★アラフォーママの筋トレ×食事管理ライフログ★無理しない体づくり

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18Mar
- 《仕事》パート退職しました
  外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らしおつかれさまです、なぴこです4年間掛け持ちで続けた事務パート、一昨日無事に退職しました『【仕事】パート退職へ動き出す』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の姉弟と4人暮らし子育て、仕事、遊び…お金や将来の不安を解消しつつ、どれもバランス良く…ameblo.jp最終日は片付けなければいけない仕事が多く、感傷に浸る時間もなくてバタバタ動いていたらあっという間に退勤時間社員の皆さんから可愛い送別品いただきました後任の方がなかなか決まらないと聞いて心配だったけれど、先週やっと採用が決まったそうで一安心直接引継ぎをすることは出来なかったので、出来るだけ詳しく引継書作っておいたけどいけるだろうか？？正直、仕事内容は単調でつまらなかったけれど、人間関係にはとても恵まれていたので寂しいでもやっぱり掛け持ちはしんどいまぁ、職場の方々、皆さん意外とご近所さんも多いので、普通に生活していたら近所のスーパーでばったり会いそうブランク10年だった専業主婦を採用していただき、本当に感謝の気持ちでいっぱいですこれからは在宅の仕事一本でいけるように、気合を入れなおしてがんばらねば在宅の仕事、好きな分野でやりがいもあって楽しいのですが、ゆくゆくはAIに取って代わられそうな仕事内容でもある…会社自体はとてもフレキシブルな雰囲気で、お偉いさんたちも新規事業に取り組んだり、新しい技術は積極的に取り入れてみたり…と動いているのが分かるので、時代の流れに合わせて進化していきそうな会社ではあるのだけれど…ここ数年のAIの進化を見ていると、便利だなぁと感心する半面、本当に自分の仕事がなくなりそうでゾッとします会社への信頼や期待はあるとはいえ、やっぱり今の仕事一本に頼っちゃ危険よねぇ進むべき道がはっきりしなくて悶々とするけれど、まずは目の前にある仕事をしっかりとこの先2，3年はまだ扶養内でいたい（130万円以内）と思っているので、目標が定まるまでは仕事は増やさず現状維持3年後は娘が中3、息子が小5。そこまで大きくなれば、フルタイム並みに働いてもいけそうかな？介護が始まっていなければね…現状維持とは言いつつも、「やってみたい」と思える仕事が見つかったらすぐに動けるように、スキルアップとチャンスをつかむためのアンテナはずっと張り巡らせておきたいと思いますではではー
17Mar
- 《10年ぶりに小説を読み始めた理由》サクサク読めた小説と、ギブアップした小説。
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし読書記録暮らしや体づくりに活かせた本の記録健康・習慣・考え方を中心に、読んで感じたことを書いていますお疲れさまです、なぴこです昨日の下半身トレが効いてジワジワ筋肉痛そしてなんだか眠い回復に体力使ってるのかなぁ？今日は早く寝たいと思いますタイトルの件読書はずっと好き会社員時代は行き帰りの通勤電車で小説を読むのが日課でした。結婚出産を経て、子供達が小さな頃はさすがに読書に割けるような時間はなく、約10年ぐらいは本を読む生活から遠ざかっていたかな？2.3年前からやっと子育てもひと段落して本を読む時間的余裕と気持ち的余裕がカムバック今は仕事終わり〜子供達が帰宅するまでの1時間前後と、就寝前の30分前後が主な読書タイムです以前は実用書や知識系、自己啓発系がメインだったけれど、最近は特に就寝前の読書タイムには小説やエッセイを読むようになりました自己啓発系に飽きてきたタイミングだったし、年初に読んだ『不夜脳』に『脳の休息のためには小説が良い』と紹介されていたのもキッカケ←脳みその絵文字があったww不夜脳　脳がほしがる本当の休息 [ 東島威史 ]楽天市場寝る前って布団の中でボーっとしていると、心配事や予定についてグルグル考え続けてしまうことってありません？　そんなとき小説のストーリーに没頭してしまえば、自然とグルグル周り続ける悩み事の思考回路をシャットダウンできるんだそう確かに、小説読み出すと自然と頭の中に登場人物や背景が浮かんでくるもんねというわけで、最近は脳のリフレッシュも兼ねて、就寝前の小説タイムを楽しんでいますジャンルは、クスッと笑えるような物か、ほっこりできるようなストーリーのものを寝る前にグロいサスペンスやミステリー読んだら夢でうなされそうだから最近、楽しかったのは『婚活マエストロ』婚活マエストロ [ 宮島未奈 ]楽天市場読み終わってから気づきましたが、『成瀬は天下を取りに行く』の作家さんの作品でした成瀬は天下を取りにいく [ 宮島未奈 ]楽天市場逆に、途中でギブアップしてしまった小説もあって…金原ひとみの『ミーツ・ザ・ワールド』ミーツ・ザ・ワールド [ 金原ひとみ ]楽天市場本選びの際、Instagramの読書アカウントをいくつか参考にしていて、そちらで面白いと紹介されていたので読んでみたのですが、私には合わず『腐女子』や『歌舞伎町』がテーマで自分とはあまり接点がなかったから楽しめなかったのか？でも同じく歌舞伎町をテーマにした島本理生の『一撃のお姫さま』は面白かったけどな〜一撃のお姫さま [ 島本理生 ]楽天市場そう言えば、むかーし読んだ蛇にピアスもあまり…だったので、私は金原ひとみ作品とあまり相性が良くないのかもしれません金原ひとみの作品って『生きづらさを抱えている』みたいなテーマが多いのかな？昔は東野圭吾や伊坂幸太郎等、湊かなえみたいな系統ばかり読んでいたから、寝る前に読めるような『爽やか』『ほっこり』系の作家さんはまだまだ開拓中原田ひ香も楽しめたかな登場人物にすごくリアリティがあって、ほんとに身近にいそうな感じ。他の作品も読んでみたいなと思っています三千円の使いかた（中公文庫　は74-1） [ 原田ひ香 ]楽天市場次は何を読もうかなではではー
