食べて太るは思い込み♡OL管理栄養士のヘルシーナビ

食べて太るは思い込み♡OL管理栄養士のヘルシーナビ

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

前ページ
次ページ

01Aug
- スーパーフードとの上手なお付き合い♡
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。（写真は先日食べた目黒ハングリーヘブンのクレソンバーガー♡）体に良い、ダイエットに効果的、ハリウッドセレブが紹介していた…など、日々流行りの食物が出ては消えてを繰り返していますよね。どれを取り入れたら良いのか分からなくなっていませんか？そこで、今日は私の選ぶ基準をご紹介します♡①目的に合わせた効果を発揮するか？（やよい軒サバの塩焼き定食630円今日の写真は最近食べた美味しかったものシリーズで♡）肌を綺麗にしたいのか、痩せたいのか、便秘を解消したいのか、冷え性を解消したいのか、、、どんなに健康に良いと話題の食物でも、目的に合っていなければ意味がないですよね？まずは自分のゴールを設定すること、やみくもに流行に踊らされないことが大切です。②継続可能か？（青山シャンウェイ毛沢東スペアリブ）どんな食物でも、1回で劇的な変化が起こることはまず有り得ません。継続的に食生活に取り入れていけるかが重要な鍵となります。それは金額だったり、食べ方の汎用性だったり、購入出来るお店だったり、無理なく自分の食事に取り入れられるかを考えましょう。③日々の食事で代替不可能か？（オーバカナルのオムレツ）例えば、一時期話題となったアサイーポリフェノール、食物繊維、鉄分が豊富で奇跡のフルーツと呼ばれていましたね！ブラジル原産の食物で、お店でアサイーボウルを頼むか冷凍のピュレを買わないとなかなか手に入らなかったのではないでしょうか。でも実は、100g当たりの含有量はプルーンと大差ないことを知っていますか？（食物繊維にいたっては、プルーンの方が多い。。。）その食べ物でなければいけない理由はあるのか、しっかり見極めましょうね。次回は、その辺りを踏まえた上で最近私が取り入れてるスーパーフードをご紹介したいと思います♡
27Jul
- 一人でサクッと飲むときは！
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。今日は、1日忙しく動き回ったので自分へご褒美を♡白ワイン×レバーパテレバーは、鉄分が豊富なので女性は特に積極的に摂って欲しい食材です。鉄分不足は、貧血だけでなく、疲れやすいなどの倦怠感、肩こり、冷え性の原因となります。家ではなかなかレバーを食べる機会がないと思うので、外食時にはぜひ積極的に注文しましょう。和食系なら、焼き鳥で！中華系なら、レバニラで！フレンチならパテやリエット、ソテーなど！どんなジャンルでも、以外とメニューに乗っていたりするのでぜひ探してみてくださいね！
26Jul
- ダイエット中のBBQの楽しみ方
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。先週末は、BBQでした。多摩川近くのBBQ場に行ったのですが、もう超満員！！まさにシーズンですね！皆さんワイワイと楽しんでいました。でね、ダイエット中でもBBQを楽しむコツを今日はご紹介します。①初めに食べるおつまみを持っていこう♡BBQは、どうしても野菜が不足しがちですよね。焼き野菜の量はたかが知れてるし、あとは焼きそばに入っている野菜位？そこで、お肉が焼けるまでの間に摘める簡単なおつまみを持っていきましょう♡オススメは、ピクルス、浅漬け、枝豆初めにこれらを食べることで、血糖値の急上昇を抑えられる、脂っぽいお肉の箸休めにもなる、野菜不足を解消できると一石三鳥です。②赤身のお肉を中心に！ソーセージは控えめに！ダイエット中だからと、お肉を我慢する必要はありません！赤身のお肉には、脂肪燃焼効果のあるカルニチンが豊富に含まれますので、しっかり食べてもOK。対して控えたいのはソーセージ。加工されたお肉には、製造過程で脂質や塩分が多く含まれているので、ダイエットには不向きです。③〆の焼きそばはお腹と相談BBQの定番の〆と言えば焼きそば。お腹はいっぱいなのに、食材が余ると勿体無いからと無理矢理食べていませんか？炭水化物の摂り過ぎは、ダイエットにはNG。お腹の具合と相談しつつ、紙皿半分以内に留めましょう。工夫次第で、ダイエット中でも楽しめるBBQ良かったら参考にしてみてくださいね！
