長良川ミドルトライアスロン完走しました。
反省点について忘れないうちに列記したいと思います。
①スイム （前回+5分）
久しぶりのOWSでコースに沿ってまっすぐ泳ぐことが出来ず、
右へ右へそれてしまい大幅にタイムロス。
目標物を決めて泳ぐという基本的なことを忘れていました。
試泳もタイミングを逃してしまったり、
当日早めに会場入りしたものの準備不足でした。
そしていつもの足攣りがきてしまうのもプールで調子よかったので忘れてました。。
1周回目で太腿がモヤモヤしてきたのでだましだましいけるかなと思ったものの
2周回目泳ぎ始めてすぐに左のふくらはぎにガッツリ痛みがきてしまい
全くキックが打てなくなって犬かき状態に。
大幅にペースを落としてとりあえず進みなんとか命からがらスイムアップできました。
※1周回目：24分 2周回目：28分
【次回への課題と対策】
・足攣り対策
→漢方の服用以外に食事や水分、ミネラル補給等の方法の検討が必要
・コース視察を前日までに行う
→目標ブイや建物の位置確認
・レベルの改善
→プールでの練習時の50Mタイムも前回並みだったので、
油断しないためにもレベルアップが必要。
（35分カット→25分or30分カットへ）
②バイク（前回-12分）
前回は2-3周回目で首と肩の痛みがきてしまいDHポジションを
キープ出来ないというのが課題だったので全周回キープが目標でした。
結果的には5周回まではキープできたので1歩前進はしたかと思います。
しかし半分を過ぎたあたりからお尻の筋肉の痛みが出てきたので、
まだまだバイクに必要な筋肉を付ける必要があるという課題が残りました。
※1周回目：26分 → 最終周回：29分
あとは寒さで水分補給とエネルギー補給が全くできず、
次のランに影響が大きく出てしまいました。。
何キロで何を補給するかというのは事前に計算しておく必要があると痛感しました。。
【次回への課題と対策】
・練習量の確保
→平日のZwiftを継続する。ロングライドの機会を作る。
・補給計画
→何キロ地点で何を補給するかをプランニングする
③ラン（前回-31分）
走り始めは日差しもなく快調に飛ばしていたのですが、
バイクでの補給不足がもろに出てエイドで水を飲んでもずっと喉が乾く状態が続きました。
さらに普段のランでは経験がない足にマメが出来て痛みで普通に走れない。。
たまらず3周回目でバイクボトルの水をガブのみしたら少し復活。
カロリーメイトのゼリーも食べてお腹も回復しましたが日差しが出てきて暑さでバテてしまい、
ペースを5分台に戻すことは最後までできませんでした。。。
しかし、ここで集中力を切らすと前回と同じ結果になってしまうので、
トランジションエリアに戻ったら水をガブのみしてまた走るというのを繰り返して
なんとかかんとか最終周回を走りきり念願の同伴ゴールもできました！
【次回への課題と対策】
・フォームの見直し
→マメが出来た箇所は極端に負荷がかかっているはずなので着地を見直す
目安として考えていた6時間を切ることができたので、
次回は5時間半切りを目指して練習に取り組みたいと思います。