16Mar
- 《トレ記録》コンビニでご褒美和菓子♪
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし運動＆食事★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇトレーニング記録筋トレ歴2年目週3ペースでジムで筋トレモチベアップ＆振り返り用の記録として載せてますお疲れさまです、なぴこです今日は楽しいトレ日〜ヒップスラストは50kg×10回を2セット出来たので記録更新最後に30kg×20回でお尻弾けそうなくらい追い込めたので満足です糖質補給のため、帰りにセブンイレブンでご褒美和菓子を購入春らしく桜餅絶妙な塩気で美味しかったーカフェラテ味のプロテインと美味しくいただきました本日もお疲れさまでした
15Mar
- 《小学生》初めての英検‼︎塾なし自宅学習のみ。良さげな問題集見つけた‼︎
  外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし我が家の小５娘（4月から新小6）、今年7月に初めて英検を受験する予定です受験するのは5級娘のクラスでも、小さな頃から英語教室に通っていて「既に3級取得済み」というお友達もチラホラいるようなので、我が家はかなりのスロースタートなのかもちなみに、今まで学校教育以外の＋αな英語学習はさせてこなかったので、小学校で受けている英語の授業のみ。（お遊び程度にチャレンジタッチに含まれているチャレンジイングリッシュはたまにやっていた。4月からは通常講座を卒業してチャレンジイングリッシュのみに切り替える予定です）「公立小学校で受けている英語の授業のみで英検5級に合格出来そうかしら？」と、先日書店で英検5級の過去問題集をパラパラッと見てみたところうん、無理だわと悟りました舐めすぎでした、ごめんなさい英検5級は「英語の学習を始めて最初の目標となる級で、レベルはおよそ中学初級程度」やっぱり小学校の学習だけでは到底無理でしたそもそも小学校の英語の授業がどのレベルなのかが良く分からないのですが（授業参観で英語の授業に当たったことがないので）、聞いている話だと会話が中心で文法的なことはほとんどやっていないみたいこれは、英検対策のためには自宅で英文法を基礎からしっかり学ばなくては今のレベルで英検5級の問題集を与えても、きっとほとんど解けないでしょう…という訳で、またまた書店に出直して、小学生にも分かりやすそうな英文法の本を探しまくり…これならなんとか理解出来そうと思った本がこれ中学でゼッタイつまずかない！　［小学生］これだけ！英文法29 [ 飯田昌直 ]楽天市場小学生が好きそうな、「マンガ仕立て」「フルカラー」みたいな派手さは全くないのですが、逆にとにかく「シンプル」な見た目と構成で分かりやすそう音声も専用アプリをダウンロードせずQRコードですぐに聞けるところが良きAmazonのレビューでもすごく高評価でした英検5級の文法の出題範囲（be動詞、一般動詞の現在形、3単現のs、進行形、can、疑問詞、命令文、代名詞、前置詞など）はほぼこの一冊と購入特典の付録資料でカバーできそう。とりあえず、英検5級の問題集に取り掛かる前に、こちらで基礎を固めたいと思います春休みの間に出来るだけ進めたいな～自宅学習のみで7月の受験までに合格可能レベルに到達できるのでしょうか中学受験はしないものの、部活や塾の宿題（国語・算数）で毎日忙しいので、出来る限り効率よく負担のないように工夫していきたいと思いますではではー
14Mar
- 《読書記録》アラフォー世代におすすめ。人生の『停滞期』から脱出するためのヒント集
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし読書記録暮らしや体づくりに活かせた本の記録健康・習慣・考え方を中心に、読んで感じたことを書いています今週の読書記録はこちら人生アップデート大全停滞した自分を変える66の習慣 [ 池田　貴将 ]楽天市場楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見る最近、仕事も人生もどこか停滞している気がするこれってまさに、仕事に慣れ、子育ても落ち着いてきたアラフォー世代で共感する方が多いのでは日々小さな幸せは感じているけれど、何だか毎日がつまらない、満たされない…『自分自身の成長』は止まっている気がする…まさに『停滞』という言葉がぴったりな状況そんな『人生の停滞期』から抜け出したいと感じる人へのヒントが詰まった一冊ベストセラー1位！（「認識論」2026年2月17日〜3月10日／「心理学の参考図書・白書」2026年2月22日〜3月10日）毎日がつまらない、将来が不安、結果が出ない、他人に嫉妬してしまう――「このままじゃまずい。でも、どうすればいいのかわからない」。そんな「停滞」から抜け出すには何が必要か。