おはようございます
今日も見にきてくださり
ありがとうございます
ベルラスダイエットサポーター目指し
絶賛勉強中の なこです
先週末から
バレンタインでいただいた
あま〜い香りの
チョコレートたちも
主人と息子が全て食べ
甘い誘惑の日々も
ようやく終わりました
イベントごとがあると
甘いものに限らず
ついつい
食べ過ぎてしまいます
「また食べ過ぎてしまった〜」
「またリバウンドか〜」と
落ち込まなくても大丈夫です！！
食べ過ぎたからといっても
すぐに脂肪になりません！！
４８時間リカバー法
で
脂肪として蓄積される前に
リカバーしましょう！
食べ過ぎ飲み過ぎの翌日は
肝臓が疲れています
なので
肝臓を回復させるための栄養素
たんぱく質
ミネラル
ビタミンを
しっかり摂ることが
大事なんです！！
48時間リカバー法
① 肉、魚、大豆類、発酵食品、きのこ、海藻類、野菜をしっかり食べる
（たんぱく質の1食あたりの量は片手の平くらいがよいです）
② 糖質と余分な脂質のみをできる限りカット
この2つがとても大切！
新鮮な食材とシンプルな調味料や味付けで糖質を控えるようにしましょう
調整中の糖質オフの方法
① 3食の炭水化物をカット
② 活動量の多い方や
3食カットすると不安な方は
朝と夜に炭水化物をカット
3食カットすると不安な方は
朝と夜に炭水化物をカット
お菓子やフルーツもカット
この食事方法を
食べ過ぎた日✖️2日間で調整します
（1日食べ過ぎたら翌日と翌々日で調整）
（2日食べ過ぎたら4日間で調整）
ここで注意
食べ過ぎたら調整すればいい！
と
何度もくりかえしていると
ダイエットは進みません！
食べ過ぎたあと
「食べないで調整」
もNGです！調整しても
体調によって
すぐに成果が見られない場合でも
いつも通りの食事に戻して
食べ過ぎた10日後くらいに
元に戻っていれば
調整は成功です！！
開始が早ければ早いほど
便や尿、汗として
体外に出すことが出来るので
できれば48時間以内に
実践してみてくださいね！
参考にしていただけたら
とっても嬉しいです
『しっかり食べて痩せる』
一緒に
リバウンドのないダイエット
始めましょう
今日も良い一日に
なりますように
読んでくださり
ありがとうございました
『食べて痩せる』
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しませんか？？
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