おはようございます
體と心のライフコーチ
なんくる先生こと
松崎健太郎です
今日は2022年8月21日(日)
1日一食結果
7/18 8/21
体重68.2 →69.8 1.7キロ増
体脂肪27.9 →22.9 5.0減
昨日はタヌキと雉をみました
滋賀県って田舎ですね
*今日伝えたいこと
１）筋肉痛が出た
２）アクティブレスト
３）ストレッチ
１）一昨日のライド
きつめのコースプラスロングらいど
これが響いてようです
足がパンプアップして膨らんでしまった
サイズが変わったのはこれが原因かも
筋肉痛とは
筋肉を使いすぎると筋繊維が細かく傷つき、そのキズを修復しようと白血球を中心とした血液成分が集まります。このときに炎症が起き、同時に刺激物質が生成され、筋膜を刺激することで筋肉痛
２）アクティブレスト
アクティブレストとは日本語で「積極的休養」と呼ばれ、その名の通り積極的にカラダを動かすことによって疲労回復効果を高める方法です。
「カラダを動かすと、さらに疲れるのでは」と思う人がいるかもしれません。しかし運動などでカラダを動かすと、血行がよくなって疲労物質の排出が促され、疲労回復の効果が高まるのです。
階段を登る
10分くらい余計に歩く
15分湯船に浸かる
30分くらい軽く自転車に乗る
体と頭を安静な状態にして、ゆっくりと休ませる疲労回復法がパッシブレストです。 十分な睡眠やリラックスできる環境で過ごすと、身体的にも精神的にも疲労回復効果が得られます。 起き上がれないほど体が疲れている、痛みや不調があるといった人は、まずはパッシブレストが重要です
３）ストレッチ
伸ばすのではなく縮める
＊最後のまとめ
１）筋肉痛が出た
２）アクティブレスト
３）ストレッチ
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