15年以上にわたりリーダーシップ・行動心理学の研究者として活躍する著者が、行動心理学や偉人の実話をベースに、人生にブレイクスルーを起こす「すごい習慣術」を紹介Amazon商品ページより引用人生アップデート大全　停滞した自分を変える66の習慣（Amazon限定行動力をアップさせるすごい習慣Amazon（アマゾン）読みやすさ結構厚みのある本でしたが、隙間時間にちょこちょこ読んで3日で読了難解な表現もなく、各テーマ2、3ページで構成されているのでサクサク読めました印象に残った言葉今のあなたをここまで導いてくれたものが、これから望む場所へ連れて行ってくれるとは限らないイライラはマイルール違反のサイン不安は未来を見過ぎると生まれるアイデアを生むためには、まずは大量のインプット幸運の正体は挑戦回数の多さ全体を通しての感想Amazonレビューはちょっと絶賛されすぎな印象かな（4.8/5）自己啓発系の本はよく読んでいるせいか、『目から鱗‼︎』レベルの目新しい情報は得られずただ、他の書籍からの引用がとても多かったので、この本一冊に良書と呼ばれる多くの書籍の知識がギュッと詰まっているのは良いポイントだったかなと（エビデンスがしっかりしてるという面でも印象良し。）派手さはないけれど、繰り返し読むことで潜在意識にインプットされ、じわじわ意識改革出来そうな本という印象でした体力、気力、思考、精神、と4つのテーマに分けて書かれているので、その時々で気になるテーマについて繰り返し読めるのも良いこんな人にオススメ隙間時間に読める本を探している『自分自身の成長が止まっている』と感じる日々のルーティンを見直したい目標はあるのにやり遂げられない
13Mar
- 3月第2週の体重・体脂肪率｜体型記録あり！下半身トレ頑張った1か月。
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇボディメイク記録『痩せる』が目的ではなく筋肉がしっかりついたメリハリボディを手に入れたい当面の目標は『体脂肪率は増やさない。でも体重は46kgまで増加OK』体重・体脂肪率は毎週金曜日の朝だけ測定。『体脂肪率が増加傾向でなければ週末の食事を好きに楽しむ』がマイルールですお疲れさまです、なぴこです今日は金曜日体重＆体脂肪率測定の日先週の記録はこちら『3月第1週の体重・体脂肪率｜生理直前の週』アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし・平日は…ameblo.jp今回は月イチの体型チェック写真もありですこの1か月、下半身トレの重量（主にレッグプレス、ヒップスラスト）をガンガン上げているので、見た目にも変化が出ているのか気になるっまずは体重から続いて体脂肪率体重　44.3kg→44.1kg（−200g）体脂肪率　22.8%→22.7%（−0.1%）びっくりするぐらい体重も体脂肪率もキープだわぁダイエット後の体型キープ中なら嬉しい結果だけど、筋肥大させたい私にとってはなんだかパッとしない数値週末は結構食べてる気がするのに続いて体型チェックの写真1か月前今朝左：1か月前右：今朝うーん…後ろ姿はあまり変わり映えせず。横からの写真はお腹がスッキリした感じしますが、これは姿勢が良くなったのか？チャッピーに聞いてみたらと言ってくれたけど、パッと見ではあまり変化は見られずかなぁ重量上げて頑張ってみたけど、まぁ1か月ではなかなか目に見える変化は難しいですね『食べる量が足りないのでは？』と相談してみたら、『カロリー不足より、期間不足（1か月じゃ目に見える変化はない）』とバッサリ切られたので、もう1か月はカロリー設定はこのまま。トレーニングは引き続き重量しっかりめでやってみたいと思います来月になってもあまり変化がなかったら、そのときはカロリー設定見直してみようかなメリハリボディへの道は遠いーーーではでは
12Mar
- 過去一美味しい雑穀米＆コンビニでトレ後のご褒美を調達♪
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし運動＆食事トレーニング記録筋トレ歴2年目週3ペースでジムで筋トレモチベアップ＆振り返り用の記録として載せてます今日はトレーニング日でしたー最近は週2ペースで下半身メインでやってます理想としては平日週2プラス、週末のどこかで有酸素したいけど最近忙しくてなかなかねレッグプレス頑張ったので足がプルプル明日の筋肉痛が楽しみだわっ今日はトレ後のおやつにご褒美として豆大福食べましたセブンイレブンの『つぶあんたっぷり豆大福』和菓子は脂質がほとんどないのが嬉しいあんこたっぷり優しい甘さでかなり好みの味でした最近、スーパーで買う和菓子よりコンビニの方がクオリティ高い気がするスーパーの安い和菓子ってめっちゃ甘かったりするもんまたリピしたいと思います食事記録★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇそして、晩ごはんはヘルシーに塩鯖と野菜炒めの和定食で、タイトルの『過去一美味しい雑穀米』がこちらなんですが見て　この豆の量モチモチ＆たっぷりの豆と雑穀ですごく食べ応えがあってめっちゃ美味しい雑穀米大好きで、楽天でいろいろ購入してきましたが、我が家ではこちらが1番好評でした雑穀雑穀米国産美容重視ビューティーブレンド【内容量が選べる400g~24kg】雑穀米本舗無添加無着色定番サイズ送料無料ダイエット食品置き換えダイエット楽天市場やっと好みの雑穀米に出会えて嬉しいですではでは、本日もお疲れさまでした
11Mar
- 【成功の鍵は…】今度こそ‼︎『早起き』習慣化で朝活を楽しみたい！
