今日は私のダイエットについて書きたいと思います！
ここ3ヶ月ほどでもうすぐ－7キロ
食事制限はもちろん、運動も結構しています！
私は高校卒業までずっとソフトボールをやっていたので
運動全般得意で好きなんです
今までのダイエットがすぐ挫折してしまった理由は
食事制限だけでやろうとしていたからかなと。
運動が習慣付いてしまえば苦じゃないし
なんならすごく気分が良い！
運動なしで成功の話もたくさんあるけどそのあと怖いのが
やっぱりリバウンド（ ｉ _ ｉ ）
だから絶対に運動をつけた方が良いと思う
フィットネスクラブで働いてたこともあるので
自分のトレーニング方法とかを見直したりして
また、アドバイスももらったりしてます(^^)
運動編
ジムに行って筋トレ→有酸素の順番で週4くらい。
大事なのはちょっとの時間でも行って続けること！
よく時間ないってゆう理由があるけど20分でも30分でも
行くことが大事(*´_ゝ｀)
そして体組成を測れるところ。
体が細くても脂肪ばかりの人もいれば
比べると太めだけど低体重のひともいたり
見た目じゃわからないところがあります！
脂肪や筋肉の量、自分が今適正なのかどうかを
測れる体組成計があるところをオススメ！
大きいジムはだいたいありますね！
筋トレで一番良いのがスクワット。
簡単だと思われがちだけど、正しいフォームは意外と
細かいから、最初はちゃんとチェックしてもらいつつ
徐々に重りなどで負荷をプラスしていく
正しいフォームであれば10回くらいで
太ももに効いてくる！おしりにも効くよ！
私は重りありでだいたい15～20回を3セット！
あと必ずやるのは腹筋。
足を上げ下げするのも下腹部に効くのでやる。
あとは腹斜筋。横腹の筋肉だよ！
お腹だけは有酸素のあとにやると良い
筋肉がつきやすいから！
他に私がやってるのは
太ももの内側外側、おしり、背筋上下、胸、
腕は元々筋肉多めだから二の腕を少し。
各20×3セットくらい
最初は15×2でもOK
これらを全部、ずっとマシンでやると飽きるから
フリーエリアでバランスボールやBOSUを使って
鍛えてる！体幹も鍛えられるしね！
BOSUとゆうのはこれ
バランスボール 使い方
BOSU 使い方
でユーチューブで検索するとたくさん出てくるので
やってみてくださいオススメ
そして有酸素運動ですね！
有酸素はランニングマシーンとプールはたまに
プールは20分歩いてから1.5キロを休まず泳ぐ。
んー結構プールはてきとー笑
ランニングマシーンはその日のコンディションに
合わせてウォーキングかジョギングかランニングを
5～6キロやってます
※断食中の激しい運動はNG
（軽い筋トレとウォーキングならOK）
そして運動前後は必ずストレッチを！
特におわったあとは念入りに
このストレッチポールでコロコロやる
だいたいのジムには置いてあると思うよ！
これをコロコロして痛かったら筋肉が硬いので
よくやってあげて柔らかくしてくださいね！
筋膜リリース
食事編
まず学生時代の食生活はこんなかんじ（；＿；）
朝→ご飯、好きなおかず
朝練おわり→小さめのおにぎり
昼前→お弁当（いわゆる早弁）
昼→購買のパン（明太フランスパン好物）
放課後練おわり→小さめのおにぎりかパン
帰宅後→ふつうに夕飯
間食用のおにぎりをわざわざ持ってくという
凄まじい食欲！！笑
よく吐かなかったな今じゃ考えられない、、笑
こんだけ食べても、周りの細い女子よりは
コロコロしてたけど身体測定とかは
運動してたのと若さってのがあって
見た目はともかく適正で健康的だったんだよなあ
部活やってるとやたらお腹へるんだよね
まあ特にお腹減ってなくても食べてた系だ！笑
比べて今の食生活は、
朝→コーンフレークor大豆製品orフルーツorスムージー
昼→好きなもの
夜→もずくorスープ
間食はあまりしなくて、映画でのポップコーンくらい
今年の5月の後半あたりから食生活を見直し始めて
まず夜ご飯の主食をおかゆにしたよ、
おかゆだからって何でも食べ過ぎはだめ！
揚げ物もだめ！
徐々に減らしていき、夜は炭水化物ぬきが
お家で慣れてくる(^^)
なんなら夜は寝るだけだから何も食べなくても良いの！
もちろん外食のときは昼夜気にせず食べるよ
お肉LOVE。
でも必ず次の日は調整をする！
それを食べるのは朝に回せって言い聞かせてた笑
どうしても我慢できないときもあって、次の日
何も食べないくらいの意気込みでめっちゃがんばる笑
そんなことを続けると
ファスティング（プチ断食）もできるようになる
これは期間は1週間でやるんだけど
1週間丸々何も食べないんじゃなくて
最初の2～3日で食べる量減らしていく、
中日の2～3日で断食して栄養やカロリーがとれる
飲み物のみで過ごす、
週の終わりにかけておかゆなどからまた食生活をもどす
ってのを2～3カ月に1回とかが良いみたい！
キツイはキツイけど豆乳とか飲むとお腹にたまる！
誘惑に勝てるかが勝負。笑
危険と思われがちだけど、胃を休めるのに
すごく良いみたいだよ
バストが落ちないために大豆製品は必ずとった方が良い！
私は最初油断してて大豆製品あまりとらずに
走りまくってたらバストダウンした
走る→胸がゆれる→ゆれると脂肪燃焼される→痩せる
なるほどーってかんじ！
胸は脂肪でしかないもんね！
だから最近はチキって早歩きが多いかも笑
せっかくおしりも鍛えてるし上も下もプリッてしたい
気をつけましょう（ ｉ _ ｉ ）
Before
↑ひだり。
After
ヒールも前まで足の太さをごまかすために14センチ
とか高ければ高いのを履いてたけど
今は11センチとかに下げたし（まだ太いけど）
服のサイズも確実にダウンした
まだまだだけどこの調子で頑張ります！
このような感じで私
結構ストイックです。
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