健康増進、運動不足解消のためでしたら、週１～３回の軽い運動でいいと思います。
この記事は運動の技術アップのための話ですけど、
以前の記事に、
私はバレエのレッスンは３日に一度はやらないと現状維持出来ない。
と書きました。
（何とかパンシェらしきことをやっている私です）
バレリーナと、大人からバレエを始めた私とでは、
レベルは雲泥の差で、比べ物になりませんが、
有名なバレリーナの名言に、
「稽古を一日休むと自分にわかり、二日休むと仲間にわかり、三日休むと観客にわかってしまう」
と言う言葉があります。
やはり芸術家がおっしゃると深みがありますね。
筋肉トレーニングの世界でも、多分同じ事を言っているのだと思いますが（ちょっと違うかな）、
「レジスタンストレーニングのあと ２時間後にタンパク質同化作用は最大に達し、その後二日間続く」
とトレーニング系の本（anti aging medicine）に書いてあります。
つまり筋肉をつけるためにはトレーニングの後、２～３日以内に再びトレーニングを行うとよい。
これはトレーニングの世界ではよく知られたことみたいです。
バレエもインナーマッスルだけではなく、アウターマッスルも使いますからね。