  外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らしお疲れさまです、なぴこです筋トレや読書等、習慣化することが割と得意と思っている私ですが、何度も習慣化に失敗していることがありますそれは、「早起き」早起きだけは、どーしても習慣化できない数えきれないくらい挫折を繰り返していますちなみに、子供が小学生なので、私の起床時刻リミットは子供たちの起床時刻と同じく6時45分（子供たちは7時50分過ぎに登校）でも、理想としては子供たちの起床時刻前の1時間程度をゆったり過ごせる自分時間にしたいなので5時半頃に起床するのが理想『無理して早起きしなくても良くない？』とも思うのだけれど、やっぱり早起きって気持ち良い実際、今でも1週間のうち2日ぐらいは早起きできる日があって、そういう日はやっぱり朝のバタバタ具合が全然違う時間に余裕があるおかげか心も穏やか～逆に子供たちと一緒のタイミングで起床リミットぎりぎりに起きた朝は、慌てて朝食を作り、食器はシンクにそのまま。ボッサボサの頭にパジャマのまま仕事を始める（在宅ワークなので）という悪循環そして、そういう日は大概仕事に対しての集中力も低い…やはり「一日の計は朝にあり」とは上手く言ったもので、朝時間を充実させられた日は1日を通してなんだか上手くいく日が多いなぁと実感していますなので、何度も挫折している「早起き」の習慣化を今年こそ実現させたい早起きに関係する書籍も何冊か読みましたが、やはり早起きを習慣化させるためには「目標」や「楽しみ」が必要不可欠がんばらない早起き [ 井上皓史 ]楽天市場楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見る昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です明日が変わる大人の早起き術 [ 井上皓史 ]楽天市場楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見る頭が冴える！　毎日が充実する！　スゴい早起き [ 塚本亮 ]楽天市場楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見る確かに、以前、一時期早起きを数ヶ月間習慣化出来ていた時期があったんですが、その時は資格取得のための勉強を朝にやっていかたらでした（なので合格したらパタッと早起きできなくなった）今回も何か目標があれば実現できそうだけれど、あいにく今のところ達成させたい目標はこれといってないだから起きられないのよね…それならば、何か「楽しみ」とセットに出来ないか？と考えた結果、思いついたのは運動＋韓国ドラマという私の大好きな２大趣味早朝の30分間にネトフリ観ながらストレッチやステッパーをして朝から代謝上げていこうかとちなみに、空腹時に有酸素するのが一番体脂肪を落としやすい（夜中の間に糖質を使い切っているので、すぐに脂肪が燃えやすい）ので、早朝はぴったりなタイミングこれなら行けそうな気がするわっ韓国ドラマも楽しめて、体脂肪も減らせるなら一石二鳥ついでも朝の時間と心に余裕も生まれるのならば一石三鳥長期休みになると、たくさんお出かけ出来て楽しい反面、ずーっと子供たちと一緒にいるのがやはりストレスなので、早朝の一人時間で心の平和を保ちたいと思います春休み中はジムも行きづらくなるしリフレッシュが難しくなりそう（私はジムに行って運動するのが一番のリフレッシュ）春休み突入までに実験的にやってみようと思いますではではー
09Mar
- フォームローラー買うならコレ‼︎
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし運動＆食事トレーニング記録筋トレ歴2年目週3ペースでジムで筋トレモチベアップ＆振り返り用の記録として載せてます週末は子供達と一緒にゼッテリア等々楽しんだので、今日から気合いを入れ直すべく下半身トレ行ってきましたー今日明日にも生理が来そうなタイミングなので身体がなんとなーく重いしんどかったら軽めに終わらせようかと思っていたけど、意外と重量上げられました明日、明後日はトレオフ日なので、しっかり身体を労わろう食事記録★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇ楽天スーパーセールでフォームローラーを新調しましたずっと欲しかったトリガーポイントのフォームローラー3/10 限定★全商品ポイント10倍要エントリートリガーポイント【日本正規品】 GRID Foam Roller グリッドフォームローラーフィットネストレーニングセルフマッサージ GRIDフォームローラー TRIGGERPOINT楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}これね、よくジムに置いてあるんですが、使い心地が安物と全然違う今までは、何年か前に適当に買った500円のものを使っていたので、硬すぎて痛い痛いトリガーポイントのフォームローラーは良い感じにクッションが効いていて、太ももや腰回りをほぐすのに最適　めっちゃ気持ちよくほぐせますちょっとお値段はするけれど、安物を買って買い換えるなら、最初からこちらを買うのがオススメ半年悩んでやっと買ったので、大事に長く使いたいと思います本日もお疲れさまでした
06Mar
- ピコレーザー2回目＆読書記録
  外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし美容メンテナンスお疲れさまです、なぴこです今日は美容皮膚科の日2か月ぶりに美顔レーザー＆ピコレーザーを受けてきました前回の記録↓『【美容】初ピコレーザー』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の姉弟と4人暮らし子育て、仕事、遊び…お金や将来の不安を解消しつつ、どれもバランス良く楽しみ…ameblo.jpシミ取りレーザー痛いですが、一緒に受けている美顔レーザーのおかげか、施術後1か月ぐらいはめっちゃ肌がツルツルになるので気分が上がる明日、明後日ぐらいまではカサブタが気になりそうですが、その後が楽しみです次回は5月そろそろ紫外線も気になる頃だし、シミ取りレーザーはお休みして、ピコトーニングかケミカルピーリングにしようかしら読書記録今日は駅に着いてから美容皮膚科の予約までに時間があったので、近くのマクドでコーヒー飲みつつ読書をお金の不安という幻想一生働く時代で希望をつかむ8つの視点 [ 田内学 ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}楽天市場で詳細を見る${EVENT_LABEL_02_TEXT}Amazon（アマゾン）で詳細を見るタイトルからして『お金の不安をなくすためにはこんなことをしたらいいよ』という具体的なアドバイス（投資とか、貯金方法とか）が紹介されている本かと思いきや、『現代人のお金の不安はどこから来ているのか』という本質について深く考えるという内容の本でしたちょっと求めていた内容とは違っていたけれど、私たちが『お金の不安』と感じるものは、実は『変化する社会をどう生き抜くか』という、根源的な問いではないだろうか。