24Jul
- その食欲の本当の理由は？
  カロリー計算はしないOL管理栄養士ななです。無性に甘いものや油っぽいのが食べたい！、我慢できない！という時はありますか？私は最近はほとんどなくなりましたが、過去にはどちらも辞められない時期が長くありました。毎日、毎日、チョコレートやクッキーやコンビニのホットスナックを食べていて、それが習慣化していたので、その食事が異常という感覚も薄れていたように思います。（罪悪感はあったけれど）ところが、先日ひさーしぶりにその衝動的な食欲が表れたんです！で、私は牛カルビ丼、クッキー4枚、菓子パン5個を食べました。改めて文字にすると結構な量ですね。普段の食事からは考えられない量なので、何でこんなに食欲が生まれたのか原因を考えてみました。1、寂しかったから、自己否定これ！過食気味な方やお菓子が止められない方に意外と多いように感じているのですが、自分のこと認めてますか？無意識に責めていませんか？心に不安がありませんか？自分の心が満たされていないと、食に快楽を求めてしまう場合があります。なので、どんな自分も認める、受け入れる、安心することが大切！簡単なことではないけれど、完璧じゃない自分を受け入れていきましょうね！私の場合は、個人的なことでお恥ずかしいですが、、、最近別れた彼氏のことを思い出した（＝寂しい）、別れた原因は自分にあったのではと無意識に自分を責めていたこと（＝自己否定）が原因でした。→別れた原因は、どちらかが悪いわけじゃない。前向きにいたら、きっとまた素敵な出会いがあると思考を立て直しました。2、たんぱく質が不足していた食事でしっかりとたんぱく質が補給できていない結果、甘いものや炭水化物への食欲が増してしまう場合があります。私は毎回たんぱく質をしっかり摂っていたのでこれは該当しなさそう。。。3、食事の時間が空きすぎる、飢餓感食事の時間が空きすぎると、血糖値が低下し脳が飢餓状態にあると認識します。その結果、強い食欲を生み出してしまうのです。私の場合は、今回はこれも原因にありそうです。と言うのも健康診断があったので、朝食と昼食を抜いていて、更に数日前から健康診断を意識して少し食事の量を減らしていました。4、生理前、PMS個人差はありますが、これは該当する方が多いかもしれませんね。生理前は、黄体ホルモンの影響で食欲が増加しがちです。そんな時ほど、甘いものを欲しますが、体重が増えて余計にストレスが溜まる負のスパイラルに陥る可能性もあるので、甘酒や豆乳ココア、ドライフルーツなどがオススメです。長くなってしまいましたが、如何でしたでしょうか。自分の食欲の原因が分かれば、対処方法も自ずと見えてきます。良かったら参考にしてみてくださいね！
19Jul
- 自分の体のチャームポイントを見つけよう♡
  カロリー計算はしないOL管理栄養士ななです。ダイエット成功のポイントは、自分の体の長所と短所を知り、長所を引き延ばすこと！例えば、私は身長が割と高めで筋肉がつきやすいタイプです。太るとかなり、固太り。スポーツ好きそうだねとかよく言われます。（実際は好きじゃないのにw）芸能人で言うなら、中村アンさんや吉瀬美智子さんや安田美沙子さん。私がどんなにダイエットを頑張っても、堀北真希さんや桐谷美玲さんや宮崎あおいさんのように華奢なシルエットにはならないのです。なので、初めから華奢は目指さない！（本当は、華奢で女性らしい身体にすごーく憧れるけど！）それよりも、自分の体型を引き立てるお洋服を身につけたり、エクササイズを取り入れるほうが、効果が大きい、ストレスがない、褒められるこれに気づいてから私は、身長を生かせるタイトスカートやパンツが似合うように、ヒップラインやウエストに力を入れてエクササイズするようになりました。