と 入眠障害を治す一番重要なこと
基本的には寝つきが悪いっていうことです。 それをこじらせてしまったのが入眠障害です。
これが一番肝心なことなのですが 寝れなくてもいいやくらいの 軽い気持ちでいることが一番の改善方法。
お布団に入ってからあれこれと考え事をして
「絶対に眠らなければ明日困る！」
と過度に必死に思ってしまうことが、逆に脳を覚醒 させて神経を高ぶらせてしまいます。
「まあ、そのうち眠れるかな」 と肩の力を抜いてな るべく軽い気持ちを持ってください。
睡眠そのものに過剰に固執しないことがとても重要 です。
眠れる・眠れないにかかわらずホットミルクなどを 用意して 「私はこれを飲むとすぐに寝てしまうんだよね」 なんて自己暗示にかけることも重要です。