昨年からダイエットをしています。
57キロから47キロになりました。
35歳のダイエットなので、もし参考になればと記録しておきます。
①食事の最初に野菜を食べる
空腹になると、最初に食べたものから摂取してしまうので、まずはカロリーの低いものから食べる。そして、おかず、ごはんの順番に。
暖かい汁物もあるとベスト。満足感が得られやすい。
②毎日ヨーグルトと納豆もしくは豆腐の摂取。
ヨーグルトは腸内環境を整えることが目的。
豆製品は、優秀なたんぱくが摂取できること、また満足感が得られやすいので、ごはんを減らすことが可能になりまふ。
③おなかが空いたときに食べていいものをきめておく。
私は、キャベツの千切りサラダ、もしくは土鍋の水炊きを食べてました。
具材は、豆腐 白菜 ニンジン まいたけ。煮るときに酒を入れると、野菜が柔らかくなっておいしくなります。
ポン酢に、お土産で頂いた新潟名物かんずりをいれてました。かんずりとは、ピリ辛のゆず唐辛子です。かんずり最高だがや。
④カロリー計算
私は１日1200カロリーを基準にしていました。
ただ、飲み会などのお誘いもあるので、食べすぎた日があれば翌日で調整します。例えば１日目が1800カロリーだったら、翌日600カロリーとします。２日間でリセットするので、リバウンドはありませんでした。