下半身が太りやすい人は、うなじや二の腕、肩のラインを出した洋服を選んだり、上半身が綺麗にみえるようにマッサージをする全体的にぽっちゃりしやすい人は、特にバストケアに力を入れる、首回りが少し空いたような洋服を取り入れることで視線を上にもっていく等の工夫がありますよね！体重を落とすためだけのダイエットではなく、自分の体型を生かしながら痩せることを意識すると、ゴールがイメージしやすくなる上に、自分の体型が愛おしくなってきます♡まずは、自分の体を全身鏡でよく見てみたり、人に褒められるところはどんな所か思い出してみましょう。良かったら参考にしてみてくださいね！
18Jul
- ダイエットのコツは完璧を目指さないこと！
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。自分が決めたダイエットのルール、1日でも完璧にこなせない日があると反省したり、後悔したり、自分を責めたりしていませんか？その反省も後悔も自分責めも全く必要ありません。まじめな人や、完璧主義な人ほどその傾向がありますが、ダイエットのコツは継続力、少しづつ今までの習慣を変えていくことなのです！100点を目指すよりも、60点位を淡々と継続的に続けていくこと！そして、60点の自分を毎日思いっきり褒めること！そうすると、知らない間に自分の理想の体型を手に入れることが出来ていたりします。ダイエットは、苦しくないのです。自分で自分にストレスを与えることでもありません。良かったら参考にしてみてくださいね！
17Jul
- デスクの引き出し何入ってる？
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。お中元の季節ですね。会社に届くたくさんのお菓子、ついつい食べていませんか？頂き物だから、みんなが食べるからと頂くたびに口にしていれば、知らないうちに太ったということになりかねません。お腹がすいていなくても、なんとなくで食べれてしまうのがお菓子の特徴なので、手元に置かないことが1番の対策です。日頃からデスクの引き出しに、チョコやクッキーが常備されている人ほど、間食の回数も多いように感じます。そこで今日は、私がお菓子の代わりにデスクに常備しているものをご紹介します。①ハーブティー小腹が減った時、ひと息つきたい時など、その時の気分で選べるように数種類のハーブティーを常備しています。数種類という所がポイントで、毎回選ぶ楽しみを味わえます。1番のお気に入りはこちらのミントティー②アーモンドビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なアーモンド、噛み応えもあるので少量でも満足感が得られます。ただし、油分も多いので食べ過ぎには注意が必要です。袋を開けたら、全部食べちゃうタイプの人は一回食べ切りの小袋タイプを買いましょう♡私は小袋を何袋も開けてしまう、完全に食べ過ぎるタイプなので、生理前の食欲爆発期のみ買うようにしています。③チアシード夕方お腹が空いた時に、ヨーグルトに混ぜて食べています。オメガ3、食物繊維が豊富な上に水分を含むと10倍に膨れるところがお気に入り。独特の食感はヨーグルトにもよく合いますよ〜④青汁こちらもちょっと小腹が空いた時や、業務でランチが遅くなってしまった時などに豆乳に混ぜて飲んでいます。味も飲みやすく、腸内環境を整えてくれるところがお気に入り。いかがでしたか？こうやって書いてみると、そのまますぐに食べれるものは置かないことがポイントかもしれないですね。良かったら参考にしてみてください
12Jul
- お菓子を脂肪に変えないために
