もうひとつの仕事。健康体操(ストレッチ)の講習をしております。
今週も高齢者向けの健康ストレッチ＆筋トレのクラスを4クラス楽しく頑張りました(￣皿￣)うしししし♪
色々なエクササイズを進めていく中で
とても盛り上がるエクササイズを紹介します。
『お尻歩き』です。 効果は沢山あるんですよ～
年を重ねる毎に下半身と上半身を別々に動かせない
腰と脚とを別々に動かせない。。。
つまり、歩くときに付け根から脚だけを前に出すのではなく、腰ごと、前に。。。
背中と腰回りが硬い。。。
そんな方にはお尻歩きで大腰筋や腸骨筋など、
体の奥にある深部筋が強化して頂き歩く事が楽になります。
膝痛の方にも効果ありですよ♪
腰も強くなりますので、腰痛の軽減にもなります。
腰回り(骨盤周り)を強化するという事は便秘解消にもいいんですよ。
これを、生徒さん全員に声を出して頂いて、10歩進み、距離を比べます。
これが、競争する感覚があるので、とても盛り上がります♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪ﾜｲﾜｲ
2回歩きますので、他人と比べるだけでなく、自分でも1回目より2回目。。。という感じで
頑張れるのも盛り上がる要因でしょうかヾ(＠^▽^＠)ﾉ
【注意点】
①前に進む時に膝を使わない！歩く時に膝を使うと腰の強化になりません。
②『いち・に・さん・し』っと必ず声を出して行ってください。力を入れる時に、
つい息を止めてしまいます。声を出した方がより前に進めますのでやってみて下さい。
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