妊娠中にしっかり食べたい食品３選

和歌山県有田、御坊を中心にベビーマッサージ教室と、ベビーマッサージセラピストの資格取得スクールをしております、向山です。

先日、興味深い記事を見つけたので、ご紹介しますね。

その1：ホウレンソウ

ホウレンソウには、妊娠中に不足しがちな鉄分がしっかり含まれています。その他、ビタミン類などの栄養もとても豊富です。また、妊娠初期に赤ちゃんの重要な器官が作られる際に必要とされる栄養素、葉酸も含まれています。

その２：ひじき

ひじきには、鉄分・カルシウム・食物繊維という、妊婦には嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。しかも、とっても低カロリーです。

妊婦のマイナートラブル、便秘を解消するための強い味方にもなってくれます。

その３：みかん

体重管理が気になる妊娠期間中、できれば、甘いお菓子などは避けたいですよね。そういう時の間食には、果物がオススメです。

中でも、みかんは、寒い季節の果物なので、体を温める作用があり、妊婦の大敵、冷えから体を守ってくれます。また、皮を剥いたみかんの表面の白い繊維質のものを、取らずにそのまま食べれば、便秘解消も期待できます。

果糖がたっぷり含まれていますので、1日2～3個までにしてください。

みかんは、他の記事では妊娠中は１日１個まで、と書かれているところもありましたので、とり過ぎはよくないみたいです。

妊娠中の方、よかったら参考にしてみて下さいね。

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