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。前回、お菓子を食事の代わりにしたらいけないという記事を書きました。お菓子を我慢できないなら、お菓子も食べて食事もとること！これは守って欲しいのですが、だからと言ってパスタとか天丼とかラーメンとか食べたらそりゃあもうアホみたいに太るわけです何故って、どちらも糖質＋脂質お菓子で既に糖質と脂質を摂ってるのに、そこにさらに食事で追加しちゃったら、身体はエネルギーに変換しきれず、脂肪として蓄えられてしまう訳です。（毎日ハードな肉体労働をしてるとかでしたら、また話は別ですが）じゃあ、お菓子を食べた後、何を食べれば良いのか？と言えば、糖質の代謝に必要なビタミンＢ1脂質の代謝に必要なビタミンＢ2この２つが豊富に含まれるものを食事で摂ることにより、お菓子の糖質や脂質をエネルギーに変換しやすくなるんです！つまり、お菓子を食べてごはんを抜くよりも脂肪になりにくいってこと！！！じゃあ、ビタミンB1やビタミンB2はどんな食べ物に含まれるかというと…ビタミンB1豚肉、玄米、大豆、レバービタミンB2納豆、たまご、ほうれん草、サバ、豚肉納豆や豆腐、ゆで卵や温泉卵、ほうれん草のお浸し、サバの塩焼き、生姜焼き、ゴーヤチャンプルーなど！つまり、定食屋さんに駆け込めば良いのです外食をしなくても、納豆も豆腐も卵も今やコンビニで買えますし、価格も高くないので是非取り入れてみてくださいそしてもう１つのポイント！ビタミンB群は、水溶性なので体内に蓄積することができません。なので、毎回の食事で摂取することを意識してくださいね！
11Jul
- お菓子を食事の代わりにしたら、だめゼッタイ！
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。お菓子を食べても、その分食事を抜けば体型をキープ出来るって思っていませんか？毎日仕事中にチョコレートやクッキー、スナック菓子などを摘んでいませんか？私の職場にもけっこういるのですが、彼女たちの特徴として、お昼ご飯をあんまり食べていないんです。お菓子でお腹が満たされてしまうから？お菓子のカロリーを帳消しにする為？サラダだけ、サンドイッチだけ等で済ませていたり、お昼を食べていないケースが多いです甘いものが食べたくなる気持ちはわかります！仕事でイライラした時、ミスをしてしまった時、上司に八つ当たりされた時、せめて甘いものを食べて息抜きしたい時もあると思います。でも！！お菓子を食事の代わりにしちゃだめゼッタイ！そもそも、なんでお菓子を食べて食事を抜くのか？と言えば、ダイエットの基準がカロリーだけだから！お菓子でとったカロリーを食事で我慢すれば太らないと思っていると思うんですね。でもそれは大きな間違い。もし、見た目に変化がなかったとしても体脂肪は確実につきますし（いわゆる隠れ肥満）、血糖値の乱れは糖尿病のリスクも高まります。将来、子供を産んで仕事も続けたいと思っているなら、食事を疎かにした安易なダイエットは辞めて欲しいなと思います。お菓子が我慢できないなら、お菓子も食べて食事もとること。長くなってしまったので、具体的にどんな食事を心掛けるべきかはまた書きたいと思います食事は、自分の未来への投資です。
07Jul
- 残業後のラーメンビールでも太らないコツ
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。昨日は、仕事が終わらず残業でした！そしたらですね、先輩が帰り際にご飯に誘ってくださり、こってり豚骨ラーメンwith餃子&ビールを食してきました。夜の9時に、ラーメン＋餃子＋ビール。健康的な食生活とか言えないですねでも、残業を労ってご飯をご馳走してくださる先輩の気持ちが嬉しくて嬉しくて、気持ち良く完食しました実はこの、気持ち良くって言うのが重要で、100パーセント満足して食べると意外と太らないものです。逆に、こんな時間に食べると太る〜とか気にすると本当に太ります嘘みたいな本当の話ですが、そんなの信じられないという人のために、夜のラーメン餃子ビールでも太らない為の食べ方のコツをご紹介します①夕方のおやつタイム空腹の状態でいきなり、それもがっつりと炭水化物やビールを流し込むと血糖値が急上昇、その結果、インスリンが大量に分泌され体脂肪がつきやすくなってしまいます。それを防ぐ為には、夕食前におやつタイム！おすすめは、ヨーグルトやゆで卵、お豆腐若しくはサラダなど。この時、炭水化物、砂糖と油がたっぷりのお菓子はNG、たんぱく質や野菜をチョイスしましょう！飲み会がある日にもオススメです②翌日の午前中は、水分補給をしっかりと！ラーメンの塩分＋アルコールによるむくみを避けたいので、こまめに水を飲みます。特に午前中は排泄の時間なので、夜食べ過ぎた日の翌日は私はほぼ朝食を食べません。この２つを意識するだけでも、全然違うのでぜひ参考にしてみてくださいね！
