今回、ラストの内容です(^O^)／
以前の授業中に・・・
「時々。私は水を飲んでも太ります・・・っていう人がいるけど。それは違う」
・・・という話がありました。
そして、「運動しているけど痩せない」・・・という言葉って、時々耳にしますよね？
⇒実は「何の」運動を行っているのかが、ポイントです。
〇メッツとは？
⇒身体活動（生活活動・運動）の強度（強さの単位）です。
「生活活動の例」
1.8メッツ 立位（会話・電話・読書）、皿洗い
3.0メッツ 普通歩行、電動アシスト付き自転車に乗る
4.0メッツ 自転車に乗る（≒16㎞/時未満、通勤）
5.8メッツ こどもと遊ぶ（歩く/走る、活発に）
8.8メッツ 階段を上る（速く）
「運動の例」
2.3メッツ ストレッチング
3.0メッツ ボウリング、バレーボール、社交ダンス（ワルツ、サンバ、タンゴ）、ピラティス、太極拳
5.5メッツ バトミントン
7.0メッツ ジョギング、サッカー、スキー、スケート
9.8メッツ ランニング（161ⅿ/分）
10.3メッツ 武道・柔術
〇成人の運動
⇒「息が弾み汗をかく程度（3メッツ）以上の強度の運動を週に60分以上行う」
または、「筋力トレーニングを週に2～3日行う」事が推奨されている。
●補足
上記の内容でも、「何時間行ったのか」によって、違ってきますよね？
また複雑になる為、割愛しますが、高齢者・こどもの場合は、基準が変わってきます。
何となくのイメージが掴めたら・・・と思い、記載してみました。
興味を持たれた方は、詳しく調べてみると面白いかも・・・しれないですね(^O^)
また、個人差もありますので、無理は禁物です！
●最後に
そういう私も、入学してから学業などで手一杯でした。
最近受けた健康診断で、「運動不足」を指摘された程です・・・( ﾟДﾟ)
現在は、少しずつ軌道修正を行っています。
それでは、私もまた勉強を頑張ります。
またそのうち。次の記事に出会えるまで、失礼いたします<(_ _)>
●資料参照
健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）
国立健康・栄養研究所改訂版「身体活動のメッツ（Mets）表」より改変
※学校での資料を抜粋しました。