更年期つきやまさん

「言語化」心の荷物の減らしかた

こんばんは。前回からの続きになります。樺澤　紫苑さんの　「言語化の魔力」です。前回ブログ、「悩み」とのつきあいかた～では、第１章から第４章まで。私の覚え書きとし記録しました。今回は第5章～第８章・最終章まで。記憶にとどめておきたいところを、以下に抜粋します。期限があり一度図書館に返却しようと思いましたが。。人気本のため次に借りるが数か月先になりそうであり気合で完読しました自分一人で悩みを解決させようとしない時に一人で頑張ることは「美徳」ではない時間を無駄にする位なら、人の手を借りる、読書する、または検索するなどし解消方法を探そう。今できなくていい今できなくても1年後にできるようになっていれば良い。1年後にできるようになっているためにはどんな準備が必要？実現可能なtodoリストをつくり、ひとつひとつ実行していく。1日・1週間・1か月単位ですべきことを具体的に明確に決める。喪失体験のショックが和らぐのに必要な期間はどのくらい？研究では6か月後・18か月後に強いうつ状態を認めるらしい。だが18か月以降は緩やかに回復する。だから焦らなくてよい。悩みがあり思考が「停滞」「停止」したら何を悩んでいるのか言語化する→原因追及悩みを解消するために→解消方法を書く解消方法に優先順位をつけ→ひとつずつ実行ぐるぐる繰り返し思考、堂々巡りを突破しよう。ストレスの風船が膨らむ前にガス抜きするガス抜きの注意点誰かに話すのは良いが何度も話すと痛みの強化になり記憶に固定される。ネガティブなことは1回話して一件落着にする。ガス抜きの時に「自分はできない」「自分はダメ」など自分を責める言葉は使わない。ガス抜きは流すこと。不要なイメージを蓄積させるものではない。書くことで楽になろう悩んでる頭の中は混乱している書くことで感情と事実を区別させる。これにより悩みが取り扱い可能となり対象方法がわかる。3行ポジティブ日記をつける今日楽しかったこと　嬉しかったことを寝る前に３つ書いてみる。1日のうちでネガティブなこと・ポジティブなことがあると思うがポジティブなことを強化しよう。心と身体を整える悩むことで脳が疲労する脳疲労することで視野狭窄・視坐転換・行動化・言語化できなくる。負のスパイラルにはまらないために。→睡眠（7時間以上の睡眠）→運動（週に2回45分程度の中等度の運動）→朝散歩（体内時計調整セロトニン活性）→規則正しい生活（スマホや深夜ドラマ等で夜更かししない）→ストレス発散にお酒は厳禁（睡眠の質低下）→スマホは1日2時間まで（ぼーっとしよう）苦しみから抜けだす方法親切・感謝・他者貢献他人に親切にするとオキシトシンありがとうと言うとエンドルフィン幸せホルモンが分泌はーっなんとか完読、そして覚え書きもやりきったー。すぐ忘れちゃうからね。書いておかなきゃ。それにしても。。結構大変な作業やな。読書も覚え書き作成も。。自分を変えようと思ったら。色々大変やね。でもさ。やらんと前進できない。今まで色々な人に話しを聞いてもらった。聞いてもらうこと（言語化）で、頭の中に散在していた色々な感情の輪郭が見えてきていたのも事実。カウンセリングは右往左往し視野狭窄になっている状況に道しるべをつけてもらうことなんだな。「言語化の魔力」樺澤先生どうもありがとうございます行動すれば悩みは消える万里の長城も一日してならずさあ。本を返しにいこう

