こんにちは！えみこです
ジッとしたり、ただ静かにしていることが苦手だったので、私には、瞑想は、絶対に無理〜
と、長年、思い込んでいました。
と、長年、思い込んでいました。HAPPYちゃんのインスタライブ配信の瞑想誘導のおかげで、今では、すっかり習慣化しましたが、
ブログに瞑想のことを書くと、
「なかなか瞑想する時間が作れないんです。」
「瞑想に、うまく集中できないんです。」
という、お悩みを持ってらっしゃる方のお声を聞くことがあります。
そんな、あなたに！
瞑想の前段階として、
「マインドフルネス」が、オススメです！
「マインドフルネス」は、
仏教が発祥の瞑想が西洋に渡り、
宗教色が取り除かれて、逆輸入されたものです。
グーグルなどの大企業が社内研修に取り入れ、様々な効果を上げ、有名になりました。
私のマインドフルネスの教科書
脳科学者の茂木健一郎さんの著書
「脳を鍛える茂木式マインドフルネス」によると、
マインドフルネスとは、
「今、ここで起こっていることに注意を向け、
自分が感じている感情、思考を判断せずに観察している心の状態のこと。」
だそうです。
カンタンに言うと、
「今、ここに意識を向けること！」
と思っていただくと、わかりやすいかな？
瞑想や呼吸法は、マインドフルネスの概念にアプローチする方法のひとつです。
他にも、歩くこと、ジョギング、食べることなど、日常的なことでも、「今、ここ」に意識を向けることで、マインドフルな状態になることができます。
マインドフルネスは、ストレスを軽減したり、認知機能がアップしたり、様々な効果が科学的に実証されているそうです。
私が毎日、実践しているマインドフルネスは、例えばこんな感じです。
＊料理中、まな板の上の食材の野菜の瑞々しさに意識を向ける。
＊頰をなでる風の心地よさに意識を向ける。
＊お茶を飲むときに、美味しさ・あたたかさに意識を向ける。
＊掃除機をかけるとき、目の前のゴミに意識を向ける。
など、日常の様々なシーンで、
「今、ここに意識を向ける」を実践しています。
すると、今、自分が、マインドフルな状態か、そうでないか、の違いがわかるようになってきました！
マインドフルな状態のときは、心が落ち着き、自分の感情や思考を俯瞰して見ることができます。
このマインドフルな感覚に慣れてから、
瞑想を始めたので、
スムーズに習慣化できたのだと思います。
瞑想に興味はあるけれど、
時間がない、難しく感じる、という方は、
いつでもどこでもできるマインドフルネスから、始めてみてはいかがでしょうか？
では、お読み頂き、ありがとうございました！
素敵な午後をお過ごし下さいね〜
えみこ
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