食べ物を選ぶことも大切ですが、
食事のスピードも気にされていますか？
何が問題かというと、
早く食べることで 満腹中枢が機能する前に
食べ過ぎてしまうことです。
また、 しっかりと噛まずに食べる人は
早食いが多く、
胃腸への負担も増加します。
一口食べるときに 最低でも20回は咀嚼し
目標を30回にしましょう。
特に玄米は
よく噛んで唾液と混ぜ合わせてから
飲み込んでください。
玄米とおかずを口に入れて、
一気に飲み込むような食べ方は
一番悪い食べ方です。
ゆっくりと食べるためにも
箸置きを用意し、
繊維質の多いおかずを増やすなどして
工夫しましょう。
胃腸に優しい食べ方をするだけで
健康で 太りにくい体を作ることができます。
また、
食べる順番も大きく関わってきます。
いきなりお肉やご飯に
飛びついていないでしょうか？
まずは
消化酵素を体に取り込みましょう。
消化酵素を多く含む食品は
生野菜や果物、
発酵食品などです。
先にサラダやフルーツをたべたり、
味噌汁を飲むと
消化しやすい環境になります。
消化酵素が多ければ
腸に負担をかけずに、
消化吸収がしっかりと行われるため
太りにくくなるという仕組みです。
食べる順番と食べる速度。
簡単なのでぜひ今日からお試しください(^-^)