実録・3ヶ月で8kgダイエット…

ダイエットは体重を減らすことではありません。体脂肪率を減らし、体重を適正体重に補正することです。脂肪を減らすと筋肉が落ちますが、筋肉を落とさないように適度な筋トレと栄養補給をしながら頑張りましょう。雑誌『ターザン』は為になるので読んでみてください。


【食事】
・1日の摂取カロリーを1500キロカロリー以内に収める
・空腹の時間を作らないように、間食をする
・レンジでチンの雑炊やリゾットは150～350キロカロリーなので便利
・黒豆茶、ルイボスティーなどの健康茶をジュースの代わりに飲む
・珈琲のガムシロップやシュガーはノンカロリーのものを選択する
・揚げ物は週に2食まで
・肉より魚を取る
・お酒を飲みに行く場合は、食事を済ませてから飲みに行く。お酒を飲みながら居酒屋などで食べると、ついつい食べ過ぎてしまうため。
・食べ過ぎた場合でも二日以内なら運動すれば取り戻せるので、ストレスを溜めるような食事制限はしない

【サプリ編】
・食前にコッコアポA錠を飲む。若干トイレにいく回数が増えるので注意する。漢方薬なので、体に合わないと思ったら即座に中止すること
・食後にDHCのキトサンを飲む。摂取した油分を排出するため
・たまにヘルシアも飲んでみる

【運動編】
・筋トレ→有酸素運動の流れで週に3～4回の運動を行う。筋肉に刺激を与えてから有酸素運動をした方が、脂肪が燃えるため
・運動が終わったらプロテインを飲む。アイス珈琲で割ると意外に美味しい…
・運動中はVARMを飲む・筋トレメニューは、大胸筋・太ももの筋肉など大きい筋肉を鍛えると体脂肪率が減りやすい
・腹筋はギリギリラインで、10回×2セットを行う。腹筋は回復が早いので毎日やってもOK
・有酸素運動は、20分以上はやる。歩くよりも走った方が効果は大きい。目標は1キロを6分30秒ペースで走る
・運動の方法がわからない場合は、スポーツジムに通うか雑誌『ターザン』を読む



【やってはいけないこと編】
・バナナダイエットなど、単品ダイエットは太る。
・食事制限のみで運動をしない。これは負のスパイラルに陥ります。食事制限→体重と共に筋肉が落ちる→筋肉が落ちるので基礎代謝率が落ちる→脂肪を燃やす力が落ちる→食事制限を止めると元の体に戻る→筋肉が少なくなっているために体脂肪率が上がる→再び食事制限→基礎代謝率が低いため脂肪が落ちにくい…ショック！。

予定

6/5（土）.or.6/12（土） 予定あり

6/26（土）　予定あり

7/18（日）　予定あり


他にもやること盛りだくさんなのに、バシバシ予定が入るね・・・。

色々と遊ぶのは秋以降かなぁ～。


夏は、休みべーっだ！

ヒデが出てるんだよね・・・

今年のＧＷ一番の話題作『ゼブラーマン２』に、中野英雄さんが出てるんだよね。

翔さんヒデのコンビなんて素敵過ぎるよね。


観に行かなきゃなぁ・・・

体調管理

今週末は友人の結婚式。今年はこれから続くんだよね～。


なんで絶対に風邪を引けないから、毎日イソジンでうがいしてるよ。


合コン？

さっき友人から合コンの誘いがあったんだけど、最近あまり合コンって気分じゃないんだよね～。

あんま必要性も感じないし…。


行きたくなったら参加するけど、今はいいかな。まぁ人数足りないから助けてとか、困っていたら行ってあげてもよいけどさ。

ＧＷの一大イベント

それは、洗車。

一年間お疲れ様でした。いつも以上に丁寧に車を洗車したよ。

今シーズンもお世話になりましたわーい（嬉しい顔）

車はやっぱり綺麗なほうが、乗っていて快適だよね。
特に俺の車は色々な人が乗る車だから、出来るだけ綺麗にしておきたいものだよ。

で車内清掃もしていたら、大変なものを発見。茶色くてべとべとしたもの。それは、マカデミアナッツ・チョコレート。オーマイガッげっそり
結構転がっていたらしく、最近の気温上昇に伴い車内でスイートな香りを漂わせていたよ・・・。はぁ～ふらふら

後部座席をフリース素材（ゼブラ柄）の布で覆っていたんだけど、暑いので取り外したよ。春夏はそのままにしようか、どうしようか迷うなぁ。

そうそう車載の音楽ＤＶＤと映画ＤＶＤのラインナップも乱れてきているから整理しないとね。

4月30日は…

六本木の隠れ家の最終日だから、隠れ家で過ごすよ。

その後は、パーティタイム！