という一文にはとても共感そして『出生率の低下』や『人口減少』って想像していたよりもすごく深刻な問題なんだなと再認識させられる内容でしたね実は『カネ』よりも『ヒト』の足りなさの方が深刻な問題なのでしょうね。いくらお金があったとしても、サービス（飲食や介護、医療を含む）を提供してくれる人材がいなければ成り立たない。結局、限られたサービスや物をめぐって、取り合いになるから価格も釣り上がるという悪循環…じゃあ全てを海外から調達してくれば解決できるのか（食料の輸入や外国人労働者の活用等）というと、それでは海外へ資金が流れていくばかり。我が家の家計管理に役立つ知識が得られるかと思って読み始めたつもりが、読み終わってみると『日本はこのままでいいのだろうか』『やっぱり選挙行くのは大事』という感想に落ち着きましたどうか子供たちの未来が明るくありますようにではではー
- 3月第1週の体重・体脂肪率｜生理直前の週
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇボディメイク記録『痩せる』が目的ではなく筋肉がしっかりついたメリハリボディを手に入れたいなので、当面の目標は『体脂肪率は増やさない。でも体重は46kgまで増加OK』体重・体脂肪率は毎週金曜日の朝だけ測定。『体脂肪率が増加傾向になかったら週末の食事を好きに楽しむ』がマイルールですおはようございます、なぴこです本日は金曜日体重＆体脂肪率チェックの日でございます先週の結果がこちら『2月第4週の体重・体脂肪率｜食事管理ダメダメだった週』アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし★マイル…ameblo.jpちなみに、明後日あたりに生理が来そうな予定なので、タイミングとしては今は体が水分を溜め込みやすく、体重は増えやすい時期ですねでは、早速計測結果行ってみましょうまずは体重続いて体脂肪率先週と比較すると体重　43.8kg→44.3kg（＋500g）体脂肪率　22.9%→22.8%（−0.1%）やっぱり生理前だからか体重は増加。でも！体脂肪率はマイナス（誤差の範囲内みたいな数値だけどw）これは脂肪は増えず、筋肉が増えたと考えて良いのでは？！最近、下半身トレーニングの重量を意識して上げてきてるので筋肉ついてきた？チャッピーに相談したら、やっぱり『トレーニング直後で筋肉にグリコーゲンや水分が増えた』『生理周期の水分変動』とのことでした。無事、今週も体脂肪率維持できたということで、今週末も好きな物たくさん食べてリフレッシュしますではではー
04Mar
- 《セブンイレブン》罪悪感なし豆腐スイーツ♪
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇお疲れさまです、なぴこですボディメイク中なこともあり、平日はあまりボリュームのあるオヤツは食べないように気をつけています（その分、土日は好きなように食べるけど）でも、今日は生理前だからなのか甘い物が無性に食べたかった習い事の待ち時間にフラッと入ってしまったセブンイレブンで、甘いもの欲を満たしてくれる物を物色『甘いもの食べたい、でも脂質は抑えたい』を意識しながら探した結果、こちらの2商品をお買い上げー一気に両方食べたいぐらいだったけど、とりあえず今日は『カフェラテ』の方をいただきましたちなみに、成分表はこんな感じ脂質3.0gたんぱく質5.2gでなかなか良い感じ原材料もシンプルで、人工甘味料とか入ってない肝心のお味は、しっかりチョコ感が感じられて、食感もしっとり美味しい確かに、豆腐が主原料なので、こってりとした濃厚さには欠けるけれど、低カロリースイーツとしては満足な食べ応えでしたもう一個のチョコレートブラウニーの方がカロリー少し高めだったので、味も濃厚なのかも？チョコレートブラウニーの方も近々食べて感想レポしたいと思います久しぶりにコンビニをゆっくり見て回って気づいたけど、最近のコンビニって『高タンパク』『低脂質』な商品がいっぱいサラダチキンやプロテインバーもたくさん売ってる在宅ワークで毎日家ランチも飽きてくるので、たまにはコンビニ商品で気分転換するのも良いかもファミマやローソンも偵察しに行きたくなりましたではではー
- 楽天スーパーSALE購入予定品★
