日々、様々な不安が次々に浮かんできます。
将来に向けた蓄えが不安
嫌われてしまわないか不安
明日の仕事がうまくいくか不安
この先このままやっていけるか不安
不安で動けない
不安を消したい
不安がなくなってくれれば動けるのに
そんな風に思いますよね。
でも、その考えこそが、不安を大きくしてしまっているかもしれません。
不安や恐れの感情は、私たちのご先祖様が危険から身を守り、生き延びるために必要なものでした。それが、脈々と私たちにも遺伝子レベルで受け継がれているんです。
だから、不安や恐れの感情が出てくるのはごく自然なこと。
不確実なことに向き合う際には、自分のことを守ろうとして警報としてわきあがってくるんですね。
それを消し去ろうとしたり、押さえ込もうとすると、どうなるか。
その感情に注目することで、もっと意識の前面に出てきてくることになってしまうんです。
たとえ、一時的に押さえ込めたとしても、またわきあがってきます。
気を逸らそうとするのはどうでしょう。
美味しいものを食べたり、カラオケをしたり、ダンスをしたりして、不安から気を逸らす、よさそうですが、これも同様です。
不安から目を逸らすということには一定の効果がありますが、「逸らそうとして」というところが、やっぱり感情に注目することになってしまうんですね。
では、どうしたらいいのか。
答えは
「そっとしておく」
です。
そこにあること、自分のありのままの状態を認めて、そっとしておきます。
そっとしておくことで、不安はだんだん背景のようになっていってくれることが多いです。
そして、自分の人生が充実していく上で価値のある行動に戻る、集中するようにしてみます。
その際にやってみるといいのが深呼吸です。
呼吸に意識を集中させて、深呼吸してみます。
鼻から入ってくる空気を感じて。
口からふうぅぅぅっと出て行く空気を感じて。
吐く息を長めにしてみるといいでしょう。
不安や心配、モヤモヤと上手に付き合って、大切なことを大切にできる生活を送っていきたいですね。
「今ここ」大切に