おはようございます
ベルラスダイエットサポーター目指し
絶賛勉強中の なこです
見に来てくださり
ありがとうございます
みなさん〜
毎日の睡眠時間はどのくらいですか？？
毎日気持ちよく眠れていますか？？？
健康的なダイエットにとって
『睡眠』はとっても重要です
睡眠不足になると、、
食欲を促進する
食欲ホルモンの「グレリン」が分泌され
食欲が増してしまうんです
さらに
睡眠不足によるダイエットへの影響は
ほかにもあります
・味覚や嗅覚がにぶる
・体のエネルギー消費が抑えられて
脂肪を溜め込みやすくなる
・インスリンの働きがにぶり
脂肪がつきやすくなる
アメリカのコロンビア大学の研究で
睡眠時間が4時間以下の人は
睡眠時間が7時間の人に比べ
約73％も太りやすくなるという
研究結果が出ているそうです
できるだけ
睡眠時間を
6時間半程度
確保できるように
意識してみましょう
そして
『睡眠』には
質を高めることも
とっても大切です！
質の高い睡眠がとれていないと
ストレスが増え
過食へとつながってしまいます
『睡眠』の
質を高める4つのポイント
・寝る時間の２時間前までには
食事を終わらせておく
・寝る前はブルーライトの使用は控える
・入浴は寝る少し前にお湯に浸かって
体を温める
・夕方以降はゆったりと過ごす
体は
規則正しい生活を送ると
自律神経が整い
ダイエットも
進みやすくなります！
リバウンドダイエットから
卒業するために
1分でも早く
寝るようにしましょう‼︎‼︎
わたしも頑張ります‼︎‼︎
最後まで読んでくださり
ありがとうございました
『食べて痩せる』オススメ本です