こんばんは

美肌室®︎siestaの黒木です(^_^)

今日は、みんなが乱れやすい自律神経の整え方について書こうと思います！

パート1です✏️

自律神経を整えることは、

体の不調を解消するために最も大切なこと！

今の日本人のほとんどの不調は、副交感神経が

十分にはたらいていないことが根本的な原因なんです

そこで、毎日の生活の中で自律神経を整える方法を紹介します！！！

① 食べ物で、自律神経を整える方法

自律神経を整える食べ物

●食物繊維が多い食べ物

●すっぱいもの、辛い食べ物

●発酵食品

●水分をとる

◯食物繊維が多い食べ物

玄米、全粒粉、きのこ類、海藻、ごぼう、そば、西洋かぼちゃなど、食物繊維が多い食べ物は、腸の中をゆっくりと進みます！

腸の中を食べ物が進む時は、副交感神経になるので、その時間が長ければ長いほど、副交感神経が優位になる時間が長くなります

◯すっぱいもの、辛い食べ物

お酢、レモン、とうがらし、わさび、しそ、梅干など、すっぱいものや辛い食べ物は、副交感神経を優位にします。

すっぱい、辛い、苦い、というのは体にとっては「いやなもの」。そんな「いやなもの」が体内に入ってきたので必死に「排出しよう！」として副交感神経がはたらくのです。

でも食べすぎは逆効果

ほどほどがいいですね

◯発酵食品

味噌、納豆、漬け物、キムチ、ヨーグルト、乳酸菌など、発酵食品も自律神経を整えるはたらきがありますし、腸内環境も整えてくれるので、免疫アップにも効果あります(^.^)

酵素も多く含まれているので、新陳代謝や体の回復が促進します！！

◯水分をとる

水分をとることも、消化器系（泌尿器系）を

刺激するので、自律神経を整えるために効果的な方法です

ただ水分といっても、体を温めるものがおすすめ

(σ・∀・)σ

生姜湯、黒豆茶、紅茶、ウーロン茶、プーアル茶、赤ワイン、日本酒など、体を温める飲み物を飲むように心がけましょう。

うちの商品だと温香ですかね

② お風呂の入り方で、自律神経を整える方法

お風呂の時間は、睡眠とならんで一日の中で

もっとも副交感神経が優位になる時

そこで効果的なお風呂の温度やお風呂に入る

タイミングなどを紹介します(^_^)

お風呂の温度

３８～４０度くらいのややぬるい温度が効果的。熱いお湯は逆に交感神経を高めてしまいます。

もちろんこの温度は目安。

自分が「気持ちいい～」と感じる温度にしましょう

長風呂は逆効果🛁🆖

体を温めるのはいいことですが、

無理な長風呂は逆効果！！！！！！！

のぼせるまで入るのではなく、気持ちいい程度に湯船につかること🛀

２回から３回にわけて湯船につかるといいでしょう。

いつ入るのが効果的？

お風呂に入るのは、「食後１時間以上たった時」で

「寝る１時間くらい前にお風呂から出る」というのが効果的。

夜７時から夕食、８時３０分からお風呂、１０時頃に寝る。といった感じですね。

食後すぐのお風呂は体に負担になります。

またお風呂から出て１時間以内に眠りにつけば、睡眠中の副交感神経が高まります。

自律神経を整えるのには副交感神経を優位にすることです

(*^o^*)

自分の時間をつくっていきましょう

次回はパート2も投稿していきますねー

お体のお悩みはぜひsiestaへ（＾ν＾）

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