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らしおはようございます、なぴこです今日から始まる楽天スーパーSALE何を買うかお決まりですかとりあえず、私がスタートダッシュで狙っているのは、子供たちの長袖パジャマ【楽天スーパーSALEセール2200円→1100円】【メール便送料無料】キッズ　長袖薄手パジャマキッズパジャマ【長袖】【本体綿100%】【子供用】【piudepiuオリジナル】【男の子】【女の子】【100cm/110cm/120cm/130cm/140cm】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}半額なんてめちゃくちゃお得息子のパジャマがピッチピチなので、早く買い替えてあげたいです世界一美味しくて健康的なズボラ飯えっ、全レシピ塩分2.5g脂質20g以下!? [ はらぺこグリズリー ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}たまごっちパラダイスパーフェクトガイド [ 小学館 ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}楽天ブックスでは本を2冊購入予定娘が欲しがっている、たまごっちパラダイスのガイド本と、先日本屋で見かけたレシピ本脂質20g以下のレシピがたくさん紹介されていて、ボディメイク中の私にはピッタリクリーニング【楽天スーパーSALE 10%OFF】詰め放題宅配 10点高級仕上げ宅配クリーニング小野ドライ【サービス特集認定商品】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}そろそろ冬物のクリーニングも予約しておこうかと保管サービスありにするか、なしにするか迷うところ。保管サービスありだと、しばらくクローゼットがすっきりして助かるけど、既に予約も埋まり気味ですねマイブースターズケラチンブースターダメージリペアシャンプー詰替(350ml)【マイブースターズ】楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}愛用中のシャンプーの詰め替えマイブースターのシャントリを使い始めてから、髪のコンディションが全然違う今までドラッグストアのめっちゃ安いシャントリを使っていたからなのか、効果がてきめんでした特売シャンプーよりはコストが上がるけれど、続けられないお値段じゃないし、しばらくはマイブースターを使い続けます普通にドラッグストアでも売ってるけど、マラソン期間中に楽天で買った方がお得【最大P10倍】マイブースターズブースターシャンプートリートメントミスト 3点セット 400ml×2+90ml | シャンプートリートメントセットケラチンコラーゲンオーガニックダメージケアうねりくせ毛子供乾燥パサつきしっとりまとまり楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}こちらの記事もどうぞ『★最近の買って良かった楽天購入品★』アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らしおつ…ameblo.jpではではー
02Mar
- 《下半身を追い込んだ日》★1,500kcal目標★運動＆食事記録
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし運動＆食事トレーニング記録筋トレ歴2年目週3ペースでジムで筋トレモチベアップ＆振り返り用の記録として載せてます今日は下半身を追い込む日最近力を入れているヒップスラスト＆レッグプレスがんばりました下半身が重ダルいので、明日は筋肉痛来るかなー上半身もやりたかったけれど時間が足りずアシストチンニングのみ。上半身は木曜日にリベンジします★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇ夜ごはんは、久しぶりに炊飯器で作る『カオマンガイ』にしました鶏胸肉で作るからヘルシーだし、子供ウケも良しちょっと鶏肉の量が少なかったので、急遽ゆで卵も添えたら見た目も華やかに今日は習い事で帰宅が遅くなったけど、習い事に行く前にカオマンガイを炊飯器にセットしてから行ったおかげで、帰宅後の流れがめっちゃスムーズこれからも習い事の日にリピしようと思います本日もお疲れさまでした
- 春は気持ちがザワつく季節
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らしおはようございます、なぴこです３月始まりましたね我が家は今年は卒入学もないのですが…それでも3月.4月は子供たちのクラス替えがあったり、自分の仕事の担当変更があったりするせいか、良くも悪くも気持ちがザワザワする季節実際、先月半ばぐらいから、旅行や学校関連のイベント、子供繋がりで家族ぐるみのお出かけ等が増えてきて、楽しく過ごしているものの、いつもより交感神経優位な時間が長いのかちょっとお疲れ気味楽しすぎてもメンタル乱れてしまうの嫌だわでも、自分はそういうタイプなんだと自覚しているので、今月、来月は1人時間を確保して、家族と自分のメンタルを安定させることに気を配っておきたいなぁと思います『【仕事】パート退職へ動き出す』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の姉弟と4人暮らし子育て、仕事、遊び…お金や将来の不安を解消しつつ、どれもバランス良く…ameblo.jpパートは結局2月末では辞められず、3月半ばで辞めることに。ただ、出勤回数は減らしてもらったので、残すところあと2回。ここ数年、何度か『辞めたい』と思っていたので、ようやく辞めてスッキリするような、寂しいような。そして、今まで２つあった収入の柱が１つ減り、今後は在宅フリーランスの仕事一本で毎月10万程度稼がなくてはいけないというのが不安でもある収入の柱は常に3つぐらいキープしておくのが理想将来的には今のフリーランスの仕事個別株の配当金何かもう一つの仕事の三本立てで月10〜15万を得るのが理想ですもう一つの仕事は、趣味を活かせる仕事か、人とコミュニケーションが取れる仕事がいいなぁと模索中これから歳を重ねるに連れ、今頻繁に会っているような子供関係の付き合いも少なくなっていくだろうし、メインの仕事が在宅なので、家族以外の人と接する機会がめっきり少なくなりそう1人時間も必要だけど、人と接することは大好きなので意識的に『人と関われる仕事』を探してみたいなと思います。これから先5年ぐらいかけて、精神的にも金銭的にも納得できる働き方が出来るといいなではではー
