ついに休みも終わり、明日から学校です。。
わーい。うれしーーー。（棒読み）
ともかく。
先セメスターの更新状況がひどかったのと、Ａｉｒ Ｍａｃｈｉｄａさんのリクエストでしぶしぶ休みのうちのにもう一回更新しようと思います。
今回は初の薬についてのＴｏｐｉｃです。ＰｈａｒｍａｃｉｓｔたるものＰａｔｉｅｎｔをＥｄｕｃａｔｅするのも大きな仕事の役割のひとつ。ましては身の回りの人の役に立てなくて何がＰｈａｒｍａｃｉｓｔだ
・・・ま、てなわけで。
今回はＩｎｓｏｍｎｉａ／Ｄｒｏｗｓｉｎｅｓｓ／Ｆａｔｉｇｕｅについてです。
この三つを同時に紹介するのはすべて原因が睡眠不足からなるもので、症状・治療法が類似しているためです。
Ｉｎｓｏｍｎｉａ＝Ｔｒｏｕｂｌｅ ｆａｌｌｉｎｇ ｏｒ ｓｔａｙｉｎｇ ａｓｌｅｅｐ． ｗａｋｅ ｕｐ ｅａｒｌｙ ａｎｄ ｕｎａｂｌｅ ｔｏ ｒｅｔｕｒｎ ｔｏ ｓｌｅｅｐ， ｎｏｔ ｒｅｆｒｅｓｈｅｄ ａｆｔｅｒ ｓｌｅｅｐ
Ｄｒｏｗｓｉｎｅｓｓ＝ｆｅｅｌ ａｂｎｏｒｍａｌｌｙ ｓｌｅｅｐｙ ｄｕｒｉｎｇ ｎｏｎ ｓｌｅｅｐ ｐｅｒｉｏｄ
Ｆａｔｉｇｕｅ＝ｆｅｅｌ ｔｉｒｅｄ， ｗｅａｋ， ｅｘｈａｕｓｔｅｄ，ｗｅａｒｙ， ｗｏｒｎ ｏｕｔ
Ｉｎｓｏｍｎｉａに関しては
ー３ｒｄ Ｍｏｓｔ ｃｏｍｍｏｎ ｐａｔｉｅｎｔ ｃｏｍｐｌａｉｎｔ ｉｎ ＵＳ
ー７５％ Ｏｆ ＵＳ ａｄｕｌｔｓ ｒｅｐｏｒｔ ｓｙｍｐｔｏｍｓ ａｔ ｌｅａｓｔ ｏｎｃｅ ｙｅａｒｌｙ
－１／３ ｏｆ ＵＳ ｐｏｐｕｌａｔｉｏｎ ｅｘｐｅｒｉｅｎｃｅ ｉｎｓｏｍｎｉａ ｎｉｇｈｔｌｙ
と頻繁にみられる症状のようです。
かくして僕も一時間以上寝れないことなんかざらなんです。
今日は枕の位置を変えるなんてしょーもない（僕がよくやっていたｗ）方法よりいい方法、Ｐｈａｒｍａｃｉｓｔの見地から認められている方法をお教えします。
Ｐｈａｒｍａｃｉｓｔからのアドバイス・・・・それは・・・・
薬をとらないこと
爆
なんてこったい・・・ｗ
極論にはなってしまいますが、結果的にこうなります。
といういうのも、現時点で副作用、薬へのＡｄｄｉｃａｔｉｏｎ、効き目の低下などＴｈｅｒｅ ａｒｅ ｎｏ ｇｏｏｄ ｓｌｅｅｐ ｍｅｄｉｃａｔｉｏｎ ｔｈａｔ ｐｅｒｆｅｃｔｌｙ ｔｒｅａｔ ｉｎｓｏｍｎｉａです。
カフェインをとることで一時的にＦａｔｉｇｕｅ／Ｄｒｏｗｓｉｎｅｓｓは解消されますが、Ｒａｐｉｄ Ｔｏｌｅｒａｎｃｅと根本的な解決にならないということでベストではありません。
（備考：カフェインとＡｓｐｒｉｎを絶対同時にとらないように。Ａｓｐｉｒｉｎの効果が一気に変わってしまいます。）
ということで一番改善しなければならないのはＳｌｅｅｐ ｈｙｇｉｅｎｅ（睡眠の習慣づけ）です。
-use bed only for sleep and intimacy
-establish daily sleep and wake times
-adjust sleep environment for personal comfort (temperature, noise, light...)