「悩み」とのつきあいかた

これまで長らく生きてきた歴史があるから、それ故、物事に対する感じ方・対処方を変えることは難しい。悩み多き日々を過ごし、何度も降参しそうになったことあるけれど…変わることが難しい自分。たまたま、内容をよく知らずに樺澤　紫苑さんの「言語化の魔力」を読む機会を持つことができたので、忘れないうちに覚え書きしておきます。つきやま🌛は、度々ぐるぐる思考に陥ります。頭の中で何度も悩みを反芻してしまう癖があるので。この本を読み、冷や水を浴びた感覚になりました。以下、樺澤紫苑さんの本の内容と、本を読んだ上での自分なりの解釈です。停滞こそが悩みの本質悩みをもつと何がつらいのか？どうしたらよいかわからず「前にに進めない」「停滞」してしまう状況そのものがつらい。不安や閉塞感を感じる時間が続くと更につらい。悩みは解決させなくてもいい解決させることに尽力するのではなく、悩みを解消させる方向にもっていく。木を見ず森をみよ、目線を変えると解消の糸口がみつかる。その悩みは…コントロールできる？コントロールできない？コントロール不可能ならすっぱり諦める。コントロール可能なら実施可能なアプローチを検討。ミスしたこと上手くいかなかったことを何度も繰り返し頭で再生していないか？苦痛の増幅はやめよう「次に失敗しなければよい」のだ。「できる」と自分に暗示をかけよう。悩みを解消する方法①解消できる内容でtodoリストを作成しひとつひとつ実行。②我慢すること、自分を責めることをせず　時に鈍感力を。③解消できる方向に悩みをシフトするその悩みや本質からずれていない？その悩みは解決すれば幸せ？「本当に困っていることは何か」「本当に改善したいこは何か」　自分に聞いてみよう。　悩みの設定がずれている場合がある。この本は第１章～８章に加えて最終章まであるのですが、これまた完読できず、図書館へ一度返します。今回は第4章までの覚え書きとなります。続きはまた今度。いま平行して借りている本があり2週間では読めない数々のＨowto本がありますが。樺澤先生の本はとても読みやすく。背中を押してもらっている感覚になります。精神科医の先生ならではの知識や考察に励まされます。さてさて。今回の写真は大晦日に撮ったものです。大晦日に映画「国宝」を見に行きました。朝9時頃の駅前は車も少なく静かで、いつもと別世界に感じました。賑やかな所も好きなのですが、静けさは落ち着く。交通量の多い場所、意外とストレスを感じていたみたい。新たな発見でした「国宝」ロングランですね～。アイマックス・ドルビーシネマでも上映が始まるみたい。国宝の登場人物もそれぞれ相当の苦難を抱えていました。喜久雄がずっと見たかった景色、映画のラストで見ることができました。私もいつか…キラキラした景色が見たいです。

仕事納め

こんばんは本日12月26日金曜日仕事納めの方たくさんいらっしゃいますね。みなさまお仕事お疲れさまでした実はつきやま🌛仕事納めではありませんでしたが世の中仕事納めの人たちに便乗し混雑した駅前でひとりお疲れさまディナーしてきました。八雲　天丼そばセットこうやって。自分のためにひとりご飯できる。なんて幸せなんだろう大きなことではなく　とても些細なことだけど。普通に普通のことができる。それは感謝すべきこと。大きなものを望まず。いま近くにいてくれる人を大切に。いまできていることに感謝を。

境界線を引く

今日は境界線を引くということについてお話しをしていきます。その人と関わると否定的な言葉を浴びることになるそして不快な気持ちになる罪悪感を感じることになるそんな人物が身近にいました。～もう過去形にしておきます。言葉で害を発するだけではなく、年賀状に「つきやまの昨年度の失敗」と称し、メッセージが添えられていたことありました。～失敗の内容は　その方の主観ですずっと気持ちを伝えず、関わらないよう、距離をとってきましたが、今回ラインブロックをしました。着信拒否設定も追加しようとしましたが、こちらは素手に設定済みでした。自分で忘れてたみたい。人には踏み込んではいけない境界線があります。立ち居ってはいけないスペースです。土足でズカズカ入り込んできて騒動を起こす。もう疲れました。境界線を引くことは逃げるということではない。自分の気持ちを守る防波堤を作ることです。「自己中心的な人」について調べてみました。　～心の中が自分の感情や自分の都合で満たされ、　　　　他人の気持ちが入る隙間がない人・「自分をどう感じさせてくれるかという視点で　　　　　　物事を捉えている」　相手の事情や背景、小さな努力に気が付かない。　他人の都合や感情は自分の快適さを邪魔するもの　と捉え他人が傷ついていても気が付かない。・「他人の立場に立つという発想がない」　自分の要求が通らないのは相手の問題と捉え　ている。　自分がされて嫌のことには敏感。　他人がされて嫌なことには鈍感。・「自分を客観的にみる力が極端に弱く、　　　　　　想像力が育っていない」　自分が場の空気を乱しているとも、　相手の心を踏みにじっているとも思っていない。　自分は人一倍優しく面倒見が良いと思っている。自己中心的な人の背景と特徴～・深い不安と根深い劣等感をもっている・自分が価値のない存在と感じたくない・人より劣っているという痛みを抱えている・劣等感を直視することがでいない結果、　真実を覆い隠そうとしたことで　自分は特別・自分は優先されて当然という　考え方へ変化した・劣等感が強い反動から自己主張が激しくなり、　意見が通らないと否定されたと思いこむ、　また自分を一番にしない人は裏切りもの、　自分の都合を通せない相手は許さないという　極端な思考をもつ自己中心的な人の育成環境～・自尊心が育まれない環境で育った。　理解してもらえなかった、甘えられなかった。・甘えの処理に失敗した結果、自己中心的思考が　育ち⇒相手に対し「要求的」や「支配的」と　なる。憎しみが安全な相手にすり替わる～・理解してもらえなかった、甘えられなかった　怒りや憎しみや悲しみが、長い時間経過の末、　安全な相手、自分より立場の弱い相手に向けられ　発散される。・私がいないと何も決められない　私に合わせていればいいと「優越感」をもち　相手を尊重せず　自分の都合の一部として扱う自己中心的な人への対応～・相手を変えようとしない・自分の心を守る境界線を引くむむむ～境界線を引こうとした矢先、自己中心的な人の特徴を検索していたら、境界線というワードがヒットした今回私がラインブロックをした彼等は。。アダルトチルドレンです。特徴当てはまっている。納得。納得。残念なのは、私が彼等と会話した時に、私も彼等に痛い言葉を投げてしまったこと。自分は彼等と同じ部類になりなくない。悲しみや怒りをはらしたかった。でもそれをすると私が汚れるのです。私がそれをはらさなくても。それはどこかで彼等に戻るでしょう。心の痛み・怒り・悲しみを感じる時間は大切。でも長くそれを持ち続けることは止めよう。言葉（心）がわかない相手に一生懸命。伝える必要はないのです。

