筋トレメニューを4分割から3分割に変更して約ひと月が経ちました
こんな感じに変更しました
❶ 胸、腕2種(上腕二頭筋、上腕三頭筋)、腹筋
🔴ベンチプレス4セット45kg10〜15回位
(⚠️ネガティブ意識で)
🔴座ってダンベルカール 3セット7.5kg15回位
🔴フレンチプレス 15kg3セット
🔴腹横筋
❷足、背中、腹筋
🔴スクワット4セット50g〜60kg15回位
🔴Tバーロウイング
32.5kg15回位
🔴アブローラー2種
立ち頃、膝コロ
❸肩(横、後、前、上)大円筋、腹筋
🔴座るサイドレイズ (横)5kg×15回位3セット
⚠️ネガティブ意識で)
🔴座るリアレイズ (後ろ)5kg×15回位2セット
🔴座るショルダープレス(前)10kg15回位3セット
🔴シュラッグ15kg30回位1セット
🔴大円筋(脇下) 6.25kg 2セット
🔴腹横筋
と共に食事も大事ですね
タンパク、タンパク！
今日は、鶏胸肉を使い電子レンジで簡単に自炊しました
それでは皆さまご機嫌ようです！
byなかやん
