アップ
↓
基本ラダー
↓
ミニハードル
↓
バトン流し
↓
ブロック ３０×３ ５０×２
↓
１００＋２００＋１００×１
↓
ダウン
今日は以外ときつかったよ
Today's menu＼(^o^)／
アップ
↓
基本動作（ちょっと多め）
↓
な がし １本 ３本バトン
↓
基本走 小刻み ６本程度
↓
ながし ２本
↓
マッサージ＆補強
↓
ダウン
明日は、いよいよ(´-ω-｀)
朝練＋放課後練ヾ(☆∀☆)
目指せ１１秒台
雨の日、雷のかい
アップ
↓
ハードル基本（中）
↓
ながし ４本
↓
バトンパス
↓
ダウン
誕生日にやったメニュー
アップ
↓
ハードル基本
↓
バトンパス流し ４本
↓
助走付き走 ３０×３ ５０×３
↓
（１５０＋５０）×３
↓
助走付き １１０×３
↓
補強
↓
ダウン
アップ
↓
ラダー＆ミニハードル
↓
バトンパスながし
↓
ブロック ３０×３ ５０×３
↓
２００×３ テンポ
↓
ダウン