自分を大切にすること

自分は何がしたいのか自分は何がほしいのかとてもシンプルなことだけど、見失っていた。そしてこのことについて、気が付くこともなく生きてきた。この夏、人生において最大級とも言える自分を震撼させる出来事が起こり。。これが契機となり自分と向き合い始めることになったのです。最初は起きた事象に対し、どうしてこのような事態になったのかぐるぐる思考を繰り返したのですが。事象の原因について大きなスパイクになっていることはその事象そのものではなく。自分の物差しで考えることができない、人からの評価を正しいと思ってしまう、相手のことを優先して考えてしまう、自分のことは我慢してしまう、という私の特徴が。。相手の欲を満たす都合の良い道具となり。生きる力を搾取される原因になっている。という恐ろしいことに気が付いたのです。幼少期からすりこまれた性質。認知の歪みを正しい方向へ向かわせる。これは大変難しい。すとんと柔軟に吸収できる年齢でもない。自分を肯定しては、気がつくと、また嫌なモードへ。少し取り戻しては再びもやもやモードへ移行。繰り返す繰り返す。起きた事象について、友人知人ではなく、公的機関や尊敬できそうな所にも連絡し相談してきました。その中で、「～悩まず自分にとって楽しいこと、目標にしていることを達成するために日々努力してください～」という言葉をいただいたことがありました。このアドバイス、当初はかなり反発的な感情を抱きました。目の前にある困りごとを解決するのではなく、この答え冷たいアドバイスに感じたのです。悩んでることの解決にはならないと。でも、結局こういうことなのでしょう。まずは自分を取り戻すこと。自分を大切に扱うこと。認知の歪みに気が付いたことは収穫です。ではどのように改善していくか。植物でもそうです種まき作業よりも育てる方が大変。そこでインプットとアウトプット。インプットにとどめず。苦手なアウトプット作業を。。真面目にやりますいま、人数が足りないからと仕事で部署派遣勤務しています。上司におかしいことを伝えてもその場しのぎの返答です。プライベートのみならず、どうしてこうも都合よく動かさるのか。最近メンタル落ちていました。でもその理由がこれだった。嫌なことを心に隠す癖がある。嫌なことを自覚する機能をどこかに収納してしまっている。これも認知の歪みでしょう。我慢してしまう。でも最近のメンタル落ちの理由もやっとわかったので少し楽になりました。もう雪が積もってしまいましたが、11月末の道庁前のイルミネーションです。心穏やかに　自分を大切に過ごしましょう今月はぷぅさんと約束しています。ミュンヘンクリスマス市です。寒がりのため天候によっては行けないかもしれません。でもとても楽しみです

