前に、「30日間プランク」にチャレンジします！といって、
実際にアプリも入れて、30日が経ちましたけど、見た感じの体型は
全く変わっておらず
でも、意外と続けられるのと、最初は30秒がきつかったのに1分2分が平気になってくる。
もしかして体幹がしっかりしてきたのかもしれません。
とりあえず、これはこれでトレーニングとして続けながら…
16時間ダイエットに挑戦します！というか、し始めました！もう一週間ほど。
私はストイックなほうなので16時間何も食べないと決めたら、別に食べずに平気。
というかそもそも、朝食を食べない派なので、普通に夜食べて、寝てお昼まで何も食べないだけで
16時間近く経っているわけです。
なので、そんなに大変じゃないダイエットと言えますが、やはりきっちりと、
疑問があれば解決しつつ、正しい、というか自分に合った16時間ダイエットを模索しています。
皆さんもご存じだと思いますが、
8時間の間に自分の基礎代謝量くらいのカロリー分だけ、食事をとる。
残り16時間は徹底的に、内臓を休ませる。
内臓も人間も機械も、休ませてあげないといい働きができないですからね
寝る子は育つわけですから、内臓も寝かせてあげましょ。
そしてすごいのがオートファジーという効果
14時間ほど空腹が続くと、細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる、という
働きが始まるんですね。
さらに、細胞内の「ミトコンドリア」という小器官も、オートファジーによって新たに生まれ変わり、く元気なミトコンドリアが細胞内にたくさんあればあるほど、細胞の活動に必要なエネルギーが得られ、若々しく、健康でいられる！いいことづくめ
合理的じゃないですか！！！
古いものを使って新しいものを作り、若返る。人間が活性化するんですから。
体内のごみはリサイクルされるってことで、無駄がない。
とりあえず体重は300グラムくらいを増えたり減ったり、を繰り返し。
でも、1週間ほどで体脂肪率３％減りました！
体組成計は乗るタイプなので、握るタイプも購入しようと思います。
じゃないと正確さが…。
・とりあえず、有酸素運動はウォーキングなら8000歩くらいまで。（やりすぎない）
・筋トレ（プランク、スクワット、バーピーなどいろいろ組み合わせて約30分くらい）
・筋トレ前にアミノ酸補給してから行う（脂肪燃焼効果）。
・食事の最初の一口目はゆで卵か、お味噌汁。
・「まごはやさしい」を積極的にとる。タンパク質を意識して食べます。
・お酒は飲みます、何時でも！
（糖質のないもの限定、焼酎やハイボールね。ワインなら糖質だけどOK)
・プロテインバーを1本は食べます（10グラムタンパク質摂取）
・14時～22時のパターンか、13時～21時パターン。でも最近は食べるもの19時くらいに終えてる。
それで午後1時くらいまで食べなければ18時間ダイエットになる。
また経過後報告します
