4月第3週の体重・体脂肪率｜通常モードに戻れた週
アラフォーから始めた筋トレと食事管理の記録外食や家族との時間を楽しみつつ、無理せず体を整える日々と工夫を書いています。4歳差の姉弟、夫と4人暮らし・平日は1,500kcal目安で節制・週末のうち1日はゆるめに節制・週末のうち1日はフリーダムメリハリつけてストレスなく継続『体脂肪率を減らす‼︎chat GPTにお願いした見直しプラン』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし韓国ドラマ、読書、美容、筋トレが趣味よく読まれている記事…ameblo.jp『平日1,500kcal・週末どうする？無理なく続く食事管理の考え方』ご訪問ありがとうございますアラフォーママ《なぴこ》です夫、4歳差の子供達（姉弟）と4人暮らし筋トレ、読書、韓国ドラマが趣味最近の人気記事『これか…ameblo.jp・身長154ｃｍ・体重44.4ｋｇ（筋肉量29.9、体脂肪量12.5）・体脂肪率28.2％・基礎代謝量1,058Kcal（Inbody 測定）平日の目標摂取カロリー1,400～1,500Kcal・P（たんぱく質）：85～90ｇ・Ｆ（脂質）：35～40ｇ・Ｃ（炭水化物）：170～200ｇボディメイク記録『痩せる』が目的ではなく筋肉がしっかりついたメリハリボディを手に入れたいだから、当面の目標は『体脂肪率は増やさない。でも体重は46kgまで増加OK』体重・体脂肪率は毎週金曜日の朝だけ測定。『体脂肪率が増加傾向になかったら週末の食事を好きに楽しむ』がマイルールです今日は土曜日毎週の体重＆体脂肪率チェックは金曜日ですが、昨日は朝寝ぼけていたのか、体重測らずに朝ごはん食べてしまったというわけで、1日遅れて週一体重＆体脂肪率チェックのお時間です今週は春休みあけて、やっと通常モードに戻れた感じジムも3回行けましたなので、体重＆体脂肪率も良い感じに戻ってきていると信じたいでは、いざまずは体重続いて体脂肪率先週の結果と比較すると、体重 43.8kg→43.6kg（-0.2kg）体脂肪率 23.1%→22.5%（−0.6%）うん、いい感じしかも、気が緩みまくってた先々週と比べたら体重 44.3kg→43.6kg（−0.7kg）体脂肪率 24.2%→22.5%（−1.7%）なので、体脂肪率結構変わってるやはり長期休みで食事管理が多少乱れても、いつも通りの食事＆運動習慣に戻したら、ちゃんと戻れるってことですねしっかり戻せたので、今週末なフリーに食事を楽しみますではではー
