度寝のメリット・デメリット

二度寝は、寝坊・遅刻等の原因となり悪いイメージもたくさんありますが、目が覚めたけどまた眠る行為を大変気持ちよく感じる方もいると思いますアップ

今回は二度寝のメリットとデメリットについてです！！



二度寝の種類



二度寝には大きくわけて2つの種類があります。

ビックリマーク自然起床後の二度寝ビックリマーク


休みの日などにパッと目が覚めた時、「休日だからもう少し寝ようドキドキ」となるビックリマーク

これが自然起床後の二度寝にあたります。


ビックリマーク強制起床後の二度寝ビックリマーク

・寝ている途中で起こされる
・セットしていた目覚ましなどで起こされ、そこからまた眠る二度寝ぐぅぐぅ


この二つの二度寝を比べると健康効果に良いのは自然起床後の二度寝と考える方がとても多いですな、実は強制起床後の二度寝の方が効果があるとされていますビックリマーク


自然に起きた際の二度寝は、精神的に疲れが取れた等のメリットはありますが、無駄寝にあたり強制起床後の二度寝は実は体にとって良い効果があります目


ビックリマークデメリットビックリマーク

・大事な約束、仕事、学校などに遅刻してしまう恐れがある
・寝すぎると夜寝付きが悪くなる


ビックリマークメリットビックリマーク

人間が起床する際にはコルチゾールというホルモンが分泌されます。このホルモンはストレスを緩和させる働きがあり、二度寝を行う事により体全体にコルチゾールを行き渡らせる事が出来ます。ストレス緩和、耐性のあるコルチゾールなのでイライラのない1日のスタートを切る事が出来ます。



ビックリマーク効果的に二度寝を行う方法ビックリマーク




二度寝のメリット、コルチゾールを効果的に全身へ行き渡らせるためには注意点があります。それは深い二度寝、長い二度寝は禁止という事。二度寝をしても良い時間帯は5分～10分。それ以上長く二度寝をしてしまうと逆に頭がボーッとしてしまったりうまく起床する事が出来ません。

この方法で二度寝を効果的に行うのであれば毎朝起床する時間より10分早く目覚ましをかけ、目が覚めたらなるべくカーテンを開けるか電気をつけて仮眠を取る感覚で二度寝を行うようにしましょうぐぅぐぅ





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血圧は高い方が良い?




歳をとると血管が硬くなるので、血圧はやや高めの方が血液が身体や脳の隅々まで届くとのこと。薬でむやみに下げない方が良いようです。

では、身体に良い血圧を保つには？

「よく歩く」です。

歩くことにより血液が下半身に滞留せずに身体をめぐるようになります。

ふくらはぎは第2の心臓と言われます。
ふくははぎをしっかり使って歩きましょう!

マイコプラズマ肺炎

本日は、マイコプラズマ肺炎についてです。！！


マイコプラズマ肺炎とは、マイコプラズマという微生物によって引き起こされる呼吸器感染症の一種です。
肺炎球菌による年配の方に特有な肺炎とは異なり5歳～35歳の年齢層を中心に感染が起こりやすいです。

痰（たん）の少ない乾いた咳が続くのが特徴で風邪と間違えられやすく、症状の個人差が大きいので自覚がないまま知らずに外出して感染を広げてしまう事がある為、「歩きまわる肺炎」とも呼ばれています。

かつては4年ごとに流行しオリンピック病とも呼ばれていましたが、近頃では毎年発症患者が確認され年々増え続けています。


【感染経路】

感染経路は飛沫感染と接触感染の2つがあります。

・飛沫感染

患者が咳やくしゃみをした時のしぶきに含まれる病原微 生物を、周囲の人が吸い込む事で感染をします。空気感染と異なり、しぶきの届く範囲に限られ病原 微生物が長時間空気中に漂う事はありません。

・接触感染

患者の皮膚や粘膜に直接接する事で感染をします。 性行為が関係するものが多いですが、ケジラミやダニ等の寄生虫も接触により感染します。
濃厚な接触によって感染することが多く、家庭や職場・教室等の閉鎖的な場所では蔓延しやすいです。


【マイコプラズマ肺炎の症状】

潜伏期間は2～3週間ですが、長いと1ヶ月かかる場合もあります。風邪と同じ様な発熱・頭痛・倦怠感等を発症し、その後3～5日でマイコプラズマ肺炎の症状の特徴ともいえる痰（たん）が少ない乾いた咳が出て徐々に悪化していき、咳は3～4週間続きます。

子供に多いとされますが、症状が風邪と似ている事から風邪と自己判断しやすい為、成人の方にも注意が必要です。



【感染者が増えている原因】

マイコプラズマ肺炎が疑われる場合は、病院で血液検査やレントゲンによって診断し抗生物質によって治療します。しかし、マイコプラズマは一般の細菌に見られる細胞壁を持っておらず、細胞壁を壊して細菌を殺す作用を持つペニシリン系等の抗生物質は、効き目を発揮する事ができません。

治療に用いられるのはマクロライド系と呼ばれる抗生物質ですが、ここ数年、このマクロライド系抗生物質が効かないマイコプラズマ肺炎が急速に増えており、患者数の増加に繋がっていると言われています。


【合併症の危険性】

・喘息発作を起こす・悪化する
・脳炎
・脳症
・じんましん
・肝機能障害の等の合併症


【対策として】

マイコプラズマ肺炎には予防接種等の予防法がない為、手洗いやうがい等を日常的に徹底する事が重要になります。また、患者との接触を極力減らす・人ごみを避ける事等や、飛沫感染を防ぐ為にマスクの着用（無い場合はティッシュやハンカチ等）、または手や腕等で口元を押さえ人に向かって咳が飛ばない様に注意しましょう。


マイコプラズマ肺炎にかかると免疫はできますが、その効果は長続きせず、再度感染する場合もあります。手洗いやうがい、咳エチケットや清潔への意識で病気の蔓延を防ぐと共に感染を予防しましょう目



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病気と老化




今の日本人の大人でかかる病気はたいてい「老化現象」で、医者にかかったり、薬を飲んだりして治せるものではないとのこと。
1996年、当時の厚生省が高血圧、高コレステロール血症、糖尿病などの呼び名を「成人病」から「生活習慣病」に変更。
健診を義務化し、基準値から外れると薬で数値を改善などの指導が厳しく行われるようになったとのこと。
しかし、それら数値のおおもとの原因は自然な流れの老化現象。「身体も自然の一部」ととらえ、数値にとらわれすぎない方が良いみたいです。
でも、「年のせい」と言われるのはちょっと抵抗があるなー。



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