27Feb
- 2月第4週の体重・体脂肪率｜食事管理ダメダメだった週
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇボディメイク記録おはようございます、なぴこです前回の記事から早いもので1週間しばらく更新があいてしまいました先週末から家族旅行に行ったり、子供繋がりのごはん会やイベントが多かったので、タイトルどおり今週の食事管理はグダグダそんな1週間でしたが、体重&体脂肪率の変化はいかに…では早速行ってみまーす『2月第3週の体重・体脂肪率｜目指す体重、体脂肪率は？』アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし★マイル…ameblo.jp前回の記録はこちらまず体重は続いて体脂肪率前回との比較は体重　44.2kg→43.8kg（−400g）体脂肪率　22.8%→22.9%（＋0.1%）なんか体重減ってるー旅行中は特大ハンバーガーやパフェ、担々麺等食べまくったので、確実に増えたかと思いきや、まさかの体重はマイナス、体脂肪率は誤差程度の変化でした何でだろう？活動量は多かったから？この1週間、トレーニングだけは重量上げて頑張ったので、そのおかげだと思いたいかも昨日のトレ記録。最近レッグプレスとヒップスラストの重量攻めてますというわけで、体重＆体脂肪率が増加傾向になかったので今週末も食べたいもの食べてリフレッシュしようと思いますではではー
20Feb
- 2月第3週の体重・体脂肪率｜目指す体重、体脂肪率は？
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇボディメイク記録お疲れさまです、なぴこです本日は金曜日週一体重測定の日朝イチに忘れずちゃんと計測しました先週末はパスタやアイス等たっぷり食べましたが、平日5日間でちゃんと戻せているのかどうかちなみに、今週は子供達の学校関係で何かと忙しく、ジムでのトレーニングは2日だけ有酸素もなしなので、あまり運動量は多くない週だったかなでは、計測結果いきます体重は44.2kg続いて体脂肪率22.8%1週間前の数値と比較すると体重44.0kg→44.2kg（200g増加）体脂肪率22.9%→22.8%（0.1%減少）体重は僅かに増えていましたが、体脂肪率は僅かに減少。どちらも誤差の範囲内って感じ？とりあえず週末の分は挽回して、無事現状は維持出来たようですただ、この記事を書きながら思ったのは『私は体重と体脂肪率をどうしたいのか？』ということ。見た目のバランスとして、今ののっぺりした体型をもっとメリハリある感じに整えたい。『2月第2週の体重・体脂肪率』アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし★…ameblo.jpそのためには筋肉をもっとつけたいので、体重に関してはもうちょっと増えてもいいと思ってるなので、毎週の体重＆体脂肪率チェックでは、当面の間『体脂肪率は増やさないように。でも体重は46kgまで増えてもOK』に目標を設定してみようかとしっかり食べて、トレーニングの重量も上げていきたいと思いますではではー
- 《サブウェイ編》筋トレ好きママが選ぶ外食で高タンパク＆低脂質メニュー
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ルール★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇ外食でも『高タンパク低脂質』ダイエットやボディメイク中でも食べやすい『高タンパク低脂質な外食メニュー』をご紹介♪子連れでも利用しやすいチェーン店が多めです筋トレ好きママが選ぶ『高タンパク＆低脂質な外食メニュー』今回はサブウェイ編でございます野菜たっぷりパンの種類やアクセント野菜の追加、ドレッシングの変更等、ヘルシーで自分好みにカスタムを楽しめるのが魅力的なサブウェイ実はサブウェイ、多くの筋トレ民やダイエッターも愛用しているぐらい、PFCバランスが優秀なメニューが豊富脂質オバケなラインナップが並ぶハンバーガー系ファストフード店と違い、基本的にどれを選んでも（一部ピザやてりたま等を除く）ヘルシーなメニューが多いですどうしてもマクドナルドで食べるなら私が選ぶのはコレ『《マクドナルド編》筋トレ好きママが選ぶ外食で高タンパク＆低脂質メニュー』アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食事ル…ameblo.jpその中でも、更に「高たんぱく＆低脂質」を狙うなら、やっぱりサラダチキン系がベストチリチキン、サラダチキン、チーズサラダチキンはどれも「タンパク質20％以上」「脂質10％以下」と超優秀私のお気に入りはサラダチキンに追加野菜増し増しのカスタムボディメイク中、ダイエット中のランチにはサブウェイでチキン系メニューを選んでおけば間違いなし子連れでも利用しやすいし、お近くにある方はぜひ活用してみてください『《スタバ編》高タンパク＆低脂質な組み合わせ‼︎』アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし食…ameblo.jpではではー
19Feb
- ★最近の買って良かった楽天購入品★