函館旅行②（食べ物編）

こんにちは。函館旅行の続きについて書いてみます。最近は特に心の中に「ざわざわ」が同居しているので…時系列を無視した更新になっていることご了承下さい。さてさて、食べ物編といきましょうか。。2泊3日の旅行で食い倒れはできませんでした。（年齢的に願望通りに食べられないのが悲しい）まずはこれ！これなぁんだ？正解）鶏飯し筋子入りおにぎり。函館に全く関係ないのですが、ぷぅさんのお手製おにぎりです。鶏飯しのたれで炊いたごはんに筋子が入っている。つきやまさん🌛はこれが大好き1日目の車中飯としてぷぅさんが作ってくれた次はここ！これどぉこだ？正解）みんな大好きなスナッフルズ。ここでチーズオムレットおっぺしゃんを買いました。工場店のためにリーズナブルになっているのお土産用に持ち帰りしました。次はですねー、食べ物屋さんではないですが素敵なお食事！解説いたします！今回宿泊させていただいました知内温泉の朝食です。木枠の中に小さい小鉢が詰められていて。色はわかりにくいけど、白と黒と薄緑の小鉢だったかなー。とても素敵な朝ごはんでした。そしおかずがひとつひとつおいしかったよ知内温泉、北海道最古の温泉！「北海道最古の温泉」スタッフの方々のおもてなしがぴかいちでした温泉のお湯は少しあついけれど、露店風呂は、つきやまさん🌛も普通に入れました。次、これはこれは、なぁにー？ただのお弁当では御座いませんよ！岩のり弁当でございます。ぷぅさんの食べたかったものです普通ののり弁じゃない！岩のりじゃー！決してリーズナブルでは御座いませんが一度食べてみたかった！実は…つきやまさん🌛…この時に少し怒っておりまして。。。ひとりで半分以上食べちゃった。ごめんなさいごっつぁんです。もし次食べるなら、岩のりおにぎりでもいいかぁと。理由はコスパの関係です。鮭とかエビとかとても豪華だよ！はいはいはい、次はこれです　これ！これなーんだ？正解）アンジェリック・ヴォヤージュの賞味期限30分クレープ！このクレープはチョコバナナキャラメル味でごわす。ぷぅさんと半分こ。ここは、去年の函館旅行からのリピート店です。お土産にもちろん、ちょこぼーるも買ったよー。

インプットとアウトプット

人生の折り返し地点。残りの人生をどう生きるのか、真剣に考え始める季節（時期）なのだと思う。色々な出来事が心の中に散在しているけれど。ずっと未整理のまま過ごしてきた。またこうしたいを実行したとしても、上手くいかないだろうと根拠ない自信や、そうしてはいけないという思い込みもあった。もう少し我慢をしたら、きっと楽になる。我慢することが周りのため、自分のため。波風を立てられずに終わらせたい気持ちもあった。読書やYoutubeで刺さる言葉をみつけた事もあったが、さらさらと砂のようにこぼれて風化した。今年に入り、如何ともいがたい出来事が起こった。振り返ればその芽はだいぶ前から育っていたのだけど、こういう事態になることを予見できず、また謎解きへの知識をもち合わせていなかった。高望みのないごく平凡な未来は…思ったようには訪れなかった嫌なできごとは、まず置いておく。これはもう自分の力ではどうしようもない。まずは自分の心をとり戻すこと。心身の健康を守ること。おいしく食べられる、きちんと寝れる。前向きに生きられる。ここに集中する。そこでインプットとアウトプットです。やっと本題！昨年樺澤　紫苑さん「極アウトプット」を読んだ。読んだといっても途中まで。図書館で2回借りたけれど期限内に読めずに、返却した経緯があるこれを読んだ時に、自分はインプットは途中までできるが、アウトプットについて極めて苦手なのだと感じた。インプットは➣「読む」「聞く」アウトプット➣「話す」「書く」「行動する」インプットとアウトプットをセットで行うことが自己成長につながると書かれています…。更にインプット：アウトプット➣３：７で実践。アウトプットの比率凄っ私の生活は、読書とYoutubeで知識を得る機会を得たとしても知識を記憶に定着させることができず、同じ思考を何度も繰り返したり、思考の幅が広がらない現状にありました。アウトプットする努力ができず、苦手なことをはできないことと認識して、諦めるが多かったのではと思います。自己成長はアウトプットの量に比例するとのこと。つきやま🌛自己満足のインプットで終了してた自分の在り方を振り返るとき、考えなければばらないことは、自分の価値を他人の定規で測定するのをやめるということです。つきやま🌛がクリアしたいこと。①できない自分は幼少期の環境からくる歪んだ認知　であるということを理解する。②これからの自分に対し　自己効力感を高める努力ができる。③自分と向きあい、自分の感じたことを　大事にできるようになる。④自分の過去の痛みを消化し、未来に対して　明るい気持ちで生きられるようになる。書籍やYoutubeから学べることは、たくさんある。飽きっぽい自分に喝を入れて。解決方法は自分で決める。歩くコースは自分で決める。

