10月の成果と11月の目標！

コワラ

１０月の目標達成！６５Kｇ切りました。１１月の目標はジム復活ですかね。

けい

昨日は…姪っ子が遠足で偶然に会ったのですが… (よく遊びに来ますが…)

昨日帰ったら姪っ子が来ていたらしく…

私を見かけたのですが、友達と一緒に居たらしくて声は掛けなかったんですが…

お祖母ちゃんに、けい姉ちゃん、よう太っているなぁ～と言ってたみたいです。

(T_T) かなりのショックを受けてしまいました(>_<)

昨日は彼とデートで、お寿司を、たらふく食べたから…

一念発起して本当に頑張らないとダメだなぁ～と思います。

今月の目標は－３キロを目指したいと思います(^-^)v

kaba

３０分以上のランニング７回

スタジオ５回

自宅で体幹トレ６回

おうちヨガ１回

以上やっても体重増加。食べすぎ？体重に目を向けえるのをやめたほうがいいかな（泣）

で，ないと継続するモチベーションが萎える～。

１１月の目標は，スタジオ又は３０分以上のランを１２回以上としたい。

Napo

10月

　　①１日１回体重計に乗る。 ○

　　②１日１回チューブトレーニング 。　×

　　③ソフトバレーで汗流す。　　○

　 ④久しぶりに自転車に乗ってみる。　×　

　　⑤休肝日をもうける。　○

　　⑥夕食を野菜鍋にする。　　△

11月

　　①１日１回体重計に乗る。

　　②１日１回チューブトレーニング 。

　　③週１回ソフトバレーで汗流す。　

　 ④久しぶりに自転車に乗ってみる。　

　　⑤週２回休肝日をもうける。

　　⑥夜１０時以降の夕食は野菜鍋にする。　　

　 ⑦ウォーキング+軽いジョギングをしてみる。

ベアト

　１０月は、気合いで－３キロ！！！今月も、ウォーキングを頑張りますo(^-^)o

９月の結果と１０月の目標！

遅くなりました！！

コワラ

9月は目標立てていないので結果はなし。
10月の目標は第1次の目標点である体重65Kgを切ること。

けい

私なりに頑張って来ましたが…
運動よりも食事制限をしていました・・・が

やっぱり食欲には勝てず
最低の結果で終わりました(/_;)

