膝をつく腕立て伏せとは？
家でできる筋トレメニュー「膝つき腕立て伏せ」
家でできる筋トレ種目の中でも、初心者におすすめのメニュー、膝つき腕立て伏せ。腕立て伏せをより簡易的にしたトレーニングですが、筋力のない女性・男性にとっては十分すぎる運動になるでしょう。
やり方からコツまでしっかりと勉強していってください。
次に膝つき腕立て伏せのやり方を紹介します。
ストレッチマットなど柔らかい素材を敷いた上に膝立ちになる
両手を前について、四つん這いのフォームを作る
膝つき腕立て伏せの目安は、10回×3セット。二の腕部分への刺激を感じながら、ゆっくりと取り組んでいきましょう。
トレーニングのコツ
体を少しだけ前に倒すイメージで行う
下げる時はゆっくり、上げる時は早くを意識する
肘が外に広がらないよう注意する
腹筋・背筋に力を入れて綺麗なフォームを保つ
胸を床に近づける
膝つき腕立て伏せで大切なコツは、頭ではなく胸を床に近づけるイメージで行うこと。頭が下がってしまうと、二の腕部分を効率よく鍛えられません。二の腕にある筋肉(上腕三頭筋・上腕二頭筋)を大きくするために、フォームは意識しておきましょう
smartlog.jp引用