瀬戸運動公園。
jog
ドリル
本格的に冬期練習へ移行。
しかし、左足首の痛みは取れずじまいなので、まずはリハビリがてら身体をコントロールしながらトライ＆エラーの繰り返し。
足の指に軸を乗せ、土踏まずのバネを使うイメージで鍛える予定。
岡山カーニバル。県営グラウンド。
１００ｍ １１”７０（0.0）
8月17日以降、左足首の痛みで走ることが出来ずにひたすらメディシンボール投げとウエイト。
1週間前に軽めの流しが出来る様になる。
で、出場するも直前のスタート練習で両脹脛がピクッと、
スタート後70ｍ付近で両ハムがピクッと、
そして足首は痛い。
ただ単に出場しただけのレースでした。
山陽ふれあいセンター。ウエイト。
スクワット65㎏×10
フルスクワット65㎏×10×3
ハーフスクワット65㎏×10
ハーフスクワット105㎏×10
ハーフスクワット125㎏×10×3
踏み台昇降65㎏×左右4回×3
ハイクリーン45㎏×5
ハイクリーン55㎏×5
ハイクリーン65㎏×3×3
デットリフト65㎏×10×3
デットリフト85㎏×5×3
ベンチプレス65㎏×5×3
瀬戸運動公園。
ドリル適当
流し120ｍ×1
古川さんの話で腹圧＋軸を中心に絞る意識で走ると流しが出来た。
合練。神崎。
メディシンボール投げ
古川さんとトーク
身体の軸をより中心に意識。
足の内側に乗せる。膝も上げるときに臍の前へ。
山陽ふれあいセンター。ウエイト。
ハイクリーン45㎏、55㎏×5×3 65㎏×1
デットリフト55㎏×10
踏み台昇降65㎏×8歩×3
フルスクワット65㎏×10×3
ハーフスクワット65㎏、105㎏、125㎏×10×3
ベンチプレス65㎏×5×3
合気道の余りの白帯で自作リストストラップをつくり持参。
腕への負担が極端に減り、ハイクリーンが効果的。
瀬戸運動公園。
芝生でドリル
メディシン投げ計測10m×5×3
ドリル
山陽ふれあいセンター。ウエイト。
ハイクリーン45㎏、65㎏×5×3
ハーフスクワット65㎏、105㎏、125㎏×10×3
踏み台昇降65㎏×10×3
ベンチプレス65㎏×5×3
ウエイト振り15㎏×10
瀬戸運動公園。
ドリル各種
メディシンボール投げ４㎏ 色々
足首が痛むので安定を意識して大事に接地。
接地ポイントが前になっているので身体の下で地面を押して、身体を押し出すイメージ。
山陽ふれあいセンター。ウエイト。
ハイクリーン45㎏、55㎏、60㎏×5
踏み台昇降60㎏×5×3
片足スクワット65㎏×10×3
フルスクワット65㎏×10×3
ハーフスクワット65㎏、105㎏、125㎏×10×3
ベンチプレス65㎏×5×3
ヒップレイズ左右両脚20㎏×10×3
左右ひねり15㎏×30×3
上下15㎏×10×3
瀬戸スポーツ平日練習
8㎏ドリル各種