おはようございます體と心のライフコーチ
なんくる先生こと松崎健太郎です
今日は2022年9月15日(木)
1日一食結果
7/18 9/15
体重68.2 →66.7 1.5キロ減
体脂肪27.9 →21.0 6.9減
傷はこれ
はちみつを塗ってみた
本当に治りが早い
瘡蓋がポロポロ取れていきます。
いつも補給食で蜂蜜を持ち歩いているので
次がないことを祈りますが
次があったら試してみますね
事故を起こすと
体の痛みが出ます
妙な部分に力を入れてしまうからでしょう
左の上腕３頭筋
痛いです
これを治すのがストレッチ
最も痛みで動かせないくらいの損傷があればやめておきます
今は伸ばすと気持ち痛いくらいの感じなのでこれはストレッチ案件ですね。
コツはこれ
ストレッチ前に入浴する
筋肉痛ストレッチは、身体が温まった状態で行うと効果的。
入浴した後の身体はしっかりと温まっているため、疲労で硬くなった筋肉がゆるんで身体が伸びやすくなる。
呼吸を意識する
筋肉痛ストレッチを行う際の呼吸は、息を止めず自然な呼吸を意識しよう。筋肉を伸ばすときに息を吐くことがポイントだ。息を止めてしまうと、筋肉に力が入り硬くなってしまうので注意しよう。
ストレッチ自体のコツはこれ
今回は上腕三頭筋の問題
ですから
気持ちは上腕二頭筋を縮めるということを考えます
これがコツ
筋肉トレーニングの時は逆にトレーニングしたいところに意識を持ちますが
ストレッチの場合は逆です
拮抗筋を縮める意識
拮抗筋を感じる意識
そうすると主導筋である
部分が緩みます
全身どこでも同じ
試してみて
今日もいい日が始まりました
笑顔を出して行きましょ
ではまたあした
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