-relaxing activities before bedtime
-avoid exercise within 4hours of bedtime
-avoid meals within 2hours of bedtime(light snack ok)
-avoid naps
-avoid caffeine, alcohol, nicotine within 6hours of bedtime
-avoid watching clock at night
-if unable to sleep, engage in relaxing activity
-avoid "screen time"(TV, PC) directly before and after bedtime
＊備考
寝るために睡眠前にお酒を飲む人がいますが、医学的にはこれはお勧めしません。
最初は一杯で眠りに落ちていたものが、それでは眠れなくなり二杯になり、三杯・・・・多く飲めばもちろん体にはよくないです。
そして、お酒とカフェインの組み合わせ。これだけは避けてください。より酔っ払いやすくなり、そしてより眠れなくなります！ＤｅｐｒｅｓｓｉｏｎなどよりＳｅｖｅｒｅな副作用が予想されます。
Ｐｈａｒｍａｃｉｓｔは薬を勧めるだけが仕事ではありません。
患者に病状、薬をとることに対してのＤｏｗｎｓｉｄｅを必ず的確に説明し、とる必要のない場合、もしくはＮｏｎ－ｐｈａｒｍａｃｏｌｏｇｉｃ ｔｒｅａｔｍｅｎｔで十分な場合、それを勧めるのがベストです。
薬を飲めば治る。
そんな気がしてしいまいますが、それは嘘です。
もちろん心理的な作用を起こす可能性もあるかもしれませんが、薬をとることが必ずプラスではないということをみなさん是非覚えておいてください。
あともう一つ、薬局で手軽に簡単に買える処方箋がいらない薬（Ａｓｐｒｉｎなど）のことを、Ｏｖｅｒ ｔｈｅ ｃｏｕｎｔｅｒ ｍｅｄｉｃａｔｉｏｎ（ＯＴＣ）と呼ばれるのですが、これに関しても一つ。
「処方箋がいならい薬ならたいしたことないし適当に飲んどけ。」
これも大きな間違いです。
どの薬にも必ず副作用・他の薬とのＩｎｔｅｒａｃｔｉｏｎがあります。
現にＯＴＣの中には、とても強力なＰａｉｎ ｋｉｌｌｅｒ・麻酔状態と似た症状を持つものもあります。
Ｐｈａｒｍａｃｉｓｔの指導の下、気をつけて服用してください。
それではいっちょ学校がんばたっろかい
わーい。うれしーーー。（棒読み）
ともかく。
先セメスターの更新状況がひどかったのと、Ａｉｒ Ｍａｃｈｉｄａさんのリクエストでしぶしぶ休みのうちのにもう一回更新しようと思います。
今回は初の薬についてのＴｏｐｉｃです。ＰｈａｒｍａｃｉｓｔたるものＰａｔｉｅｎｔをＥｄｕｃａｔｅするのも大きな仕事の役割のひとつ。ましては身の回りの人の役に立てなくて何がＰｈａｒｍａｃｉｓｔだ
・・・ま、てなわけで。
今回はＩｎｓｏｍｎｉａ／Ｄｒｏｗｓｉｎｅｓｓ／Ｆａｔｉｇｕｅについてです。
この三つを同時に紹介するのはすべて原因が睡眠不足からなるもので、症状・治療法が類似しているためです。
Ｉｎｓｏｍｎｉａ＝Ｔｒｏｕｂｌｅ ｆａｌｌｉｎｇ ｏｒ ｓｔａｙｉｎｇ ａｓｌｅｅｐ． ｗａｋｅ ｕｐ ｅａｒｌｙ ａｎｄ ｕｎａｂｌｅ ｔｏ ｒｅｔｕｒｎ ｔｏ ｓｌｅｅｐ， ｎｏｔ ｒｅｆｒｅｓｈｅｄ ａｆｔｅｒ ｓｌｅｅｐ
Ｄｒｏｗｓｉｎｅｓｓ＝ｆｅｅｌ ａｂｎｏｒｍａｌｌｙ ｓｌｅｅｐｙ ｄｕｒｉｎｇ ｎｏｎ ｓｌｅｅｐ ｐｅｒｉｏｄ
Ｆａｔｉｇｕｅ＝ｆｅｅｌ ｔｉｒｅｄ， ｗｅａｋ， ｅｘｈａｕｓｔｅｄ，ｗｅａｒｙ， ｗｏｒｎ ｏｕｔ
Ｉｎｓｏｍｎｉａに関しては
ー３ｒｄ Ｍｏｓｔ ｃｏｍｍｏｎ ｐａｔｉｅｎｔ ｃｏｍｐｌａｉｎｔ ｉｎ ＵＳ
ー７５％ Ｏｆ ＵＳ ａｄｕｌｔｓ ｒｅｐｏｒｔ ｓｙｍｐｔｏｍｓ ａｔ ｌｅａｓｔ ｏｎｃｅ ｙｅａｒｌｙ
－１／３ ｏｆ ＵＳ ｐｏｐｕｌａｔｉｏｎ ｅｘｐｅｒｉｅｎｃｅ ｉｎｓｏｍｎｉａ ｎｉｇｈｔｌｙ
