こんにちは

痛み・姿勢・動き専門の

パーソナルトレーニングスタジオnanoの

川上　真依（かわかみ　まい）です。

あなたの腸は老けていませんか？

チェック項目で知る『腸年齢』

最近の研究では「人は腸と共に老いる」と言われています。

30歳を過ぎると筋力は年1％ずつ衰えますが、腸もまた加齢と共に老化し、さまざまな不調や病気の引き金になります。

簡単なチェック項目を用いて、自らの腸内環境がどの程度老化しており、どんな状況に陥っているか知ってみてはいかがですか？

ちなみに腸年齢が若い人はこんな人

1. 健康状態、体力、気持ち、容姿などが若い

2. プロバイオティクス（人体によい影響を与える微生物）の摂取頻度が高い

3. ストレスが少ない

4. 肌や脳の衰えを感じることが少ない

5. 肌の悩みが少ない

ご覧のとおり腸内環境は、心の健康、美容にも大きく関わっています。

体と脳のアンチエイジングに取り組むなら、腸内環境のリセットからスタートさせるとよいでしょう！

では、早速腸年齢をチェックしていきましょう！

【生活習慣に関する質問】

o 排便の時間がまちまちである

o おならが臭いといわれる

o 顔色が悪く、老けて見られる

o 肌荒れや吹き出物に悩まされている

o 運動不足である

o 寝つきが悪く、寝不足である

o ストレスをいつも感じている

【食事に関する質問】

o 朝食を取らないことが多い

o 食事の時間が不規則である

o 野菜不足をいつも痛感している

o 肉類が大好きでよく食べる

o 牛乳や乳製品が苦手である

o 週4回以上、外食をする

o お酒を毎日のように飲む

【トイレに関する質問】

o いきまないと出ないことが多い

o 排便後も便が残っているような気がする

o 便が硬くて出にくい

o コロコロした便が出る

o ときどき便が緩くなる

o 便の色が黒っぽい

o 出た便が便器の底に沈みがち

o 便が臭いと言われる

＊判定＊

チェックが4個以下　腸年齢＝実年齢

チェックが5～9個　　腸年齢＝実年齢＋10歳

チェックが10～14個　腸年齢＝実年齢＋20歳

チェックが15個以上　腸年齢＝実年齢＋30歳

ご自身の腸年齢はどうでしたか？

腸年齢が高くても、食などのアプローチで腸内環境は改善していけます！

次回はどんな食材が腸内環境を整えるのに適しているかをご紹介したいと思います！

今後、健康・美容に関するコラムを私、川上は書いていきたいと思います！

取り上げて欲しい内容がありましたら、ぜひコメントなどでリクエストしてください！

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