05Jul
- 肌荒れが教えてくれること
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。今日は残念なことが。。。と言うのもニキビが出来ました原因はこれ。久しぶりに買ったアーモンドが美味しすぎて連日食べ過ぎてしまいました（成城石井の素焼きアーモンドが大好きすぎる）アーモンドには、抗酸化作用のあるビタミンEや不飽和脂肪酸やミネラルが豊富に含まれるので、とても栄養価が高い食物ですでもやっぱり食べ過ぎはだめですねどんなに、栄養価が高い食品でもやはり全てはバランスということを改めて実感しました肌荒れとか肥満とか便秘とか、、、身体の不調はバランスが崩れていることを知らせてくれるサインなんですよね。身体が教えてくれる小さなサインを見逃さず、原因を振り返ってみることが理想の身体を作る第一歩だと思います。参考にしてみてくださいね！ちなみに私のようについつい食べ過ぎてしまう食いしん坊さんは、割高でも食べきりサイズを買うこと！買い置きはしないこと！この2点が、ダイエットのコツですよん。
04Jul
- バランスの良い食事とは自分との対話である♡
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。バランスの良い食事って、皆さんはどんなイメージをお持ちですか？・3食しっかり食べること？・野菜を1日350g食べること？・腹八分目で抑えること？・一汁三菜を揃えること？私はどれも正解だと思います♡その食事が、今のあなたが求めているものに合致しているのなら！どういう事かと言うと、人ってその時々によって身体が求めているものが違うと思うのです。特に女性は、1ヶ月の中でもサイクルがあるし、年齢やライフスタイルによってストレス度合いも異なりますね。食生活を整えるって、決められた通りの〇〇しなくちゃ〜に無理やり当てはめることとは違います。お腹が空いていなかったら3食しっかり食べる必要もないし、疲れていたら一汁三菜揃える必要もないんですよ！それよりも、自分の心の声を聞いてあげることのほうがよっぽど大切。今の自分には何が必要かなって考えてそれを自分に補ってあげることこそ、バランスの良い食事だと私は思います。ただし！欲望に任せて暴飲暴食する≠心の声を聞くです。でもじゃあ、何を補ってあげれば良いの？分からない！って方も多いと思います。そんな方はぜひ、コメントでもメッセージでも私に相談してください^ ^
01Jul
- 自己紹介
  はじめまして^ ^カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。このブログでは、カロリー計算・体重測定・食事制限なしで理想の体型を手に入れる習慣をお伝えします。☑︎スタイルと美肌はキープしたい☑︎でも残業もあるので食事は不規則になりがち☑︎仕事はずっと続けたい☑︎将来は子供も産みたい☑︎外食もお酒も楽しみたい☑︎自炊もしたいけど、疲れた時はコンビニも利用したい☑︎スーパーフードは気になるけど、食費にそこまでお金をかけられないこんな想いを抱える女性の為に役立つ情報をお伝え出来ればと思います。私は現在27歳、都内の食品メーカーで働くOLです。美味しいものと美味しいお酒をこよなく愛し、大切な人達と一緒に食事を楽しむ時間が何より大切です。それと同時に、ファッションも美容も大好き、食事を楽しみながら自分にとってのベストな体型をキープしています。でも私は、食べても太らないタイプでは決してないし、肌も強いタイプではありません。