と頻繁にみられる症状のようです。
かくして僕も一時間以上寝れないことなんかざらなんです。
今日は枕の位置を変えるなんてしょーもない（僕がよくやっていたｗ）方法よりいい方法、Ｐｈａｒｍａｃｉｓｔの見地から認められている方法をお教えします。
Ｐｈａｒｍａｃｉｓｔからのアドバイス・・・・それは・・・・
薬をとらないこと
爆なんてこったい・・・ｗ
極論にはなってしまいますが、結果的にこうなります。
といういうのも、現時点で副作用、薬へのＡｄｄｉｃａｔｉｏｎ、効き目の低下などＴｈｅｒｅ ａｒｅ ｎｏ ｇｏｏｄ ｓｌｅｅｐ ｍｅｄｉｃａｔｉｏｎ ｔｈａｔ ｐｅｒｆｅｃｔｌｙ ｔｒｅａｔ ｉｎｓｏｍｎｉａです。
カフェインをとることで一時的にＦａｔｉｇｕｅ／Ｄｒｏｗｓｉｎｅｓｓは解消されますが、Ｒａｐｉｄ Ｔｏｌｅｒａｎｃｅと根本的な解決にならないということでベストではありません。
（備考：カフェインとＡｓｐｒｉｎを絶対同時にとらないように。Ａｓｐｉｒｉｎの効果が一気に変わってしまいます。）
ということで一番改善しなければならないのはＳｌｅｅｐ ｈｙｇｉｅｎｅ（睡眠の習慣づけ）です。
-use bed only for sleep and intimacy
-establish daily sleep and wake times
-adjust sleep environment for personal comfort (temperature, noise, light...)
-relaxing activities before bedtime
-avoid exercise within 4hours of bedtime
-avoid meals within 2hours of bedtime(light snack ok)
-avoid naps
-avoid caffeine, alcohol, nicotine within 6hours of bedtime
-avoid watching clock at night
-if unable to sleep, engage in relaxing activity
-avoid "screen time"(TV, PC) directly before and after bedtime
＊備考
寝るために睡眠前にお酒を飲む人がいますが、医学的にはこれはお勧めしません。
最初は一杯で眠りに落ちていたものが、それでは眠れなくなり二杯になり、三杯・・・・多く飲めばもちろん体にはよくないです。
そして、お酒とカフェインの組み合わせ。これだけは避けてください。より酔っ払いやすくなり、そしてより眠れなくなります！ＤｅｐｒｅｓｓｉｏｎなどよりＳｅｖｅｒｅな副作用が予想されます。
Ｐｈａｒｍａｃｉｓｔは薬を勧めるだけが仕事ではありません。
患者に病状、薬をとることに対してのＤｏｗｎｓｉｄｅを必ず的確に説明し、とる必要のない場合、もしくはＮｏｎ－ｐｈａｒｍａｃｏｌｏｇｉｃ ｔｒｅａｔｍｅｎｔで十分な場合、それを勧めるのがベストです。
薬を飲めば治る。
そんな気がしてしいまいますが、それは嘘です。
もちろん心理的な作用を起こす可能性もあるかもしれませんが、薬をとることが必ずプラスではないということをみなさん是非覚えておいてください。
あともう一つ、薬局で手軽に簡単に買える処方箋がいらない薬（Ａｓｐｒｉｎなど）のことを、Ｏｖｅｒ ｔｈｅ ｃｏｕｎｔｅｒ ｍｅｄｉｃａｔｉｏｎ（ＯＴＣ）と呼ばれるのですが、これに関しても一つ。
「処方箋がいならい薬ならたいしたことないし適当に飲んどけ。」
これも大きな間違いです。
どの薬にも必ず副作用・他の薬とのＩｎｔｅｒａｃｔｉｏｎがあります。
現にＯＴＣの中には、とても強力なＰａｉｎ ｋｉｌｌｅｒ・麻酔状態と似た症状を持つものもあります。
Ｐｈａｒｍａｃｉｓｔの指導の下、気をつけて服用してください。
それではいっちょ学校がんばたっろかい
