幼い頃から食べるのが大好きだったので、順調に育っていって高校３年生の夏にはナント８７Kgに
その後、思い立って色んなダイエットを試してみて、現在６６Kgまで体重を落とすことが出来ました。
ストイックになりきることが出来ない性格故、未だ改善の余地ありな体ですが…
自分で試してみて一番効果があったのは、『食生活の改善』と『有酸素＆無酸素運動』の組み合わせでした。
食事に関しては、次の３点が大切かなと思います。
［１］調理方法を考える
［２］肉・魚・野菜をバランス良く取り入れる
［３］腹八分目くらいが一番
個人的には『○○抜きダイエット』は場合によってメリットよりデメリットが多いことがあると思いますし、極端に食事量を減らすと脂肪より筋肉が減って、一時的に体重が減っても結果として太りやすい体質になるかと思います。
運動に関しては、次の２つの戦略を立てました。
［４］筋トレをして筋肉をつければ基礎代謝が上がるし、今まで通りの生活を送ったとしても痩せやすくなる
［５］基礎代謝が上がった状態で有酸素運動をすれば、より効果的になる
［４］の筋トレに関しては、費用対効果を上げるために元々大きな筋肉を鍛える
THE・素人ですので、筋トレと聞いたらまず思いつくのは腹筋と背筋運動（笑）
腹筋と言っても色んな部位に分かれており、鍛え方も異なりますので、大昔に体育の授業でやっていた起き上がり運動を延々やっても効果的ではないと思います。（やり方によっては背中を痛めやすいようです）
広背筋に効果的に効かせようと思うと、やはりそれなりの器具がいりそうです。
費用対効果を考えると、もともと大きい筋肉を鍛えるのが効果的…という事で、調べてみると『大腿四頭筋』『大臀筋』『ハムストリングス』などが比較的大きな筋肉になります。
これらは全て下半身の筋肉ですので、こいつらはスクワットで鍛えて、上半身は腹筋関係のトレーニングを適度にしつつ、プッシュアップバーなどを使って大胸筋を鍛える作戦に出ました。
有酸素に関してはシャドーボクシングとジョギングを続けました。
両方ともやり方や負荷を誤ると怪我をしますので、よくよく研究してからやりましょう。
私の失敗談ですが…
・土に比べてアスファルトの道路は足への負担が大きいのですが、何も考えず普通の道路を１０キロ走って膝と足首を傷めました
・我流でシャドーボクシングをしていたら親指や肘を傷めました
くれぐれも正しいフォームと負荷でやりましょう。
結果、１ヶ月で３～４キロ程度ずつ痩せていくことが出来ました。
アルコールと菓子類を断てば間違いなくもっと効果は出ると思いますが、冒頭にも書いたとおり、そこまでストイックにはなりきれませんので
ダイエットを考えている方は是非試してみてくださいね。
別記事に書いたとおり、自宅をジムに変えてくれるグッズはいろいろあります。
それに、ステイホームが求められる今、適度な運動はストレス発散にもなりますよ。
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