ストレスと活性酸素

現代はストレス社会と言われていますが実際にストレスを感じている人はこの１０年で１５％ほど増加しているとも言われています。一番のストレスの原因は人間関係のようですが・・・

このストレスによって実は皆さんの体を酸化させ老化を促進させる活性酸素が誘発されます。我々の体は心理的あるいは肉体的なストレスがあるとストレスを打開しようとして臨戦態勢になります。副腎皮質からストレスホルモンが分泌され血管が収縮し血圧が上がり、血糖値も上昇します。血圧が上昇することで酸素が、そして血糖値が上昇することで糖分が急激に全身に供給されるようになります。この状態は急激に運動を開始した時と同じ状態です。

ストレスホルモンの作用で血圧が上がり一時的に血流は早くなりますが、血管が収縮するのですぐ酸素不足になります。一方でストレスが長く続くと、臨戦態勢からその緊張をほぐそうとし、酸素が足りない状態から酸素が豊富にある状態へ変化し、ミトコンドリアから活性酸素が発生しやすい状態になってしまうのです。（体が若くなる技術、太田成男著）

１時間の通勤ストレスで発生する活性酸素によって体内のビタミンCは３０％程度減るそうです。

適度なストレスは必要かもしれませんが、ストレスばかりの生活では、活性酸素によって老化も進みます。自分の生活環境を振り返り、リラックスして休息することも必要ですね。

サルコペニア

毎日暑いですね！

高齢化社会を向かえ、近年「サルコペニア」が問題になっています。言葉の由来はギリシア語で、肉を意味する「サルコ」と不足や減少を意味する「ペニア」の造語で、加齢に伴い筋力が著しく低下していくことを「サルコペニア」という名称がつけられ、研究が進められています。

我々の筋肉は体を動かすだけでなく、体液の循環や体温の維持をおこなっており、筋肉量が減ると基礎代謝の低下にもつながります。また、筋肉は糖を取り込む働きもあり、筋肉が減ると、取り込まれるはずの糖が血液中に残りやすくなり、インスリンが余計に使われ、膵臓への負担が大きくなります。

このように様々な重要な役割をしている筋肉ですが、筋肉のたんぱく質は常に合成と分解を繰り返しており、このバランスが崩れ、４０歳前後から筋肉の分解が優位になり、減少すると考えられています。

栄養素として当然ですが、「サルコペニア」予防のために筋肉を減らさないためにも、アミノ酸バランスがよいたんぱく質は大切ですね。

マグロトレーニング

我々の細胞内にはミトコンドリアという器官があって、エネルギーを作り出しています。

（生物の授業ででてきましたね？）

そのミトコンドリアの量を増やすことで健康機能は改善し、量を増やすには、

マグロトレーニングが良いそうです。

（「体が若くなる技術」（太田成男著、サンマーク出版）より）


我々の筋肉には、我々の意思で止めたり動かしたりできる筋肉（骨格筋等）と意思で
は止めたり動かしたりできない筋肉（心臓や内臓の筋肉）があります。

この意思でとめたり動かしたりできる筋肉をマグロトレーニングで鍛えることでミト
コンドリアを増やすことができます。

マグロトレーニングとはどんなトレーニングでしょう？

骨格筋には赤い筋肉（赤筋）と白い筋肉（白筋）があります。（両者の混じったピン
クの筋肉もあります。）赤い筋肉は持続力のある筋肉、白い筋肉は瞬発力の強い筋肉で
す。

マグロは赤身魚ですが、これは持久力のある赤筋が発達していて、回遊魚として泳ぎ
続けられるのです。一方白身魚のヒラメは白筋が発達していて、海のそこでじっとして
いて、動く時は瞬発力を発揮して瞬時に泳ぎます。


マグロトレーニングとはランニングやマシンを使用し、最大心拍数の６０％になるよう抑えながら、持続力の筋肉を鍛えるトレーニングです。このくらいの心拍数だと運動を持続できます。
ミトコンドリアを増やすには、瞬発力の筋肉を鍛える「ヒラメトレーニング」でなく、持久力の筋肉
を鍛える「マグロトレーニング」が有効です。

個人差はありますが、40歳の人であれば脈拍１３０、50歳の人であれば脈拍１２５を
目安に、無理をせずマグロトレーニングを続けるとミトコンドリアが増えます。
毎日数分意識して行うだけでもたった１０日程で効果は出てくるそうです。