はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック 安藤 俊介 No.4

週末はいかがお過ごしでしょうか

久しぶりに上野の国立博物館に行ってきました

東洋館にはたくさんの仏像やレリーフがあり、見ていると心が落ち着く気がします

少し暗めな照明でゆっくり時が流れている感じで癒されます

 こんな雰囲気の中でゆっくりと自分の好きな仕事をしてみたいものです

さて、今回は前回の続きです

視野が狭くならないように、いつも同じではなく積極的に変化を取り入れたいです

意図的に取り入れることができるように方法を考えようと思います

余力があったら、ブレイクパターン：ワンパターンな行動を変えてみる。

パターンに慣れすぎると、視野が狭くなったり、心の柔軟性を失ったりして、発想が硬直化する。

自分から意図的に変化を作れるようになると、柔軟な対応力が備わり、突然のストレスに対応できるようになる。

ゴール設定
あなたの行動に表れる変化はどのようなものですか？最初に、あなたの変化に気づきますか？

そして、何というでしょうか。
他には、誰があなたの変化に気づきますか。
自分自身はどのようなことを感じていますか。
奇跡の日を10段階の10とすると、今年一番10に近かった日はいつですか。
その日、あなたは何をしていましたか？誰といましたか。

7日目：3コラムテクニック、ログを一つ選んで「べき」を抽出、その「べき」をどう変えれば、

自分も周りの人も長期的に幸せでいられるか自分の考えを書く。
8日目：サクセスログ：できたことの確認
余裕があったら、とにかく24時間、穏やかに振舞ってみるトレーニング。

自分が変わることで周囲がどのように変わるのかを実感できる。しっかり周囲を観察する。

14日目：べきログ、1.自分が信じるべき、信じるべきでないを書き出す。

2.自分にとってどれくらい重要か、10段階で評価。
15日目：サクセスログ：できたことの確認
余力があったら、理想の人物を演じるトレーニング
21日目：ミラクルデイ・エクササイズ