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らしおつかれさまです、なぴこです本日20時から開催予定の楽天マラソンに向けて、最近の買って良かった購入品をご紹介お時間ある方は是非見て行ってください～水筒子供象印シームレス 480ml スポーツドリンク対応ステンレスボトル保温保冷直飲みワンタッチお手入れ簡単軽量コンパクトかわいいかっこいい女の子男の子幼稚園小学生キッズステンレスマグ SM-WM48 *楽天市場こちらは息子用に購入480mlなので少し小さめですが、冬場はこれくらいで十分とのことパッキン一体型なので、パッキンをつけ忘れることがなく安心既に使い始めて1か月ほど経ちましたが、お手入れも簡単で気に入っていますママや女性必見！ YOUR BREAD ユアブレッド 12食高タンパク質 16g以上美味しさ◎ ダイエット・筋トレに最適たんぱく質パンおやつプロテインダイエットパン常温保存ロングライフパンプレーン/ベルギーチョコ楽天市場こちらは何度かリピしているYOUR　BREADタンパク質が16ｇ以上摂取できて、常温で長期保存も可能！プレーンとチョコの２種類があり、先月は初めてチョコを購入してみましたが、しっかり甘さも感じられて美味しい！正直、プレーンはちょっと癖がある（この手の健康的なパンとしてはレベル高い味なんですが）ので、チョコの方がオススメ「高たんぱくブレッド」というとBASE　BREADが人気かと思いますが、チョコ味に関して言えばこちらの方が断然美味しい！賞味期限も、先月届いたものは約2か月ぐらいありました「常温保存可能」「高たんぱく」という点で災害時の非常食としても優秀なので、我が家では常にストック「朝は菓子パン」になりがちな方、こちらに変えるだけでもグッと栄養バランスが改善できそうです欲を言えばもっと味のバリエーションが増えて欲しいな～ソイプロテイン人工甘味料不使用 1kg ザプロダイエットソイプロテイン女性美容男性植物性プロテインダイエット置き換え美味しいチョコリッチチョコチョコレート黒ごまきなこほうじ茶筋トレたんぱく質 THE PROTEIN 武内製薬送料無料楽天市場お気に入りのソイプロテイン「黒蜜きなこ味」自分用にも何度か購入しているし、実家の母にも送っています。食が細い母には昨年から定期的にプロテインを送りつけています母はいつもヨーグルトに混ぜて食べているそうです偉大なるチキン野郎　-伝説の鶏レシピ108 [ リュウジ ]楽天市場「鶏肉」に特化したレシピ本鶏肉レシピがこれでもかってぐらい載っているｗｗｗ鶏肉レシピだけのレシピ本ってありそうでなかったのでは？鶏肉ってお安いし、鶏肉レシピを極めれば節約にも効果的でも、特に「むね肉」って美味しく食べられるレパートリーが少ないのでもっと増やしたいと思います子どもウケ、旦那ウケ良さそうなレシピもたくさん載っていましたよ～＼P2倍レビュー高評価4.7以上／雑穀米雑穀 920g すべて国産二十二雑穀送料無料 460g入 2袋国産雑穀米健康食品たんぱく質鉄タンパク質ヘルシー押し麦押麦黒米丸米もち玄米ひえ 1kg 未満楽天市場雑穀米、今までスーパーでちびちび買っていましたが、面倒くさくなって楽天で大袋を購入。買い回りのポイントも考えたら楽天購入の方がお得だしね以上、最近のお気に入り購入品でしたではではー
13Feb
- どうしてもパンが食べたかった日★1,500kcal目標★運動＆食事記録
  アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし毎週金曜日は体重＆体脂肪率測定初めて体型記録用の写真も撮ってみました『2月第2週の体重・体脂肪率』アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし★…ameblo.jp運動＆食事トレーニング記録筋トレ歴2年目週3ペースでジムで筋トレモチベアップ＆振り返り用の記録として載せてます本日のトレ記録・ワンレッグデッドリフト　5kg×10回3セット・ダンベルデッドリフト　28kg×10回3セット・ヒップスラスト　30kg×10回3セット・ヒップアブダクションいっぱい今日は下半身メイン＆上半身軽く入れるつもりが、お迎えまでの時間が迫ってきてタイムアップ下半身しか出来ずでしたでもまぁ下半身はしっかりめにトレーニング出来たかなヒップスラスト、もうちょい重量上げられそうな気がするので、次回はプラス5kgで行ってみようと思います食事記録★マイルール★・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇ※カロリー計算には『カロミル』アプリを使用。PFCバランスへの影響が少ない食材や、少量の調味料は入力を省いている事もあるので、おおまかな計算です。朝ごはん平日は極力パンは我慢している（脂質高いし、たんぱく質低いし）んですが、今朝はどうしてもパンが食べたい気分そんなときは、常備しているこちらの出番ママや女性必見！ YOUR BREAD ユアブレッド 12食高タンパク質 16g以上美味しさ◎ ダイエット・筋トレに最適たんぱく質パンおやつプロテインダイエットパン常温保存ロングライフパンプレーン/ベルギーチョコ楽天市場タンパク質がしっかり摂れる『YOUR BREAD』これのチョコ味がめっちゃ美味しくてダイエット中、ボディメイク中の『パン食べたい』『甘い物食べたい』欲をしっかり満たしてくれます常温で長期保存出来るので、災害時の非常食としてローリングストックにもおすすめ昼ごはん雑穀米蒸しかぼちゃサラダ＆タンドリーチキン鮭無脂肪ヨーグルト＆はちみつ炊飯器空けたらごはんがちょびっとしかなかった犯人は夫だな！トレーニング前だし、しっかり糖質も摂りたかったのでかぼちゃとはちみつ（ヨーグルトに入れて）をプラスしましたトレ後おやつホエイプロテインカステラ夜ごはんキムチチゲほっけ塩焼き雑穀米以上で本日のカロリー＆PFCバランスはちょっと少なかったでも、たんぱく質は100以上しっかり食べてたので悪くはないでしょう今週もお疲れさまでした皆さま、よい週末を〜

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