今度こそは…と思いますが 中々です

やっぱり運動＆バランスのとれた食事が一番と分かっていますが
今月は－３キロを目指して頑張ります

kaba

スタジオ　７
ラン　６
登山　１
例月より頑張りましたが，体重減の効果は見られずです。orz
天高く馬肥ゆる秋に食事を減らさねば・・・つらい。

武ちゃん

９月

月初め体重　７９．２

結果　　×

十分な体力づくりはできなかったけ子供の運動会なんとか怪我なく終了できました！

月飲酒日数　１２

１０月

月初め体重　７８．６

・アルコール摂取週３日以内
・各食事を２０分かけてとる（よく噛む）
・まずは，土日ウォーキング

napo

９月

　　①１日１回体重計に乗る。　　○

　　②１日１回チューブトレーニング 。　×

　　③ソフトバレーで汗流す。　　○

　 ④久しぶりに自転車に乗ってみる。　×　

　　⑤休肝日をもうける。　○

10月

　　①１日１回体重計に乗る。

　　②１日１回チューブトレーニング 。

　　③ソフトバレーで汗流す。　

　 ④久しぶりに自転車に乗ってみる。　

　　⑤休肝日をもうける。

　　⑥夕食を野菜鍋にする。　　忙しい時期には、これが一番効くかも！

８月の成果と９月の目標！

武ちゃん

　８月

　今月は全てのチャレンジ項目守れませんでした<m(__)m>
　　体重も増加傾向（汗）

　　飲酒日数　　 14回　

　９月

　 月初め体重　79.2㎏　

　 アルコール摂取週３日以内
　 各食事を２０分かけてとる（よく噛む）
　 体重を毎日記録

ベアト

暑いわりに食べていたため効果なし(ρ＿；) 　今度こそ！！！めざせ－３キロ！！ 　やっと怪我から復活したので、筋トレや基礎体力向上を目指します(^_^)v

kaba

８月

まったく目標に届かず。惨敗です。（スタジオ7，ラン1）体重も漸増中・・・
９月

スタジオ，ラン，自宅トレ含め12回以上を目標としたいです。１１月からマラソン大会が始まるのでランに力を入れたいです（30分以上を週に２回）

napo

　８月 　

　　①１日１回体重計に乗る。 　○

　　②１日１回チューブトレーニング ×

　　③ソフトバレーで汗流す　あるときは！　○

　 ④久しぶりに自転車に乗ってみる。　×

９月

　　①１日１回体重計に乗る。

　　②１日１回チューブトレーニング 。

　　③ソフトバレーで汗流す。　

　 ④久しぶりに自転車に乗ってみる。　

　　⑤休肝日をもうける。

７月の成果と８月の目標！

武ちゃん

７月　○

・チャレンジ項目が１個だけだったので何とかクリア

・月初め体重　78.2

・飲酒日数　　12

８月

・アルコール摂取週３日以内
・役所之衆練習がある週は最低１日は参加する。
・自宅でのストレッチ１５分

　ペナルティ　500円

　月初め体重78.9

kaba

７月

　スタジオ　10回
　ラン　3回
　山登り　1回
　と回数は，クリアしたものの体重が増加。義捐金としての意味もこめて罰金だろうなぁ。

８月は，スタジオ・ランいずれかを12回とします。加えてアイスクリームを週に3個までとしたい（かなりあやしい）。

napo

７月

　①　スマート道場に行く（半分は！） 　×

　②　ソフトバレーで汗流す　週１回　　△

　③　１日１回体重計に乗る。　　　　　　○

　④　１日１回チューブトレーニング　　○

８月

　①１日１回体重計に乗る。

　②１日１回チューブトレーニング

　③ソフトバレーで汗流す　あるときは！

　④久しぶりに自転車に乗ってみる。

コワラ

７月　7/31までで７～８Ｋｇの減量達成。
　

８月　体重が６５Ｋｇを切ったらトレーニングメニューを筋トレ重視にシフトしていく。
　　　

　　　ということで，８月は体重６５Ｋｇを切ること。

６月の結果と７月の目標！

kaba

６月

スタジオ8回
ラン1回
目標達成できず。orz

7月は，ランを週に1回は入れたい。
スタジオも含めて１２回は行いたい。

napo

６月

　① 引き続く晩ご飯を豆腐と野菜中心の「鍋」にする。　×

　②ソフトバレーで汗流す　週１回　　　○

　③残業中にお菓子食べない　○
　④１日１回体重計に乗る。　○

　やっぱり体重減ってくるとやる気でますね～

７月

　①　スマート道場に行く（半分は！）

　②　ソフトバレーで汗流す　週１回

　③　１日１回体重計に乗る。

　④　１日１回チューブトレーニング　

５月の結果と６月の目標！

武ちゃん

　 アルコール摂取週3日以内
　 体重を毎日記録
　 役所之衆練習最低1日は参加する。

　 月初めの体重　78.5kg

コワラ

　５月は目標達成です。
　６月もあわてず「ジム継続」で。
　ちなみに５月ジム復活で体重マイナス３Ｋｇ

６月も同じ位マイナス狙います。

napo

① 引き続く晩ご飯を豆腐と野菜中心の「鍋」にする。

　②ソフトバレーで汗流す　週１回　　

　③残業中にお菓子食べない
　④１日１回体重計に乗る。

　　　　この間初めて７０kgを切って、６９．６kgに！！

　　　　６０ｋｇ台は１０年ぶりくらいかも！毎日ホクホクで体重計乗ってます(≧▽≦)

５月の目標！！

すいません。投稿忘れてました

kabaさんは別人のように締まってきてるし、コワラくんもこの間ジムで見かけました

みんな頑張ってます

kaba

ジム，ラン（30ｍ以上），スタジオいずれか10日以上を目標とします。脂肪の鎧がなかなか脱げませんが，あきらめずに頑張ろうと思います。

コワラ

ジム復活！

ベアト

今月はバレー週３回と、お風呂上がりストレッチで-2kgを目標にいきますo(^-^)o
心持ち、夜ご飯は控え目も忘れずにいきたいと思います!(b^ー°)

napo

　①晩ご飯を豆腐と野菜中心の鍋にする。

　②ソフトバレーで汗流す　週１回　　

　③残業中にお菓子食べない
　残業シーズンに突入してから明らかに痩せてきました。夢の60㎏代もあと一歩です。

　ストレスか？とも思いましたが、きっと「野菜鍋」が効いてるかもです！

２月の反省と３月の目標！

ベアト

２月は、なんとか-１kg成功！！！
３月は週３回のバレーボールと、まずはおやつを減らすことから始めます!(b^ー°)
会社のデスクに居ると、おやつにテが出るのでいけませんな(^w^)