今こうして、食事を楽しみ人生を謳歌していられるのは、それを実現する為の食習慣を身に付けることが出来たからだと思っています。私は学生時代から数々のダイエットに挑戦し、10キロを超える体重の増減を繰り返してきました。雑誌やテレビやネットの情報に踊らされ、いくつものダイエット食品やサプリメントにお金を注ぎ込んだか分かりません。体重に振り回され、肌はボロボロ、心はいつも不安定でした。食べることが大好きだったはずなのに、心から食事が楽しめなくなった時期がとても長くありました。社会人になってからは、残業や接待やお付き合いで外食が増えたり、ストレスで暴飲暴食をしたり、疲れて帰ってくると自炊をする元気がなかったり、、、自分のために食事を整えるということがどれだけ大変かということも痛感しました。でも実は、少しの知識と自分の体質傾向を知ることで、食事を整えていくことは可能です。食事は一生付き合っていくもの。食事に振り回されるのではなく、食事をコントロールする術を身に付ければ、理想の人生を歩む大きな力になると私は思っています。少しでもそのお役に立てれば幸いです。どうぞ、宜しくお願いいたします。
- 仕事に集中したい日には
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。本日は朝から仕事のスケジュールが詰まっており気合が入っておりますさてさて、皆様にも仕事に集中したい日があると思いますがそんな日におすすめしたいメニューをご紹介します。それはずばり、マグロ丼！！幸せを感じさせるホルモンとして有名なセロトニンですが、実は集中力にも関係しており不足すると、注意力散漫になってしまったり、鬱の原因にもなり得ます。なので、集中力を高めたい時にはセロトニンを脳内で上手に分泌させたいところですが、実はセロトニンは食品からそのまま摂取することが出来ません。セロトニンを体内で生成するためには、トリプトファンというアミノ酸を摂取する必要があるのです。トリプトファンは、カツオやマグロなどの赤身魚や、レバーに特に豊富に含まれていますじゃっご飯は太るしマグロのお刺身だけ食べよ♡って思ったあなた！！それはノンノン☝︎マグロ丼、すなわちマグロ＋ごはん（炭水化物）である必要があるんです！なぜなら、トリプトファンだけでは脳内に入り込むことは出来ず、それを手助けしてくれるのが炭水化物だからなんですよただ、炭水化物を摂り過ぎる眠くなってしまうという本末転倒な結果も招きかねないので、私としては、ご飯は半分量にすることをおすすめします～良かったら参考にしてみてくださいね！
29Jun
- おすすめ卵
  カロリー計算はしない！OL管理栄養士ななです。今日はおすすめの卵をご紹介します^ ^成城石井で購入したのですが、卵の味が濃くてお気に入りです私は1日1個～2個、ゆで卵にして食べていますが、たまごの味がしっかりしているのでそのままで充分に美味しいのです。やっぱり素材が美味しいと、余計な調理方法や調味料はいらないんだなーと思います。卵は、必須アミノ酸がバランス良く含まれる上にビタミンC以外のビタミン、ミネラルが含まれる優秀な食材です。ゆで卵にすれば、腹持ちも良いので朝食や間食にもおすすめです。自分でゆで卵を作るのが面倒くさい人は、コンビニでも手軽に購入できますよ外食など不規則な食生活が続いてしまう日にも、プラスしてみてください。健康的なダイエットは、引き算ではなく必要な栄養素の足し算です。良かったら参考にしてみてくださいね
28Jun
- 手っ取り早く痩せたいなら、体重計に乗るよりも！
  おはようございます突然ですが、皆様は毎日鏡を見てますか？化粧をしたり、洋服のコーディネートをチェックしたりと、女性は1日1回以上見ている人がほとんどでしょう。ではでは、毎日、自分の全裸を鏡で見てますか？実は効率良く痩せたいなら、毎日体重計に乗るよりも、全身を鏡でチェックしたほうがよっぽど効果があります。初めは、見たくないものを見るような嫌な気持ちになるかもしれません。（私も太ももに隙間ないーとか、お腹がたぬきーとかもう泣きたくなりました)でもそれ以上のメリットは、①自分の体型の長所と短所がわかる②①の結果、体型の生かし方が分かり着痩せポイントが分かる③毎日チェックしていると、すぐに体の変化に気付き対処出来るので結果的に太らない④自分の体型に愛着が湧いてくる→大切にしようと思えるこんな感じです。ちなみに、私は鏡で全身チェックをした後そのまま鏡の前で軽いストレッチを行います。ストレッチの効果も気付きやすいので、オススメですよん。良かったら参考にしてみてくださいね！