紅葉の神社

朝いちばん　窓から見えたのは青空。写真撮影日和冬の気配を感じながら　徒歩圏内の神社へ。木や葉っぱが太陽に照らされてきらきら。赤い頭巾のお地蔵様のところ。一度立ち止まり手を合わせてご挨拶。歩きながら考える。ぼつりぽつりと。ぐるぐると。内容はだいたいいつも一緒…本日も現れし「ざわざわ」細かいことは書きません。「ざわざわ」と表現しておきましょう。「大事にしているものが違う」神社を目指す道、言葉が下りてきました。毎回ではないのですが。天から声がふってくることがあります。神の声もしくは、自分の心の声でしょうか。今日家を出る直前、お土産をもらったのです。嬉しいのか嬉しくないのか複雑な相手から。今日のお言葉は　そのお相手と私のことかな。突然言葉がふってくる心が無になったとき。パワースポット　不思議な場所。さてさて本日の神社、七五三の家族連れで賑わっていました。喧噪を離れ少し奥まったところを歩くと、そこには静かな空間があります。ふと、十数年前の七五三当時の自分達の記憶が蘇ります。落ち葉の絨毯。枯れ葉のかさかさの音。2匹のリスが元気に飛び跳ねていた。仲良く遊んでいる。追いかけっこ。赤と黄色とオレンジのグラデーション。澄んだ空気と静けさ。まだ写真は色々撮ったのですが。目に映るものに勝る画を撮るのは難しい。あちらこちらで出没している熊🐻の影響のためか公園の入り口にはチェーンがかかり閉鎖中。黄色の絨毯と木々たち。撮影してみたけどクオリティー不足で掲載できず。とても残念。縦方向の写真も色々撮りましたが、アメブロで写真の向きを上手く横に変換きず。縦写真を縦のまま掲載する方法…誰か教えてください。写真はパワーショット750（Ⅿモード）より　カメラ知識ゼロからの挑戦　

函館旅行①（旅の行程編）

私の親愛なるファミリーぷぅさんと一緒に函館旅行に行きました。私は一風変わった星人？？みたいなので。「ぷぅさんに引率してもらった函館旅行」という表現が適切かもしれません。私はカメラで写真を撮るのが昔から好きでした。被写体は家族のことが多かったのですが、当時の自分は風景をとっても自画自賛☆彡自分自身をたまに褒めてやるという習性から、写真撮影に苦手意識を持っておらず、ぷぅさんはいささか苦笑気味。カメラ知識はもちろんゼロ。「写真をＭモードで撮影してみると」いうミッションを自分に課し、数年前に購入したキャノン　パワーショット750☆彡をお供に、いざ函館へ！運転は全てぷぅさんです💦。さてさて、今回の度の行程を書いてみますと。１日目☆彡八雲道の駅→ひろめ荘で日帰り温泉→土偶のところに寄るが祝日明けで休館→函館入りしトラピスチヌ修道院→スーパーで買い物→知内温泉（30分貸し切り露店風呂がついていた！）２日目☆彡知内温泉→スナッフルズでおっぺしゃんget→刺身屋で2100分刺身get→岩のり弁当屋さんで弁当get→出汁屋さんで出汁get→アンジェリックボヤージュでキャラメルバナナクレープget、チョコボールget→イギリス領事官見学→函館公会堂見学→元町ぶら歩き教会巡り→ホテル着→刺身とビールで乾杯→ラッキーピエロ函館駅前店で夕食→ホテルでシードルを乾杯し最終日を締めくくる3日目☆彡なかみち食道でぷぅさんのお土産買い→ラッキーピエロ総本店　ハンバーガーお土産買い、道中で飲むモカシェイク購入→小鹿マークの店でお土産買い→帰宅八雲ひろめ山荘の紅葉

ブログはじめるよー

はじめまして。更年期おばさん、いやアラフィフレディーです。鳥のカゴに入っていたよーに。棟に住んでいたラプンツェルのよーに。自分のやりたいこと、感じることをどこかに置き忘れてきたおばさん兼レディーが、過去と向き合いながら、未来を生きていくさま、子供を生きて大人になっていくさまを綴る、目的をもったブログでございます次回は函館旅行についてwant to write☆彡　　　　　　　　　

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