kaba

結果
スタジオ：９
ランニング：１０
山登り：１

目標
スタジオ，ランニング，又はおうちヨガを１３以上
なにかと忙しい月だけど，なんとか頑張りたいです。

武ちゃん

結果　×

温かくなってきたので状況をみながら自転車通勤を開始したい。

月初め体重　７７．８㎏

チャリ実績　　　　０日

飲酒日数　　　　１１日

目標

自転車通勤７日以上
食事に１５分以上かける（よく噛んで食べる）

napo

２月

　　①wiifitを起動１日１回は乗って体重を計る。　　△　　

　　②wiifitで１日１回は何かトレーニングする。　 　△

　　③wiifitでビール１杯分のカロリー消費と３０分以上の運動を週３回　△

　　④ソフトバレーで汗流す　週１回　　○

　　⑤体重－１㎏　　○　嘔吐下痢や登山で－２㎏超！！

　　３月
　　①体重キープ

　　②ソフトバレーで汗流す　週１回　　

　　③wiifitは休止

　　④残業中にお菓子食べない

１月の反省と２月の目標！

kaba

○１月の結果
ランニング：７回
スタジオレッスン：８回
おうちヨガ：１回
以上12月の借りを返すべく頑張ったけど，数値には反映されませんでした。
東郷梅マラソン参加：52分40秒台でした。自分的には早かったです。出走前の目標は５５分から６０分でした。
○2月の目標
30分以上のランニング，スタジオ，おうちヨガのいずれかを12回
なんとか数値を出すためには運動の時間はちょっと，これ以上増やすのは難しいので，間食を控えたい。甘党で大変困る。

ベアト

１月は、さんざんな結果でした(┳◇┳)
２月はとりあえず－２kgを目指します!(b^ー°)

napo

１月の結果　　

　　①wiifitを起動１日１回は乗って体重を計る。　×　

　　②wiifitで１日１回は何かトレーニングする。　 ×

　　③山に登れるよう調整する。　　　　　　　　　　　△

２月の目標

　　①wiifitを起動１日１回は乗って体重を計る。　　

　　②wiifitで１日１回は何かトレーニングする。　

　　③wiifitでビール１杯分のカロリー消費と３０分以上の運動を週３回

　　④ソフトバレーで汗流す　週１回

　　⑤体重－１㎏

武ちゃん

１月の反省　　

×　週3回のウォーキング達成ならず_(._.)_

　　月初めの体重　　７８．６㎏

　 　飲酒日数　 １０日

２月の目標　　

　食事に１５分以上かける（よく噛んで食べる）
　アルコール摂取月１２日以内
　体重を毎日測定

コワラ

２月の目標

Ｖリーグを見に行くこと。（達成）
１１日のソフトバレーに出ること

１２月の反省と１月の目標！！

武ちゃん

　人間ドッｸに向け体重が一時期76㎏まで落ちたものの忘年会等もあり増加傾向２０１１年は気合いを入れて頑張ります！

　　体重　７８．２㎏　　飲酒日数　１１日

　１月の目標は、体重等の記録を毎日付ける、週3回30分程度のｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｱﾙｺｰﾙ接種月12日以内

kaba

　１２月は目標達成できませんでした。食べすぎ飲みすぎの１か月でした。

ベアト

　１２月惨敗です(ノ△Ｔ)
　むしろ体重増えたんじゃないって感じ(┳◇┳)

　１月はやるぞ!(b^ー°)目指せ-２kg(^w^)

けい

　いちよぉ～ひと駅は歩く予定です♪
　往復約１時間２０分です♪
　今月は○○キロの１０の桁をひとつマイナスしたいと思っていますm(_ _)m

napo

　　１２月は

　　①wiifitを起動１日１回は乗って体重を計る。　半分しか乗れず×

　　②wiifitで１日１回は何かトレーニングする。　乗った時はやりました（＾＾）×

　　③帰りが遅いときは、食べる量を減らす。　年末で追い込み△

　　④飲み会、残業で増えそうな体重をなんとか維持する。　飲み会多かったけどなんとか○

　　１月（後半９は

　　①wiifitを起動１日１回は乗って体重を計る。　

　　②wiifitで１日１回は何かトレーニングする。

　　③山に登れるよう）調整する。