26Jun
- ダイエット中にケーキが食べたい時は？
  こんにちは先日、こんなご相談をうけました。ダイエット中ですが、友人や家族とお茶をする時など1人だけケーキを頼まないのも気が引けてしまいます。ダイエット中に食べても良いケーキはありますか？普通に生活していると、ダイエット中でもたくさんの誘惑がありますよね。お相手との関係によって、断ることが難しい場面も多々あると思います。基本的に、ダイエット中だから絶対に食べちゃいけないものというのはないと思っていて、食べた前後で調整出来れば問題ないと思います^ ^食べない我慢がストレスとなり、食欲が倍増してしまう場合もありますので、ストイックになりすぎないことも大切です。ですが、食べ方、選び方のコツもあると思うのでご紹介しますね。私がダイエット中に選ぶとしたら、チーズケーキ➕コーヒーです。チーズケーキは、その名の通りチーズが主要原料となって作られているので、ショートケーキやチョコレートケーキ等よりもたんぱく質が多いのですね！対して、ショートケーキなどのスポンジケーキは小麦粉と砂糖が土台となっているので糖質が多いのです。たんぱく質は、美肌や美髪を作るために欠かせない栄養素なので、私だったら迷わずチーズケーキを選びますまた、コーヒーには血糖値の上昇を抑えるクロロゲン酸というポリフェノールが含まれるので、甘い物を食べる時に一緒に飲むと効果的です^ ^良かったら参考にしてみてくださいね！
23Jun
- お疲れ金曜日におすすめのランチは？
  おはようございます朝から何だかお疲れ気味です。仕事が忙しかったから？生理前だから？梅雨だから？原因はいくつか考えられますが、明日はお休みなので気合を入れて頑張ろうと思います。さてさて今日は、私と同じくお疲れのあなたにおすすめのメニューをご紹介したいと思います。それはずばり、、、豚の生姜焼き豚肉に含まれるビタミンB1には疲労回復効果が、たまねぎにはビタミンB1の吸収を高める効果があるのです。つまり、一緒に食べると相乗効果が生まれるのですね！今日のランチに早速如何でしょうか？良かったら参考にしてみてくださいね！
- タンパク質不足で、〇〇に？！
  こんにちは今日のランチブルスケッタランチを頼んだら、モリモリ野菜が出てきました外食で、こんなに野菜が出てくることはなかなかないですよね嬉しい誤算！サーモン、ゆでたまご、モツァレラチーズも乗ってタンパク質もばっちりです。ダイエット中でも、タンパク質はしっかり摂ることが大切です。タンパク質の摂取不足が肥満や過食の原因になるという研究結果もあるんですよ。目安としては1回のお食事で、片手の掌1枚分位良かったら参考にしてみてくださいね！モリモリ野菜ランチが食べられたお店の情報http://s.tabelog.com/tokyo/A1305/A130501/13117071/?lid=header_restaurant_detail_review_list
22Jun
- 生理前のイライラにオススメしたいのは
  おはようございます生理前になると、無性に甘いものが食べたくなったりイライラしたりしませんか？そんな時にオススメしたいのが、甘酒の豆乳割りです豆乳と甘酒を1：1で割るだけ！豆乳を加えることで、まろやかになるので甘酒が苦手な人にもおすすめです。甘酒を選ぶ時のポイントは、砂糖・添加物不使用なこと！そもそも、生理前のイライラの原因は、女性ホルモンのバランスの乱れが原因なので、女性ホルモンと似た働きをする豆乳がイライラを抑えてくれますよん！甘酒には、ビタミンB2や必須アミノ酸が含まれるので、生理前の肌荒れにも効果大！ぜひ試してみてくださいね！

前ページ
次ページ