長野県千曲市で幸せ色をご提案するNANA.COLORの中村奈美です
スポーツジムに通い始めてもうすぐ2年になります。
千曲市稲荷山の「からだ工房」さん。個人ジムで先生はお１人。
とても良くみてくださっています。
今はバーベルスクワット30キロ。
バーベルスクワットは60回
① 0キロ 10回 ②20キロ 10回 ③25キロ 10
⑤30キロ 10回 ⑥20キロ 10回
ベンチプレス22.5～25キロを行ったり来たり。
ベンチプレスは50回
①20キロ 10回 ②22.5 キロ 10回 ③22.5～25キロ 10回
④22.5キロ 10回 ⑤20キロ 10回
最初は10キロだって辛かった。
身体も硬くて、和式トイレ座れないでしょう？と言われる程（笑）スクワットもダメダメフォームでした
でも2年かけて少しずつトレーニングすると、私でも出来るようになるんだ。
と最近フォームにも体力にも自信が付いてきたところです。
体重は4キロ、体脂肪は4%減。筋肉が付いて実際はもう少し締まったと思う。
いつもは仕事が終わって、夕方からジムに行くことが多いのだけど、
先日は久しぶりに午前中にジムへ。
ホワイトボードに先生が1人1人の記録を書き出していて、バーベルスクワット、
女性で40キロがお1人…どなただろう？と思っていたんです。
先日、初めてお会い出来ました。なんと
ビックリしたのが70歳代の方だったんです
肩からのウェストラインもとても綺麗で、とても70歳代には見えませんでした。
やっぱり、筋トレは裏切らない（笑）
70歳代になっても美ボディの方を発見して、新たな目標と、さらなる勇気をいただけた感じです
メニューは先生が組んで下さって、私の場合は1回14種類のマシーンなどで約1.5～2時間のトレーニング。
トレーニング表も11枚目になり、何回トレーニングした？と数えてみたら1年11ケ月で180回。
週2回は必ず通っているから今月あと4回通うとして184回。
お～っ！ちょうど週2回の計算になる。
トレーニングの順番（約1時間半〜2時間）1、エアロバイク 身体を温める
2、ショルダーウイング 肩甲骨ストレッチ
3、チェストプレス 胸部 体幹
4、レッグストレッチ 脚ストレッチ
5、カーフレイズ ふくらはぎ
6、レッグレイズ 腹筋
7、バーベルスクワット 脚 腰
8、ベンチプレス 胸
9、ロータリーヒップ アダクション 内転筋
10、ロータリーヒップ エクステンション ハムストリ
11、ラッドプルダウン 背中
12、プレスダウン 上腕三頭筋
13、マイマウンテン 有酸素運動
14、ストレッチ
いつも褒めて伸ばしてくれる先生にも感謝！！
でも食べることは楽しみだから食事制限はしていません。
食べたいものを適量。
主人も忘年会シーズンとなり、夕飯は娘とタコ焼きパーティー
食べた分だけまた動けばいい！
無理のない生活で継続していきたいと思います。
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