イルチブレインヨガの「猫のポーズ」でお腹と背中のダイエット

ボディラインをスッキリしたいなら、イルチブレインヨガの「猫のポーズ」がおすすめです。背中のゆがみを整えることで猫背を正すとともに、内臓を刺激し、お腹まわりのダイエットへとつなげることができます。

私たち人間は、他の動物と違い、２つの足で立つ「二足歩行」をしています。しかし、直立した姿勢をずっと続けていると、内臓が血行不良ぎみになります。これを解消できるのが、動物のように四つんばいの姿勢になることです。四つんばいになって内臓を体の下に持ってくることで、内臓の血液量が増え、消化力がアップします。

猫のポーズは、四つんばいになりながら、背中をまるめたり、伸ばしたりする体操です。外側から見える筋肉でなく、背中やろっ骨周辺のインナーマッスル（深層筋）をマッサージする効果があります。これによって内臓が刺激され、代謝がアップ。ウエストがひきしまるなどのダイエット効果が期待できます。

猫のポーズを実践している人の多くは、「ウエスト周りが引き締まって、きつかったジーンズもはけるようになった」などと話しています。

猫のポーズをすると、肩や腰の緊張もしだいにほぐれていきます。毎日行えば腰がしっかりと鍛えられ、「椎間板ヘルニア」の予防にもつながります。長時間の車の運転で腰が疲れた時などにもオススメのポーズです。


猫のポーズ

１．ひざと手を床につき、手足を肩幅に広げ、つま先を立てます。


２．息を吸って吐き出しながら背中を丸め、あごを胸に押し付けます。


３．息を吸いながら元に戻し、前を見ます。
息を吐きながら力を抜いて腰を下げ、顔を見上げます。


４．息を吸いながら①の姿勢に戻ります。これを３～５回繰り返します。

【動画】イルチブレインヨガの「たたくダイエット」で、二の腕すっきり！！

二の腕をキレイに引き締めるイルチブレインヨガのダイエット法を紹介します。腕の付け根をこぶしで軽くたたいて、腕まわりの代謝をアップするエクササイズです。

春が近づいたころに意識し始めたいのが、二の腕のダイエット。冬は厚着の服で隠れていた二の腕も、薄着になると目立つようになります。袖の下からのぞく二の腕が、ぽっちゃりしているか、スッキリしているかによって、周囲からみたあなたの「スリム度」は大きく異なります。二の腕がスリムだとバストも引き立つので、女性らしさをアピールするうえでも二の腕ダイエットはたいへん効果的です。

二の腕ヤセに効果的なエクササイズの一つが、イルチブレインヨガの「腕の付け根たたき」。腕の付け根は、肺の経絡が始まる場所で、体の濁ったエネルギーがたまりやすいです。そこを刺激し、エネルギーの循環をスムーズにすることで、指先までの血行が良くなり、腕の代謝がアップ。二の腕に脂肪がたまりにくくなります。肩こり、肌荒れ、むくみ、冷えの改善にも効果的です。

「腕の付け根たたき」は、まず、右手で左の腕の付け根をリズミカルに30秒間たたきます。あまり強くたたかかず、気持ちいいと思うくらいの強さでOK。次に、反対側も30秒間たたきます。たたきながら深く呼吸をするのがポイント。体の中の濁ったエネルギーを息とともに吐き出すイメージでしっかりと呼吸をしましょう。

二の腕はなかなか絞りにくい場所ですが、イルチブレインヨガの「腕の付け根たたき」を少しずつ続ければ、スリムな二の腕になるはずです。

【動画】美脚ラインをつくるイルチブレインヨガの「脚ひねり」ダイエット

「ヒップと太ももの境目がない」「太ももがパンパン」「ふくらはぎがずんぐりむっくり」…。脚のラインにお悩みの方には、イルチブレインヨガのふりふりダイエットがオススメ。足をひねるエクササイズで股関節のゆがみを整え、女性らしい美脚ラインをつくることができます。

カラダのパーツの中で、もっともヤセにくいとされるのが、脚です。「ダイエットをして体重は落ちたけど、脚のぜい肉は全然減らない！」という女性も多いはず。実は、脚ヤセには、通常のダイエットとは違った手法が求められます。粘り強さも必要となるため、途中で諦めてしまう人も少なくありません。

脚を細くしたいからと、筋トレばかりに頼ったダイエットをすると、メリハリのない脚になってしまいます。過度な筋トレは股関節や骨盤のゆがみを引き起こすため、脚のラインがアンバランスになる恐れがあります。

バランスのとれた脚ヤセを目指す女性にトライしていただきたいのが、イルチブレインヨガの「脚ひねり」ダイエット。足をアップして、ひねりを加えるだけの簡単なエクササイズです。太ももや股関節をまんべんなく刺激し、骨盤を整えていきます。ヒップもきゅっとアップし、引き締まったかっこいいラインをつくることができます。

脚には全身の３分の２の筋肉が集中しています。脚の筋肉を効率よく刺激することで、美脚だけでなく、全身が引き締まる効果も期待できます。

【動画】イルチブレインヨガの美脚ストレッチ

1.　あお向けになり、両手は真横に広げます。

2.　右足を天井に向けてできるだけまっすぐ上げます。

3.　上げた右足をそのまま息を吐きながら、ゆっくり左側へ倒し、10秒間キープします。

4．　同様に左足を天井に向けて、できるだけまっすぐ上げます。

5.　上げた左足をそのままゆっくり息を吐きながら右側へ倒し、10秒間キープします。

6.　左右交互に3セット行います。

Point：顔は倒した足と反対側へ。伸びているところを感じながら行うと効果的。

効果：骨盤や股関節のゆがみを調整し、下半身をスッキリさせます。